Hablando por ti mismo: una guía de autoayuda

Muchas personas con problemas emocionales o psicológicos se desaniman y no abogan por sí mismas. Aquí hay una guía paso a paso sobre cómo abogar por ti mismo.

Tabla de contenido

Prefacio
Introducción
Pasos para ser un auto defensor efectivo
Conoce tus derechos
Abordar problemas diarios
Cuando otros necesitan hacerse cargo
Para concluir

Prefacio

Este documento contiene información, ideas y estrategias que personas de todo el país han encontrado útiles para aliviar y prevenir sentimientos y síntomas preocupantes. La información se puede usar de manera segura junto con su otro tratamiento de atención médica.

Es posible que desee leer este folleto al menos una vez antes de comenzar a trabajar en el desarrollo de sus propios planes de acción para la prevención y la recuperación. Esto puede ayudar a mejorar su comprensión de todo el proceso. Luego puede volver a trabajar en cada sección. Es posible que desee hacer esto lentamente, trabajando en una parte y luego guardándolo y volviendo a él en otro momento.

Una vez que haya terminado de desarrollar su plan, es posible que desee revisarlo y revisarlo periódicamente a medida que aprende cosas nuevas sobre usted y sobre las formas en que puede sentirse mejor.

Introducción

Si experimenta síntomas emocionales o psicológicos preocupantes, como depresión, trastorno bipolar o depresión maníaca, esquizofrenia, trastorno límite de la personalidad, obsesivo compulsivo trastorno, trastorno disociativo, trastorno de estrés postraumático, un trastorno alimentario o un trastorno de ansiedad: es posible que esté buscando información y apoyo para hablar por sí mismo.

Quizás haya olvidado que tiene los mismos derechos que otras personas. Tal vez, haya llegado a sentir que ha perdido el poder de pedir lo que quiere y necesita. Es posible que haya luchado tanto que se haya desanimado, solo un poco, o tal vez profundamente.

Si ha tenido dificultades, otros pueden haber tomado el control de su vida; pueden estar tomando la mayoría o todas sus decisiones. Puede que estén haciendo un trabajo razonable de esto, pero usted desea recuperar el control. Quizás simplemente quieras que otros te traten con la dignidad y el respeto que mereces.

Cualquiera sea su situación, debe saber que tiene derechos, poder y valor que nadie y ningún sistema pueden interferir por mucho tiempo si efectivamente habla por sí mismo.

Incluso si siente que nunca ha defendido eficazmente por sí mismo, puede aprender a convertirse en su mejor campeón. Ser un buen defensor de uno mismo significa asumir la responsabilidad personal de su propia vida, ponerse nuevamente a cargo y permanecer allí. Hablar significa insistir en que otros respeten sus derechos y lo traten bien.

Un poco de esperanza y autoestima pueden ayudarte a dar los primeros pasos para hablar por ti mismo, y tus acciones en tu propio nombre aumentarán tu sentido de esperanza y autoestima. Esta espiral ascendente ayuda a aliviar los síntomas psiquiátricos problemáticos y lo apoya para que pueda hacer las cosas que necesita hacer para hacer su vida de la manera que desea y hacer las cosas que quiere hacer. Todo comienza y termina contigo; Tiene derecho a pedir tanta ayuda como necesite.

Las personas que han estado discapacitadas durante muchos años han retomado la responsabilidad de sus propias vidas. Mientras lo hacen, sus vidas han cambiado dramáticamente. Un hombre de Seattle ha tenido episodios de depresión mayor durante muchos años y ha descubierto que ser un gran defensor de sí mismo y de los demás ha sido esencial para controlar su depresión. Él dice: "Las personas necesitan conocer y exigir sus derechos en todo tipo de situaciones, desde el tratamiento hasta la vivienda y el empleo; y necesitan saber las alternativas disponibles en diferentes situaciones. El empoderamiento y la recuperación comienzan desde adentro cuando comienzas a hacerte cargo de todos los aspectos de tu vida ".

Eres una persona única y valiosa. Tiene derecho a abogar por usted mismo, proteger sus derechos e insistir en que otros lo traten bien.

