La ciencia detrás de "Tapping": una terapia alternativa para el enfoque, la concentración y el estado de ánimo
"Aunque me siento abrumado cuando miro mi lista de tareas pendientes, me acepto profunda y completamente".
"Aunque quiero levantarme y salir corriendo en lugar de hacer esta gran hoja de cálculo matemático, sigo siendo un niño inteligente".
"Aunque me siento avergonzado mientras reflexiono sobre el día y me doy cuenta de lo poco que he logrado, sé que soy una buena persona".
Estas tres oraciones son ejemplos de Técnicas de libertad emocional (EFT) declaraciones de configuración, que establecen el desafío que desea superar, junto con una autoafirmación. EFT, también conocido como EFT tapping, o simplemente tapping, es una técnica de autoayuda que se utiliza para tratar una amplia variedad de problemas físicos y psicológicos. Lo hace al enfocarse en un evento emocionalmente cargado (pasado, presente o futuro), mientras repite una declaración de configuración y toca los puntos finales de meridianos de energía específicos en el cuerpo. (La persona toca los meridianos con firmeza, pero no con tanta fuerza que duele). El golpeteo neutraliza la emoción para que la persona pueda despegarse y seguir adelante con su vida.
EFT se usa para muchos desafíos, incluidos los que surgen de los síntomas del trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) - para proporcionar resultados rápidos y duraderos. Se puede hacer con un practicante o, si se aprende correctamente, usted mismo. El tapping ayuda con el enfoque, la dilación / resistencia, la ansiedad, la baja autoestima, la vergüenza, el estrés, los antojos, los trastornos del sueño, la regulación emocional y muchos otros problemas. Lo uso en mi práctica para ayudar a las personas a lograr más y sentirse mejor consigo mismas.
Ajustar el cuerpo para optimizar el cerebro
Según Gary Craig, quien desarrolló EFT a principios de la década de 1990, la causa de las emociones negativas es una interrupción en el sistema de energía del cuerpo. Los puntos finales de los meridianos que tocamos con EFT son los mismos que se usan en la acupuntura, una forma de medicina china antigua. La idea es que si puede estimular el punto final asociado con una parte específica del cuerpo, que está en conectado a una emoción específica, puede desbloquear el flujo de energía y neutralizar lo emocional cargar.
La investigación sustancial apoya la eficacia de EFT. Aunque la evidencia específica del TDAH es principalmente anecdótica en este momento, ha habido al menos 50 ensayos controlados aleatorios (ECA) que sugieren que EFT ayuda a las afecciones relacionadas con el TDAH. EFT cumple con los criterios para tratamientos basados en evidencia propuestos por la División 12 de la Asociacion Americana de Psicologia para una variedad de problemas. Un ECA demostró que los niveles de la hormona del estrés cortisol disminuyeron un 24 por ciento después de una sola sesión de EFT, en comparación con una reducción del 14 por ciento vista después de la terapia de conversación o el descanso.
Aunque el TDAH no es un trastorno de las emociones principalmente, tiene fuertes componentes emocionales. La mayoría de nosotros no hemos sentido la frustración de tener que gastar el doble en algo que los demás, o la vergüenza de no cumplir con nuestros compromisos, o sentirse abrumado por una tarea interminable ¿lista? Incluso dilación tiene un elemento emocional, una resistencia palpable que podemos sentir. Los niños pueden describir su hiperactividad como una sensación de nerviosismo, mientras que los adultos pueden percibirla como inquietud. Todos estos sentimientos son "explotables". Otras emociones negativas comúnmente experimentadas por aquellos con TDAH incluyen enojo, impotencia, miedo, confusión y desesperanza.
[Descarga gratuita: Rein In Intense ADHD Emotions]
Condiciones coexistentes están presentes en al menos dos tercios de las personas con TDAH: ansiedad y trastornos del estado de ánimo Siendo el más común. Mandi Freger, una consejera profesional con licencia y ex miembro de la junta directiva de Asociación de Psicología Energética Integral, ha utilizado tapping y otras formas de psicología energética con cientos de adultos y niños en los últimos 20 años. Ella señala que los clientes suelen pedir ayuda con ansiedad o trastornos del estado de ánimo, y tienen síntomas clásicos de TDAH, incluyendo dificultad con el enfoque y la concentración.
“Muchos de ellos tienen ansiedad y resistencia para hacer el trabajo. No se puede separar ", dice ella. “Hacer tapping les ayuda a liberar la tensión en el cuerpo. Cambia su energía de pensamiento y reentrena al cerebro ".
