Uso de habilidades de afrontamiento en la recuperación del trastorno alimentario

Una cosa que no mencioné en mi última publicación sobre lo que puedes aprender de la recaída del trastorno alimentario fue hacer frente a las habilidades. Honestamente, comencé a hacerlo, pero las habilidades de afrontamiento realmente merecen una publicación propia. Cuando estaba elaborando mi plan de recuperación del trastorno alimentario el verano pasado, tenía literalmente una lista de dos páginas de habilidades de afrontamiento para usar cuando sentía que quería usar el trastorno alimentario o insta a la autolesión. Impresionante, ¿verdad?

Especie de. Tener una lista de habilidades de afrontamiento de dos, tres o diez páginas no va a hacer nada por su recuperación del trastorno alimentario a menos que realmente los estés usando.

Una cosa que tengo que evaluar mientras estoy en tratamiento del trastorno alimentario, esta vez, son mis habilidades de afrontamiento: cuáles funcionan, cuáles no, qué es fácilmente accesible y qué requerirá un poco más de trabajo.

Otra cosa que tengo que admitir es el hecho de que cuando uso habilidades de afrontamiento (que es todo del 50% del tiempo), a veces, solo lo hago porque quiero poder decir: "Pero utilicé mi afrontamiento ¡habilidades! ¡Y no funcionaron! "Después de que me involucré en un comportamiento. Es decir, estoy "usando" mis habilidades de afrontamiento, pero en el fondo de mi mente estoy pensando: "Prefiero estar corriendo / restringiendo / purgando / cortando / lo que sea".

Trastorno alimentario Habilidades de afrontamiento

Dos cosas más importantes que debes saber

Aquí, en pocas palabras, es lo que aprendí sobre las habilidades de afrontamiento utilizadas en la recuperación del trastorno alimentario: Tienes que encontrar los que funcionan y tienes que usarlos con la intención de no participar comportamientos

Déjame darte una muestra de algunas de las habilidades de afrontamiento que se me ocurrieron el verano pasado:

• escribir una carta a un amigo que necesita aliento
• hacer un copo de nieve de papel
• jugar con masilla tonta
• Escucha música clásica
• tirar hielo
• rasgar una guía telefónica

Algunos de estos son, para mí, más efectivos que otros. Si estoy en un lugar en el que deseo desesperadamente cortar o pasar horas en el gimnasio, las posibilidades de estar en un lugar donde podría escribir cualquier tipo de carta coherente, y mucho menos alentadora, son ridículas. Del mismo modo, si soy luchando contra los impulsos de autolesión, ¿es realmente útil usar unas tijeras para crear un copo de nieve de papel, o simplemente más tentación?

Una cosa que realmente funciona para mí cuando estoy ansioso es una liberación física. Es por eso que correr y cortar siempre han sido habilidades de afrontamiento tan efectivas (aunque, ciertamente, dañinas) para mí. Cuando estoy ansioso o molesto, necesito liberar de alguna manera esa emoción de mi cuerpo. Por esa razón, romper una guía telefónica o tirar hielo es una gran habilidad para hacer frente a mí. Tengo la sensación de destruir algo sin destruir realmente nada de importancia real (como, ya sabes, yo mismo).

Y lo mejor de estas dos habilidades de afrontamiento es que están disponibles para mí en casi cualquier momento del día, independientemente de dónde esté. Claro, mi jefe (que también es mi padre) podría mirarme como si estuviera un poco loco si empiezo a tirar hielo a las paredes de la tienda, pero podría hacerlo. Y ciertamente es mejor que usar comportamientos de desorden alimenticio.

Lo que me lleva a mi segundo punto: tienes que usar tus habilidades de afrontamiento con la intención de que funcionen y no te involucres en comportamientos. Si entras pensando: "Bueno, prefiero ser [lo que sea]", entonces has fallado antes de comenzar. Con esa actitud, te estás preparando para creer que tu habilidad de afrontamiento no es tan buena como cualquier comportamiento en el que quieras participar. En ese caso, omita la habilidad de afrontamiento y vaya directamente al comportamiento. De verdad, ahórrate el esfuerzo.

En la recuperación, la actitud lo es todo. Una vez que tenga una idea de qué habilidades de afrontamiento funcionan para usted, debe desearlas genuinamente y creer en ellas para que funcionen. Cuando se trata de habilidades de afrontamiento, este es el momento de ser demasiado optimista, incluso si no está en absoluto en su naturaleza.

Tus habilidades de afrontamiento funcionarán si les das una oportunidad. Encuentre los que funcionen para usted (y este es definitivamente un esfuerzo de prueba y error) y luego emocione: con una lista de habilidades de afrontamiento efectivas, está un paso más cerca de recuperarse completamente de su alimentación trastorno.

¿Cuáles son algunas de las habilidades de afrontamiento que has encontrado efectivas para evitar los comportamientos de trastorno alimentario?