Los siguientes pasos lo guiarán a través del proceso de convertirse en un defensor efectivo de usted mismo. Probablemente desee trabajar en estos pasos lentamente, uno a la vez. Con persistencia, encontrarás que te vuelves cada vez mejor al hablar por ti mismo.

Pasos para ser un auto defensor efectivo

Cree en ti mismo.
El primer paso para convertirse en un defensor efectivo de uno mismo es creer en ti mismo. Creer en ti mismo significa que eres consciente de tus fortalezas, sabes que vales la pena y estás dispuesto a cuidarte bien. Muchas personas que tienen síntomas emocionales preocupantes o que tienen una discapacidad luchan con la autoestima. Para pedir lo que necesita y desea y para protegerse cuando otros lo tratan mal, deberá respaldar su autoestima.

Querrás evaluar, apreciar, apoyar y mejorar la forma en que te sientes contigo mismo.

• Evaluar: En una escala de 1-10, ¿cuál es su autoestima? Si no estás decidido, date un 5
• Apreciar: Date crédito por la autoestima que tengas. Puede ser realmente difícil defenderse en el mundo, y usted merece ser apreciado por cada punto al que haya podido aferrarse. Perdónate por los puntos que se encuentran entre tú y un 10. Has hecho lo mejor que puedes. Además, date crédito por leer este folleto.
• Apoyo: ¿Qué haces por ti mismo que respalde tu bienestar? Escriba esas cosas, como comer bien, asegurarse de divertirse regularmente o alcanzar sus objetivos. Escribe solo las cosas buenas que haces en este momento, apréciate por ellas y promete continuar.
• Mejorar: Piense en algo que le gustaría cambiar para mejorar su bienestar. Puede ser una pequeña cosa fácil para usted que le gustaría dejar de hacer o comenzar a hacer, como hacer más ejercicio, inscribirse en una clase o mirar menos televisión. Incluso puede estar saliendo de la cama. A veces, decidir es suficiente, pero aquí, es útil hacer un plan paso a paso de cómo va a cambiar si es necesario.

Ejercicios para elevar la autoestima

• Reúnase con un amigo de confianza. Divida un bloque de tiempo por la mitad, por ejemplo, 20 minutos divididos por la mitad serían 10 minutos cada uno. Luego, tome turnos para contarle a la otra persona todo lo bueno de ellos. ¡Solo piense, 10 minutos de cumplidos!
• Vaya a la biblioteca y obtenga un libro sobre cómo desarrollar la autoestima. Realice cualquiera de las actividades sugeridas que le parezcan adecuadas.
• Repita una y otra vez la afirmación: Soy una persona única y valiosa. Valgo la pena el esfuerzo necesario para abogar por mí mismo, obtener lo que quiero y necesito para mí, proteger mis derechos e insistir en que otros me traten bien. Piensa en otras afirmaciones que podrías decirte a ti mismo.
• Establezca un temporizador para 10 minutos. Luego, escribe todo lo bueno que puedas pensar sobre ti. Después de que se acabe el tiempo, lea lo que ha escrito. Luego, dóblelo y colóquelo en un lugar conveniente, como en su bolsillo, cartera o al lado de su cama. Luego, léalo antes de acostarse, cuando se levante por la mañana y cada vez que tenga un momento libre. Si no puede pensar en suficientes cosas para escribir en este ejercicio, pídale ideas a sus amigos antes de comenzar.
• Haz algo bueno por alguien más o por tu comunidad. Lleve flores frescas a un amigo, visite a una persona en el hospital o en un hogar de ancianos, o limpie la basura en un parque.

Si no cree en sí mismo porque se siente muy mal, haga que un amigo de confianza o un proveedor de atención médica le recuerden que creen en usted.

Decide qué quieres o qué necesitas cambiar.

