Interlocución positiva para alimentar la productividad y la tenacidad
La investigación entre atletas y estudiantes ha demostrado que el diálogo interno positivo da como resultado una mejora en el rendimiento en varias medidas. De hecho, solo pronunciar las tres palabras "Estoy emocionado" en una situación de alta presión alivia el estrés, mejora la autoconfianza y conduce a un mejor rendimiento, según una investigación.1 desde Escuela de Negocios de Harvard.
Además, un artículo reciente.2 en el British Medical Journal informa que la terapia cognitiva conductual, una forma de terapia de conversación que se puede hacer sin un terapeuta, es tan efectiva como Prozac o Zoloft en el tratamiento de la depresión mayor.
¿Por qué importa esto? Esta investigación sugiere que, con algunos mantras positivos y algo de positividad consciente, puede convertirse efectivamente en su propio TDAH life coach. El truco: aprenda los tipos específicos de diálogo interno que tienen el poder de persuadir y motivar, para cristalizar lo que debe enfóquese, ayúdelo a reenfocarse cuando las distracciones lo desvíen del curso, lo ayude a ver las cosas estratégicamente y mejore decisiones Aquí le mostramos cómo comenzar.
¿Por qué las personas con TDAH necesitan una conversación positiva?
Los patrones de pensamiento normales refuerzan las creencias existentes. Y como adultos con TDAH, somos el producto de una gran cantidad de programación negativa. Para cuando tenemos 18 años, nos han dicho "no" unas 148,000 veces. Ciento cuarenta y ocho mil veces nos dijeron: "No, no puedes hacer eso. No, no intentes eso. No, eso no es para ti ". Y así sucesivamente. Esto contrasta fuertemente con las pocas veces que nos dijeron: “Sí, por supuesto, puedes hacer eso. Sí, adelante.
Como resultado, según el investigador conductual Shad Helmstetter, Ph. D., autor de Qué decir cuando hablas contigo mismo, hasta el 77 por ciento de nuestros pensamientos son negativos y contraproducentes y van en contra de nosotros. Entonces, la razón más importante por la que necesitamos hablar a nosotros mismos, y no más diálogo interno, es que tenemos que desprogramar ese pensamiento, al igual que un entrenador o un terapeuta. Revertir los bucles negativos que lo detienen es una de las muchas formas en que puede usar el diálogo interno.
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"¿Por qué siempre me pasa esta basura?" "Nunca dejaré de fumar". "No importa lo que haga, no puedo perder peso". "Nunca voy a dejar de fumar". ser capaz de hacer bien este trabajo ". Si puedes acostumbrarte a atraparte en estos bucles, puedes usar el diálogo interno para revertir ellos.
¿Cómo se ve y suena el diálogo interno positivo?
Puedes pensar que ya estás entrenando a ti mismo: "Tengo que comienza este maldito proyecto pronto o habrá que pagar un infierno ". O," Hmm, ¿y si lo hiciera de esta manera en lugar de hacerlo de esa manera? "Eso te ayudará a hacer las cosas. Pero eso no es entrenamiento. Ese es el diálogo interno.
Piensa en cómo convencerías o motivarías a otra persona. Idealmente, hablas cara a cara, con un punto de vista razonado, y reiteras ese punto de vista hasta que él o ella finalmente lo entiendan. Ahora aplique esa lógica al diálogo interno: hablar con usted mismo cara a cara es una herramienta poderosa para hacer más cosas, cambiar hábitos y creencias y ser más feliz.
No estoy hablando del pensamiento positivo "rah-rah". El diálogo interno poderoso es un autoentrenamiento racional basado en hechos. Proporciona opiniones objetivas y evaluaciones de lo que está haciendo y pensando mientras piensa y lo hace.
¿Dónde puedo probar el diálogo interno positivo en mi vida?
Piense en cómo puede aplicar el diálogo interno a cosas como:
- Romper el muro de la dilación; El diálogo interno puede exponer las razones irracionales por las que está evitando la tarea.
- Mantenerse enfocado en dos tareas principales; El diálogo interno puede ayudarlo a resistir el llamado de las distracciones.
- Recuperándose de los principales contratiempos.
- Solución creativa de problemas en lugar de sentirse atrapado e impotente.
En cualquier lugar donde haya una brecha entre su rendimiento actual y su potencial, el diálogo interno puede hacer una gran diferencia.
[Leer: Termina lo que comienzas]
1 Brooks, A.W. "Emociónate: reevaluar la ansiedad previa al rendimiento como emoción". Revista de Psicología Experimental: Generalvol. 143, no. 3, junio de 2014, pp. 1144–1158.
2 Amick, Halle R y col. "Beneficios y daños comparativos de los antidepresivos de segunda generación y las terapias cognitivas conductuales en el tratamiento inicial del trastorno depresivo mayor: revisión sistemática y metanálisis". BMJ8 de diciembre 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.
Actualizado el 7 de septiembre de 2018
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