Atención plena después de una comida en la recuperación del trastorno alimentario
¿Has considerado practicar la atención plena después de una comida? En recuperación del trastorno alimentario, la atención plena es una habilidad de afrontamiento que generalmente se considera útil durante una comida, pero practicar la atención plena después de una comida puede ser igual de efectivo. Independientemente de la etapa en la que se encuentre en el proceso de recuperación, todavía hay muchas emociones complejas que pueden tender a surgir después de consumir una comida, y cuando aparecen, es importante equiparse con un plan de juego para abordar esos sentimientos constructivamente Aquí es donde practicar la atención plena después de una comida puede ayudarte.
¿Qué es la atención plena después de una comida aplicada a la recuperación del trastorno alimentario?
Practicando la atención plena A menudo es un enfoque simple, accesible y beneficioso para permanecer mentalmente fundamentado en el presente, en lugar de intentar medicar o escapar de la incomodidad de lo que sus emociones están comunicando sobre la comida que acaba de comer.
La idea detrás de cómo funciona la atención plena
La atención plena puede sonar como una palabra de moda en la cultura moderna, pero la premisa detrás de este término es clara. Parafraseando, la atención plena se define como la conciencia de sus pensamientos, sentimientos y cuerpo en el tiempo y el espacio actuales. Por lo tanto, para practicar la atención plena, debe concentrarse en identificar esas emociones, pensamientos y sensaciones corporales, sin importar cuán angustioso pueda ser reconocerlas o confrontarlas. Observe lo que emana de su interior con suave curiosidad en lugar de juicio, crítica y desaprobación. Haga que su intención sea aceptar el aquí y el ahora, en lugar de permitir que su mente visualice un peor de los casos basado en emociones elevadas e irracionales, o para desviar por completo lo que estás sintiendo en el momento.
Los beneficios de la atención plena después de una comida
Entonces, ¿cómo puede la práctica de la atención plena después de una comida aliviar algo de la tensión que podrías experimentar? No hace falta decir que un desorden alimenticio gira en torno a una relación tóxica con los alimentos y un deseo de controlar la ingesta nutricional del cuerpo. Esto significa que cualquier consumo de alimentos puede provocar sentimientos de ansiedad, vergüenza, repulsión, ira, inutilidad y otras internalizaciones negativas. Cuando te encuentras con estas emociones feroces, un impulso común es lamentar la comida que consumiste dentro minutos de terminarlo y esto a menudo conduce a comportamientos extremos para compensar a todos aquellos no deseados calorías Los ritmos dañinos de privación y castigo continúan.
La atención plena ofrece un cambio de paradigma, uno que parece contradictorio pero que nutre la curación y el cuidado personal con el tiempo. Practicar la atención plena es lo opuesto a fijarse en patrones de pensamiento corrosivos o iniciar hábitos destructivos porque te enseña cómo discernir de dónde provienen las emociones y los impulsos, para que puedas procesar el mensaje arraigado o la creencia que despertó esas emociones en el primer sitio. Esto facilita la separación de la verdad del engaño, la lógica de la falacia y la percepción de la realidad.
Cuanto más te concentres en esta conciencia interior, más podrás diferenciar entre lo que es verdad sobre usted aquí en el presente versus lo que el trastorno alimentario lo ha persuadido a sentir, pensar o creer. En otras palabras, practicar la atención plena después de una comida puede ser una habilidad de afrontamiento eficiente para moderar, o incluso aniquilar, esa oleada de pánico que puede seguir a una comida. También puede ser un arma útil para silenciar la negatividad del trastorno alimentario y sintonizar un enfoque con mentalidad de recuperación.