Piensa en tu vida. ¿Qué es lo que necesitas y quieres para ti? Haz una lista de estas cosas. Por ejemplo, es posible que desee:

• conseguir un trabajo o un mejor trabajo
• encontrar vivienda en un barrio seguro
• tomar algunos cursos educativos o volver a la escuela
• cambiar sus medicamentos o tratamientos
• hacer mas dinero
• obtener un aumento
• perder peso
• comprar un auto nuevo
• tener un compañero
• tomarse un tiempo enfermo
• ser tratado como un igual por su proveedor de atención médica
• no estar sujeto a conversaciones sexuales inapropiadas en su lugar de trabajo

Tu lista puede ser muy larga. Revisa la lista. ¿Cuál de estas cosas podrías lograr o tratar de lograr defendiendo o hablando por ti mismo? Encierra en un círculo esos. ¿Cuál de tus necesidades y deseos dentro de un círculo es más importante para ti? Ponga # 1 al lado de ese deseo o necesidad. Numere los otros en orden de prioridad. Por ejemplo, tu # 1 podría estar volviendo a la escuela. Su # 2 podría estar obteniendo un mejor trabajo y el # 3 podría estar ganando más dinero.

Mediante este sencillo proceso, ha identificado sus necesidades u objetivos y la importancia que tienen para usted en su vida. Sería mucho trabajo comenzar a trabajar en todas sus metas al mismo tiempo. Comience a trabajar para satisfacer estas necesidades y objetivos comenzando con su máxima prioridad: # 1. Después de haber alcanzado esa meta, o si se está llevando bien con esa, puede comenzar a usar los pasos de este folleto para comenzar a trabajar en otra necesidad u meta. Tenga en cuenta que sus necesidades y objetivos pueden cambiar de vez en cuando. Lo que parece una alta prioridad ahora puede no parecer una prioridad tan alta en varios meses cuando otra cosa puede haber tenido prioridad sobre ella.

Conocer los hechos.
Cuando hablas por ti mismo, necesitas saber de qué estás hablando. Debe recopilar información y asegurarse de que la información que tiene sea precisa. Hay muchas formas de obtener información:

• pregunte a las personas que han hecho algo similar o que han estado en una situación similar: un compañero, compañero de trabajo o amigo
• pregúntele a alguien que tenga experiencia especial en el área en la que está trabajando. (Por ejemplo, si desea volver a la universidad, visite a un asesor universitario, un funcionario de discapacidad o un programa de apoyo estudiantil. Si necesita una vivienda segura, hable con alguien de la autoridad de vivienda de su ciudad).
• libros de estudio y otros recursos a los que puede acceder a través de su biblioteca, organizaciones y agencias relacionadas, o por Internet
• contactar a varias agencias y organizaciones, especialmente aquellas que se especializan en defensa y educación y que atienden a personas con discapacidades

Si le resulta difícil hacerlo, pídale a alguien de su confianza que lo ayude, como un amigo, un familiar o un proveedor de atención médica. Una vez que tenga los datos que cree que necesita, escríbalos o haga copias y guárdelos en un archivo u otro lugar seguro donde sepa que puede encontrar la información cuando la necesite.

Use su propio sentido común para decidir si se debe creer una fuente de información. Si no está seguro, pídale a alguien de su confianza o alguien con experiencia en el área que lo ayude a decidir si la información que ha encontrado es precisa.

Planifica tu estrategia.
Ahora que sabe lo que quiere y tiene información al respecto, ¿cuál cree que es su mejor estrategia para obtener lo que desea o para lograr su objetivo? ¿Qué pasos necesitarías tomar? Es posible que desee establecer una línea de tiempo e incluso pequeñas metas para alcanzar en ciertas fechas. Es posible que desee pensar en varias formas de abordar el problema en caso de que una forma no funcione. Pide sugerencias a los seguidores. Obtenga comentarios sobre sus ideas. Luego elija la estrategia o estrategias.

Ejemplos
Tom, un hombre de unos cuarenta años, había estado sin trabajo durante 10 años debido a los ataques recurrentes de depresión severa y ansiedad. Quería volver a trabajar a tiempo parcial en su campo como diseñador gráfico. A través de su investigación descubrió que había vacantes para diseñadores gráficos en su comunidad. Sin embargo, también aprendió que en los años en que no había podido trabajar, todo el trabajo de diseño gráfico se había informatizado. Sus habilidades de diseño por computadora eran muy limitadas. Su estrategia fue la siguiente:

Objetivo 1: Aprende las habilidades informáticas necesarias

• Para lograr en 1 año

Objetivos para alcanzar la meta:

• Infórmese sobre la disponibilidad de cursos a través de programas de educación para adultos y universidades locales, y servicios y alojamientos para personas con discapacidades.
• Encuentre fondos para cursos a través de programas de rehabilitación vocacional y ayuda financiera.
• Desarrolle un horario de estudio e inscríbase para las clases.

