Cómo aumentar la resiliencia con optimismo y positividad

Los tiempos difíciles son una parte natural de la vida, pero puede aumentar su capacidad de recuperación para que sea más fácil superarlos. Aunque la biología juega un papel en nuestra susceptibilidad a síntomas de salud mental, no estamos totalmente a merced de nuestra genética. Varios atributos de personalidad contribuyen a la capacidad de una persona para soportar la adversidad. Además, podemos aumentar nuestra capacidad de recuperación al participar en una práctica intencional de optimismo.

En el artículo, "Los beneficios del optimismo son reales,"¹ La autora Emily Esfahani Smith describe una investigación realizada con veteranos de Vietnam. Los resultados sugirieron que el optimismo, el altruismo y tener algo por lo que vivir eran factores primarios en el desarrollo de los prisioneros de guerra. depresión o Trastorno de estrés postraumático. También hizo referencia a un estudio de la Universidad de Texas en Austin que pedía a los participantes que escribieran sobre sus experiencias más traumáticas. Los resultados fueron fascinantes. Al analizar las muestras de escritura, los investigadores descubrieron que aquellos que intentaron dar sentido a sus el trauma tuvo mejores resultados de salud a largo plazo que aquellos que solían asignarse para desahogarse sobre su experiencias.

Aumente su resistencia con positividad

Los estudios mencionados anteriormente sugieren naturalmente personas positivas son más resistentes Pero, ¿qué pasa con aquellos que no son tan naturalmente positivos? ¿Hay alguna manera de aumentar la propia positividad y ayudarlos a aumentar la resiliencia? Nuevamente, la investigación dice que sí. Smith escribió sobre un tercer estudio en el que a los participantes se les dio una tarea estresante para completar y se prepararon para ver la actividad como un desafío o una amenaza. Los resultados mostraron que los participantes menos resistentes que se animaron a ver la tarea como una oportunidad tuvieron los mismos tiempos de recuperación cardiovascular que los participantes resistentes.

Pensé que la observación más interesante en este estudio fue que tanto las personas resistentes como las no resistentes demostraron los mismos niveles de ansiedad y frustración durante la tarea estresante. Eso significa que las personas positivas no experimentan menos angustia que otras, simplemente responden de manera diferente. En el estudio, las personas naturalmente resistentes y aquellas preparadas con un mensaje positivo tuvieron tiempos de recuperación igualmente rápidos. Esto sugiere que incluso si no somos naturalmente positivos, aún podemos aumentar nuestra capacidad de recuperación con una práctica intencional de positividad.

Hacer de la positividad una práctica intencional para aumentar la resiliencia

Me considero una persona naturalmente positiva a pesar de mi lucha contra la depresión y la ansiedad. Creo que mi capacidad de recuperación natural es un factor principal en mi bienestar general teniendo en cuenta mi historial de trauma infantil. A pesar de mi naturaleza optimista, todavía necesito ayuda a veces. Incluso las personas como yo pueden beneficiarse de una práctica intencional de positividad. Estas son las cosas que hago que encuentro más útiles para mantener el optimismo y aumentar la resiliencia:

• Siempre busco la lección en una dificultad. No creo necesariamente que todo suceda por una razón, pero sí creo que puedo dar sentido a todo lo que sucede.
• Intento no exagerar lo malo. Mantengo las cosas en perspectiva y busco lo que va bien.
• Me concentro en cosas que puedo controlar e intento aceptar cosas que están fuera de mi control.
• Utilizo afirmaciones positivas para superar los momentos difíciles. Me digo cosas como: "Ya he pasado por tiempos difíciles", "Voy a crecer a partir de esta experiencia" y "Siempre encuentro la manera de hacer que las cosas funcionen".

Estas son las prácticas que me ayudan a fomentar el optimismo y la resistencia. Si quieres escuchar más, mira mi video a continuación sobre cómo aumentar la resistencia cultivando la arena. Me encantaría saber de ti. ¿Qué prácticas utilizas para aumentar la positividad y la resistencia?

Fuentes

1. Smith, Emily Esfahani, "Los beneficios del optimismo son reales". Bolsillo. Marzo de 2013.

Heidi Green es psicóloga clínica y aficionada al amor propio. Ella vive su vida feliz en Arizona, donde le gusta caminar, andar en kayak y acurrucarse con sus cachorros de rescate. Encuentra a Heidi en Gorjeo, LinkedIn, Facebook, Instagram y su blog.

Tenga en cuenta: la Dra. Green comparte sus opiniones y experiencias personales y nada de lo escrito por ella debe considerarse un servicio o consejo profesional o personal.