Cómo evitar culparte después del suicidio de un ser querido

Advertencia de activación: esta publicación contiene una discusión franca sobre el suicidio en lo que respecta a culparse por la muerte de un ser querido por suicidio.

La pérdida de un ser querido por suicidio es un viaje emocional que nadie anticipa ni sabe cómo reaccionar. Como partidario personal del Mes Nacional de Prevención del Suicidio, quería compartir algunas de mis valiosas lecciones e historias que me enseñaron cómo combatir el impulso natural de infligir abuso verbal en ti mismo y para evitar culparte después de la muerte de un ser querido por suicidio.

Cómo aprendí a evitar culparme por el suicidio de un ser querido

Era 2008 cuando mi familia me dijo que habíamos perdido a mi tío, mi figura paterna secundaria, por suicidio. Fue un completo shock. Soy extremadamente afortunado de que mi familia fuera fuerte, honesta y abierta al hablar de la verdad con nosotros cuando niños, porque aprendí mucho de la observación. Mi tía explicó que deberías evitar culparte a ti mismo durante el proceso de curación, y vi que ella tampoco se culpaba a sí misma. Ella me enseñó lo que era ser indulgente, ya que también se perdonó a sí misma. No sabría cuán poderosas fueron sus lecciones hasta que volviera a experimentar la muerte de un ser querido por suicidio 10 años después.

Hace unos siete meses, mi amigo cercano murió inesperadamente por suicidio. Cuando era un niño lidiando con la muerte de mi tío, sentí que tenía poco interés emocional en lo que sucedió. Me sentí lejos, como un espectador en el dolor de su muerte. Esta vez, me sentí entrelazado en la decisión de mi amigo debido a lo reciente de nuestra última conversación, confundido porque parecía ansioso por su futuro y enojado porque se fue sin decirme que él haría. Después de semanas de humillarme y culparme por haber jugado un papel en su suicidio, me dije que canalizara Lo que había aprendido sobre la conversación injusta autodirigida después de años de conversaciones familiares y clases sobre mental salud.

Cómo evitar culparte por el suicidio de un ser querido

Aquí hay algunos pensamientos comunes que tuve y las lecciones que usé para resistirlos.

• "Fue mi culpa."

No es tu culpa. A veces, una discusión o evento desafortunado precede a una tragedia, y esto es independiente de los resultados que se han estado formando durante mucho tiempo antes. Sin embargo, puede causar un nivel irreal de devastación, pero aprendí que la responsabilidad de alguien salud mental y bienestar no caigas sobre alguien de manera singular, y todas las partes móviles que pueden haber llevado a la muerte por suicidio no caen sobre ti.

• "Si lo hubiera sabido, podría haber ayudado más".

La muerte, particularmente por suicidio, no debe entenderse. Parte de la frustración que sentí en el proceso de duelo fue la falta de explicación detrás de lo que sucedió. Pensé que seguramente podría haber habido otra forma; Como amigo en su vida, debería haberlo visto venir e interceptarlo. Sin embargo, pensar en términos de lo que podría haber hecho fue uno de los patrones de pensamiento más abusivos verbalmente que me infligí. Traté de recordar que no era saludable regresar al pasado y pensar en diferentes posibilidades porque el resultado final era el mismo, y quería concentrarme en seguir adelante.

• "Debería haberlo visto venir".

Lo que sucede no está destinado a ser analizado. Inicialmente, me revolví el cerebro tratando de pensar en signos o síntomas de enfermedad mental o inestabilidad emocional en mi amigo. Jugué a detective, ejecuté conversaciones y traté de asignarle significado a lo que me dijo, lo que me hizo enojar conmigo mismo por no descifrarlo. Eventualmente, sin embargo, me di cuenta de que asignar significados potenciales a las conversaciones desde mis propias suposiciones era poco saludable e injusto para mí.

Comprender por qué podría culparse después de perder a un ser querido

En mi experiencia, fue fácil concentrar mi pena en la persona que había fallecido, sintiendo pena, confusión y tristeza por su pérdida de vidas. Sin embargo, pensar en estos patrones no es realmente saludable para ti mientras continúas avanzando por la vida. Descubrí que ser amable contigo mismo como piensas contigo mismo es la clave para seguir adelante. El desplazamiento de sentimientos como la ira, la frustración y la impotencia hacia ti mismo es comprensible, y debes trate de recordar que estos sentimientos están bien, solo que no hacia usted mismo en forma de abuso verbal disfrazado de culpa. Aquí hay algunas estrategias que recomiendo después de años de aprendizaje.

• Priorizar diálogo interno saludable para seguir avanzando mentalmente.
• Es importante enfocar su diálogo interno en positividad en el pasado y un progreso saludable en el futuro.
• Amarte y perdonarte verbalmente es el primer paso hacia tu propia paz en tu relación contigo mismo.

Eventualmente formulé estas tres sugerencias para lidiar con el dolor por perder a mis seres queridos por suicidio, y aunque no lo hice aprenderlos tan fácilmente como se exponen arriba, espero que puedan ofrecer alguna orientación en su propio proceso de comprensión.

¿Qué proceso pasaste para dejar de culparte por el suicidio de tu ser querido? Comparte tus observaciones en los comentarios.

Si siente que puede lastimarse a sí mismo oa otra persona, llame al 9-1-1 de inmediato.

Para obtener más información sobre el suicidio, consulte nuestro sección de información, recursos y apoyo para suicidios. Para obtener ayuda adicional sobre salud mental, consulte nuestro números de línea directa de salud mental y sección de información de referencia.