Objetivo 2: Obtener empleo

• Se logrará en 18 meses.

Objetivos para alcanzar la meta:

• Reúnase con personas en agencias de empleo locales.
• Familiarizarse con las posibles opciones de empleo.
• Desarrolla un currículum.
• Actualice el guardarropa frecuentando tiendas de segunda mano u otras tiendas por buenas compras.
• Hable con otros diseñadores gráficos sobre posibles empleos.
• Completar solicitudes.
• Organiza entrevistas.

Jane, una mujer de unos treinta años, siempre había tenido problemas para hablar por sí misma. A menudo fue acosada en su lugar de trabajo, una gran tienda de descuentos, por un compañero de trabajo. Este compañero de trabajo se burló de ella por su discapacidad y se esforzó por dificultarle el trabajo de Jane. Ella no había hablado sobre esto por miedo a perder su trabajo.

Objetivo: Obtenga un mejor tratamiento de su compañero de trabajo sin perder su trabajo.

• Se logrará en un mes

Objetivos para alcanzar la meta:

• Pídale a sus amigos, familiares y proveedores de atención médica que le recomienden cómo proceder.
• Llame a la agencia estatal de protección y defensa o a la Red de Acomodación en el Empleo al (800) 526-7234 y obtenga recomendaciones sobre cómo proceder. (ver Recursos al final del folleto)
• Pídale a su compañero de trabajo que deje de acosarla (se burla de ella sobre su discapacidad y le dificulta el trabajo).
• Si es necesario, presente una queja ante su empleador para solicitar que se detenga el hostigamiento, o solicite que lo trasladen a un puesto alejado de su compañero de trabajo.
• Lea libros sobre asertividad que trate con personas difíciles.

Reúna apoyo.
Es más fácil y generalmente más efectivo trabajar para obtener lo que quiere y necesita para usted mismo si cuenta con el apoyo de uno o varios amigos, familiares o proveedores de atención médica. Es posible que incluso desee comenzar o unirse a un grupo de personas con problemas similares a los suyos, como un grupo de autoayuda o de apoyo de pares. Si es necesario, llame a su organización de protección y defensa para obtener ayuda. Un buen partidario es alguien que:

• le gusta, respeta y confía, y a quién le gusta, respeta y confía en usted
• le permite el espacio para cambiar, crecer, tomar decisiones e incluso errores
• te escucha y comparte contigo, tanto los buenos como los malos momentos
• respeta su necesidad de confidencialidad para que pueda decirles cualquier cosa
• le permite expresar libremente sus sentimientos y emociones sin juzgar, burlarse o criticar
• le da buenos consejos cuando lo desea y los solicita, lo ayuda a tomar medidas que lo ayudarán a sentirse mejor y trabaja con usted para decidir qué hacer a continuación en situaciones difíciles
• acepta tu ayuda cuando la necesitan
• quieres estar pero no necesitas estar desesperadamente
• nunca se aprovecha de ti

Dígales que está trabajando para convertirse en un mejor defensor de usted mismo. Pregúnteles si estarían dispuestos a ayudarlo en este esfuerzo escuchándolo, brindándole consejos y comentarios de vez en cuando y estando con usted cuando esté dando algunos pasos difíciles. Si están de acuerdo, ponga sus nombres y números de teléfono en una lista y publíquelos en un lugar conveniente donde pueda encontrar fácilmente estos números de teléfono cuando los necesite. Sin embargo, no abrumes a tus seguidores con tus problemas y necesidades. Y esté allí para ellos cuando necesiten su ayuda.

Ten en cuenta que incluso el mejor amigo puede desilusionarte de vez en cuando. Nadie es perfecto. Intenta olvidar el incidente y continúa con la buena relación que tienes.