Freger ha visto cómo hacer tapping ayuda a reducir la hiperactividad. Ella recuerda a un joven cliente saltando en su sofá, gritando: “¡Tengo que saltar! ¡Tengo que saltar! "Después de algunas rondas de tapping, el niño pudo sentarse en silencio y decir:" Ya no tengo que saltar ".
Sé específico sobre la emoción
La clave del éxito con EFT es ser específico. El difunto Don Blackerby, Ph. D., autor de Redescubre la alegría del aprendizaje, sugirió hacer tapping en síntomas específicos a medida que ocurren. "Aunque tengo TDAH, me acepto profunda y completamente" es una buena afirmación, pero no te llevará muy lejos como una declaración de configuración. "A pesar de que he estado sentado en esta computadora durante 15 minutos tratando de escribir este artículo, y mis pensamientos son atrapado en mi cabeza en un lío desordenado y no saldrá, me acepto profunda y completamente "es mucho mejor declaración. Piense en la declaración de configuración de EFT como una selfie. Debe poder ver quién, qué, dónde y cuándo.
También es importante ir con la corriente. Si surge otro sentimiento o pensamiento mientras toca, toque eso. Una imagen de un padre que te gritaba cuando eras más joven podría acompañar sentimientos de vergüenza o tristeza. "Aunque me siento triste cuando recuerdo esa vez en cuarto grado, sentada en la mesa de la cocina, cuando papá me gritó por tomarme demasiado tiempo tarea de matemática, me acepto profunda y completamente ". Es importante aprovechar lo que surja, porque los síntomas actuales a menudo se vinculan con el pasado traumas
[Guía gratuita de opciones de tratamiento natural para el TDAH]
Muchas creencias negativas se forman temprano en nuestro desarrollo. Tal vez nos han dicho repetidamente que somos flojos y que debemos esforzarnos más. Después de un tiempo, comenzamos a creerlo. Tenemos la idea de que no estamos a la altura, que no somos lo suficientemente buenos. Estas creencias son a menudo inconscientes. Al hacer tapping, salen a la superficie para que puedan resolverse.
El tapping afirma tus fortalezas
La motivación es un bloqueo para muchos de nosotros. A un alto nivel, podemos saber lo que queremos, pero no podemos traducir ese deseo en acción en el momento. Crear una afirmación y tocarla todos los días puede ayudar.
Una de mis clientes recientemente entró en el negocio por sí misma. Le resultaba difícil pasar suficiente tiempo en actividades de marketing. Ella sabía lo que tenía que hacer, y habíamos trabajado en crear una estructura, pero se encontraba distraída todo el tiempo. ¿Su afirmación diaria de tapping? "Gano suficiente dinero para mantenerme fácilmente a mí y a mi familia, contratar personas para que me ayuden y no sudar compras". A veces, pensamientos negativos, como "No tengo lo que se necesita", aparecieron en su mente mientras hacía tapping. ritual. Entonces los tocó hasta que ya no se sintieron verdaderos. Descubrió que su concentración aumentó, sus temores sobre el dinero desaparecieron y pudo ocuparse de los negocios.
Una de las mejores cosas de EFT es su aplicabilidad a muchos problemas. Es por eso que es una herramienta tan poderosa para el TDAH, que puede aparecer de muchas maneras diferentes. Considere al alumno de segundo grado que no hará su tarea. Mamá está frustrada, papá está enojado con mamá por estar frustrado, su hermano está triste porque no puede salir con su hermana. Todos esos sentimientos se pueden aprovechar, uniendo a toda la familia.
Cómo aprovechar los desafíos
Una de las mejores cosas de EFT es que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y sin el uso de equipos, medicamentos o suplementos.
- Identifica el problema.
- Determine su intensidad en una escala de 0-10 (siendo 10 el más intenso).
- Crea la declaración de configuración. "Aunque siento _____ acerca de ____, me acepto profunda y completamente".
- Toque el lado del punto de mano (vea el diagrama a continuación) mientras repite la declaración de configuración tres veces.
- Toque los puntos finales del meridiano restantes (que se muestran en el diagrama a continuación) mientras repite una breve frase recordatoria que resume el problema.
- Verifique la intensidad del problema nuevamente.
- Repita hasta que la intensidad caiga a cero.
[El caso (y los medios) para el tratamiento holístico del TDAH]
Actualizado el 11 de julio de 2019
Desde 1998, millones de padres y adultos han confiado en la guía y el apoyo de expertos de ADDitude para vivir mejor con el TDAH y sus afecciones de salud mental relacionadas. Nuestra misión es ser su asesor de confianza, una fuente inquebrantable de comprensión y orientación en el camino hacia el bienestar.
Obtenga un número gratuito y un eBook ADDitude gratis, además ahorre 42% del precio de cobertura.