Dirige tus esfuerzos.
¿Con quién necesita tratar para actuar sobre este asunto? Hable directamente con la persona o personas que mejor puedan ayudarlo. Puede tomar algunas llamadas telefónicas descubrir qué organización, agencia o persona puede ayudar, y encontrar quién está a cargo, pero vale la pena el esfuerzo. Sigue intentándolo hasta que encuentres a la persona adecuada. Tal vez la persona adecuada es alguien tan cercano como su cónyuge u otro miembro de la familia. Podría ser el jefe de su ayuntamiento local. Quizás sea un funcionario del Estado. Incluso podría ser un congresista. Quizás sea el jefe de la empresa para la que trabajas. Sigue subiendo por la cadena de mando hasta llegar a la persona que puede ayudarte. Recuerde que es una persona muy importante y valiosa, e insista en que la persona adecuada se tome el tiempo para tratar con usted y sus problemas. Tratar a la persona que lo está ayudando de manera respetuosa lo ayudará a obtener lo que necesita para usted.

Pide lo que quieras.
Haga una cita para ver a la persona o personas que pueden ayudarlo a obtener lo que desea. No solo aparezcas. Una vez que haya hecho la cita, asegúrese de cumplirla. Si surge algo para que no pueda hacerlo, llame con anticipación y reprograme.

Vístase bien para la cita. Esto le da a la persona el mensaje de que esta es una reunión importante. Llegar a tiempo. Mire a la persona a los ojos y estreche la mano con firmeza a modo de saludo. Llame a la persona por su nombre. La forma en que dices algo a menudo causa una mayor impresión que lo que dices. Use el nombre formal de la persona (Sr. Jones o Sra. Corey) o pregúnteles cómo les gustaría ser abordados.

Cuando solicite lo que quiere y necesita, sea breve y conciso. Diga lo que necesita decir con la mayor claridad y con la menor cantidad de palabras posible. Dé solo la información que la otra persona necesita. No los confunda con cosas que no necesitan saber. No sigas y sigas hablando de eso, solo dilo. Pegarse al punto. No te dejes desviar. Exprese su preocupación y cómo quiere que las cosas cambien.

Exprese su mensaje de manera clara y simple. Dile a la persona exactamente lo que quieres de ella. Explica por qué lo necesitas. Dígales por qué les conviene responder a su solicitud. Hable lo suficientemente alto como para ser escuchado, sin gritar. Esperar una respuesta positiva. Planifique con anticipación qué puntos necesita hacer. Practique con la ayuda de amigos, grabadoras o espejos si no está seguro de sí mismo. Considere los siguientes buenos ejemplos de una persona que le dice a otra persona qué es lo que necesita o quiere:

"He aprendido que muchas personas que han tomado ciertos medicamentos durante largos períodos de tiempo necesitan una batería completa de pruebas de tiroides". Estaré encantado de compartir esta información con usted. También sé que tengo muchos síntomas que son comunes a las personas que tienen ciertos trastornos de la tiroides. Al revisar mis registros, descubrí que no me han hecho ninguna prueba de tiroides. Por lo tanto, me gustaría que ordene una batería completa de pruebas de tiroides para mí ".

"Vivo en una de sus unidades de vivienda subsidiadas. Las cerraduras de la puerta principal y varias de las ventanas están rotas. Le he pedido al administrador del edificio que los repare tres veces en el último mes. No ha sido hecho. Además, la alta tasa de criminalidad en el área me dificulta dormir. Necesito ser transferido a una unidad de vivienda en un área segura donde el edificio, especialmente las cerraduras, se mantengan en buen estado ".

Escucha la respuesta de la otra persona. Si no comprende, haga preguntas para aclarar. Si siente que no va a llegar a ninguna parte, dígale a la otra persona que desea continuar con sus problemas y solicite hablar con el supervisor de la persona.

A veces, la persona con la que está hablando intentará desviar su atención al hablar sobre algo que no está directamente relacionado con su solicitud o que le dirá que lo que desea no es posible. Cortésmente devuelva su atención a su solicitud reexpresando lo que desea.

Al final de la reunión, repita cualquier acción que se haya decidido para que ambos se entiendan claramente. Por ejemplo, podría decir: "Como resultado de esta reunión, me solicitarán una prueba de tiroides". O, "Como resultado de esta reunión, entiendo que va a cambiar mi estado a activo".

Envíe una nota de seguimiento, agradeciéndoles por reunirse con usted y resumiendo cualquier acción acordada. Esto será un recordatorio y garantizará que ambos tengan el mismo entendimiento del resultado de la reunión.

En algunos casos, es posible que no pueda pedir lo que quiere "en persona". La distancia, la falta de transporte, la falta de recursos y la enfermedad o discapacidad pueden dificultarlo. Puede que tenga que hacer su solicitud por teléfono, en una carta o por correo electrónico.

No acepte "no" como respuesta. Persiste hasta que obtengas lo que quieres y necesitas para ti.

Letras
Si va a hacer su solicitud por carta, hágalo breve, simple y claro. Una página es la mejor. No se pueden leer letras largas. Asegúrese de que la carta sea fácil de leer. Si es posible, use una máquina de escribir o una computadora para escribirlo.

En el primer párrafo, diles exactamente lo que quieres. Luego agregue detalles o más información en el resto de la carta.

Si corresponde, envíe copias de su carta a otras personas que desee informar, como su legislador o agencia de defensa. Ponga "cc" (que significa copias circuladas) al final de la carta con una lista de otras personas a las que está enviando copias. También puede optar por enviar copias "a ciegas", copias de las que no informa a otros. Guarde una copia de la carta en su archivo para referencia futura. Es una buena idea hacer un seguimiento de una carta con una llamada telefónica para asegurarse de que la persona recibió la carta y discutir más la situación.

Asegúrese de mantener un registro de todos sus contactos y llamadas.

Llamadas telefónicas
Es posible que deba hacer su solicitud por teléfono. Las cartas y visitas pueden iniciarse con o seguidas de llamadas telefónicas. Utilice las llamadas telefónicas para recopilar información, para realizar un seguimiento de lo que está sucediendo y para que las personas sepan lo que quiere.

Cuando llame

• Haga una lista de los puntos que desea hacer en su llamada y póngala frente a usted para consultarla durante el llamada
• Identifícate. Pregunte el nombre y la posición de la persona con la que está hablando.
• Describa brevemente la situación a la persona que respondió y pregunte si es la persona adecuada para atender dicha solicitud. Si no son la persona adecuada, solicite ser transferido a una persona que sea más apropiada. Si esa persona no está disponible, solicite que le devuelvan la llamada. Si no ha tenido noticias suyas al día siguiente, vuelva a llamar. No se desanime ni se rinda porque su llamada no se devuelve. Siga llamando hasta que llegue a la persona con la que necesita hablar.
• Una vez que haya contactado a la persona adecuada, haga su solicitud de acción breve y clara.
• Si la persona no puede responder a su solicitud de inmediato, pregunte cuándo le responderán o en qué fecha puede esperar una acción.
• Agradezca a la persona por ser útil cuando ese sea el caso.
• En algunos casos, cuando una persona ha sido particularmente útil, es una buena idea enviar una tarjeta de agradecimiento. Esto abre la puerta para un mayor contacto sobre temas relacionados.
• Mantenga un registro escrito de sus llamadas en su archivo. Incluya la fecha de su llamada, con quién habló, los problemas abordados y la acción prometida.
• Si no recibe la respuesta de la persona cuando se esperaba, la acción prometida no se toma o la situación no se resuelve, llámela nuevamente. Persista hasta que llegue a la persona, se tome la acción prometida o se llegue a una resolución.

Afirmate con calma.
Cuando habla por sí mismo, puede sentirse muy frustrado y enojado si la otra persona es muy negativa o difícil de tratar. Sigue así. No pierda los estribos y arremeta contra la otra persona, su carácter o la organización. Si pierde los estribos, puede ser más difícil obtener lo que quiere y necesita para usted. Le ayudará si trata a la otra persona o personas con cortesía.

Repetir estas afirmaciones una y otra vez puede ayudar:

En el proceso de abogar por mí mismo, mantendré la calma porque esto aumenta mi efectividad. En el proceso de abogar por mí mismo, me comprometo a hablar y también a respetar los derechos de los demás y a escuchar lo que tienen que decir.

Sé firme y persistente.
¡No te rindas! Sigue así hasta que obtengas lo que quieres, necesitas y mereces. Puede llevar muy poco tiempo y poco esfuerzo, pero con mayor frecuencia requiere un esfuerzo persistente a lo largo del tiempo. Repita la siguiente afirmación:

Seré firme y persistente. Lo seguiré hasta que obtenga lo que necesito para mí.

Interrogar
Después de su cita, haga arreglos para encontrarse con un amigo para que pueda contarle a alguien lo que sucedió. Ayudará a reducir el estrés y te hará sentir bien.

Asegúrese de anotar cuáles son los siguientes pasos para resolver los problemas que aún pueden quedar pendientes después de la cita.

Conoce tus derechos

Toda persona tiene derecho a los mismos derechos civiles e igualdad de trato, incluidas las personas con discapacidad o síntomas psiquiátricos angustiantes. Esta es una lista de algunos de sus derechos personales. Tienes derecho a:

• pide lo que quieras, decir sí o no, cambiar de opinión y cometer errores
• sigue tus propios valores, estándares y creencias espirituales
• expresa todos tus sentimientos, tanto positivos como negativos, de manera responsable
• tener miedo e incertidumbre, y hacer lo que quieras y necesites hacer por ti mismo de todos modos
• tener los amigos e intereses de su elección
• sé único y cambia y crece
• tener su propio espacio y tiempo personal
• cuidate
• Ser tratado con dignidad, compasión y respeto en todo momento.

Además, tiene derechos de atención médica que dependerán de las leyes federales y estatales.

Estos derechos de atención médica incluyen:

• Conocer los efectos secundarios de los medicamentos y tratamientos recomendados.
• decida por usted mismo los tratamientos que sean aceptables para usted y los que no lo sean, y rechace los medicamentos y tratamientos que sean inaceptables para usted
• una segunda opinión sin ser penalizado
• cambiar de proveedor de atención médica, aunque este derecho puede estar limitado por algunos planes de atención médica
• que la persona o personas de su elección estén con usted cuando visite a su médico u otro profesional de la salud

Si se encuentra en un hospital o en un programa de tratamiento residencial, además de los derechos mencionados anteriormente, puede tener derecho a:

• comunicarse en persona, enviando y recibiendo correo, y mediante un acceso razonable a teléfonos, con las personas que elija
• usa tu propia ropa
• mantener posesiones personales, incluidos artículos de tocador
• privacidad para realizar tareas de higiene personal
• un plan de tratamiento escrito que desarrolle con los aportes de sus proveedores de atención médica que se actualiza a medida que su condición o tratamiento cambia
• ser representado por un abogado siempre que sus derechos puedan verse afectados (es posible que deba pagar una tarifa para ser representado, a menos que encuentre un abogado que no le cobre).
• los mismos derechos civiles, respeto, dignidad y compasión, y de la misma manera y con los mismos efectos, que una persona que no está en esa instalación

El único momento en que sus derechos pueden no ser respetados es si realiza solicitudes inseguras o indica de alguna otra manera que puede lastimarse a sí mismo o a otra persona.

Si sabe que se están violando sus derechos, lo primero que debe hacer, si es posible, es preguntar al persona, personas, organización, agencia o institución que está violando sus derechos para dejar de hacerlo ese. Si no se detienen, busque ayuda. Según el tipo de violación, puede comunicarse con un consejero, una agencia de salud mental, funcionarios encargados de hacer cumplir la ley o la oficina de protección y defensa de su estado. (Ver Recursos al final del folleto). Si no está seguro de si se han violado sus derechos, comuníquese con la agencia de protección y defensa de su estado.

Abordar problemas diarios

Hablar por ti mismo a veces será necesario en un nivel más personal y sutil. Tal vez tienes un amigo que habla demasiado. Tal vez su hijo tiene problemas en la escuela y cree que el maestro está culpando al niño. Tal vez recibió una factura por más de lo que le dijeron que le facturarían. Tal vez su médico, o algún otro proveedor de atención médica, haya hecho comentarios despectivos, como "¿Realmente cree que necesita esta cita?" Tal vez tu cónyuge siempre te habla de hacer algo que quieres hacer diciendo algo como "No eres bueno en eso, lo haré". Tal vez tu vecino te acusa de un problema del que no eres responsable para. Tal vez su arrendador no ha arreglado algo que dice que haría.

Todos tenemos este tipo de problemas. Tener que abogar por uno mismo es un hecho de la vida. Considere la siguiente lista de acciones que puede tomar para hablar por sí mismo:

• tomar una clase en resolución de conflictos o asertividad. Aprende a hablar con calma, firmeza y eficacia por ti mismo
• unirse a un grupo de autoayuda o de apoyo entre pares, porque hay poder en la acción colectiva
• llamar a un mediador
• consultar a un abogado o agencia de defensa
• dígale a sus amigos, familiares y vecinos lo que está sucediendo. Difundir la palabra
• lleva a un amigo contigo cuando debas enfrentarte a una persona agresiva
• considere cómo le gustaría ver a alguien más manejar la situación, luego siga sus propios consejos

Al abogar por usted mismo, evite:

• sacando toda su frustración de una persona o la persona o situación equivocada
• violar la ley
• ira y / o amenazas
• "elevar" a cualquiera o hacer cosas que empeorarán la situación
• renunciando

Cuando otros necesitan hacerse cargo

Parte de ser un buen defensor de ti mismo significa hacer planes anticipados para lo que quieres y necesitas que otros hagan por ti cuando no puedes hacer las cosas por ti mismo. Ciertamente, espera que esto nunca sea necesario, que siempre podrá cuidarse. Sin embargo, incluso con sus mejores intenciones y esfuerzos, este puede no ser el caso. Si bien los tiempos difíciles pueden disminuir en frecuencia o intensidad a medida que aprende a manejar mejor los síntomas graves, pueden continuar siendo un problema de vez en cuando.

Cuando te sientas bien, escribe un plan que describa lo que quieres que otros hagan por ti cuando no puedes cuidarte. Esto lo mantiene en control incluso cuando parece que las cosas están fuera de control. Las leyes sobre la legalidad de estos documentos difieren de un estado a otro. Consulte con su abogado o con la Agencia de Protección y Defensa de su Estado para ver qué tipo de documento es legal en su Estado. Incluso si el documento no es legal en su estado, será una guía útil para sus partidarios elegidos.

Comience por conocer todas las opciones de tratamiento sugeridas, incluida la información que expresa una variedad de puntos de vista. Discuta con su médico y otros profesionales de la salud.

Piense en cosas que han sido útiles o que no lo fueron en el pasado.

Luego desarrolle un documento que podría llamarse Documento de preferencia de tratamiento, directiva avanzada de salud mental o un plan de crisis.

Puede obtener una copia de un formulario modelo. (Ver Recursos). Discuta su plan con su médico o proveedor de atención médica. Incluye la siguiente información:

• una lista de esos síntomas que muestran a otros que ya no puede cuidarse a sí mismo o tomar buenas decisiones en su propio nombre
• los nombres de las personas a las que les gustaría asumir el control, como miembros de la familia, amigos y proveedores de atención médica (designe a quién le gustaría tomar decisiones finales si sus partidarios no pueden de acuerdo)
• medicamentos que está tomando actualmente, aquellos que podrían usarse en una crisis y aquellos que deben evitarse
• tratamientos e instalaciones de tratamiento que serían útiles y aquellos que deberían evitarse
• un plan para ser atendido en su hogar o en la comunidad
• cosas que otros pueden hacer que lo ayudarían a sentirse mejor y cosas que podrían hacerlo sentir peor
• tareas o tareas que necesita que otros se hagan cargo de usted, cuidado de niños y mascotas y pago de facturas
• una lista de indicaciones de que está lo suficientemente bien como para cuidarse y que sus seguidores ya no necesitan seguir este plan.

Firme y feche el plan. Entregue a cada uno de sus seguidores, a sus proveedores de atención médica y a su médico una nueva copia del plan cada vez que lo cambie.

Entregue copias de este plan a cualquier persona que pueda estar ayudándole ahora. Actualice su plan según sea necesario.

Para concluir

Hablar por ti mismo a menudo es difícil. Date una palmadita en la espalda por cada acción que tomes. Cuando haces algo que es muy difícil o que es un logro importante, date un capricho, como dar un paseo, llamar a un amigo o visitar un museo. No se desanime por los contratiempos. Aplauda a ti mismo por comenzar de nuevo. Y siempre ten en cuenta

Eres una persona única y valiosa. Tiene derecho a hablar por sí mismo, a proteger sus derechos e insistir en que otros lo traten bien.

Fuente: Centro de servicios de salud mental