Reduzca la ansiedad de las fiestas con estos 7 consejos para afrontar

Puede reducir la ansiedad de las vacaciones, una experiencia muy real, haciendo frente con anticipación. Al contrario de lo que representan las tarjetas de felicitación y los anuncios, las vacaciones no siempre son relajadas y felices. Muchas cosas conspiran para hacer que nuestra ansiedad aumente y permanezca, desde antes del Día de Acción de Gracias hasta el Año Nuevo. No tiene que dejar que la ansiedad navideña apague su espíritu. Revisa 7 causas de ansiedad de vacaciones si te lo perdiste Luego, tome algunas de las acciones a continuación para reducir la ansiedad de las vacaciones en su causa principal.

El artículo anterior exploró siete causas comunes de ansiedad durante las vacaciones. Saber qué hay detrás de la ansiedad es útil porque puede usarlo para su ventaja. Cuando la ansiedad se vuelve específica en lugar de vaga, es más fácil apuntar y vencer.

Aquí hay algunas sugerencias para reducir la ansiedad de las fiestas y reclamar alegría en la temporada de fiestas.

Reduzca la ansiedad de las fiestas abordando sus 7 causas comunes

1. Agradable para la gente: No importa lo que te diga tu ansiedad, no eres el único responsable de la felicidad festiva de todos. Antes de que comience la temporada, haga un plan para evitar personas agradables. ¿Qué va a pasar? ¿Quién participará? ¿Qué puede hacer de manera realista para contribuir? "Contribuir" es la palabra clave aquí. Puedes contribuir a las festividades de formas muy limitadas. No eres totalmente responsable de crear las vacaciones personales de todos.
2. Sentirse dividido entre diferentes familias / personas / grupos: Aceptar que va a compartir su tiempo reducirá la ansiedad porque le permitirá tomar medidas positivas. Cree un calendario para programar eventos, vacaciones con familiares y más. Te asegurarás de que podrás disfruta de las festividades con las personas que quieres ver. Esto elimina gran parte de la ansiedad y el estrés de las fiestas.
3. Problemas familiares: Acepte que no puede cambiar a otras personas o su comportamiento y recurra a sus propias acciones. En la medida de lo posible, evita a las personas extrañas en tu vida, enfocándote en las personas que disfrutas. Cuando te encuentras en el extremo receptor de comentarios desagradables, por ejemplo, no te enganches (Mantener la calma cuando otros te desaniman). Encuentre algo o alguien positivo y centre su atención allí. Su ansiedad disminuirá notablemente. No puedes controlar las acciones de otros, pero puedes controlar las tuyas.
4. Preocupaciones financieras: El dinero no puede comprar la felicidad, ni siquiera durante las vacaciones. Para reducir la ansiedad por el dinero de las fiestas, considere su propósito. ¿Quieres gastar dinero por gastar dinero? Probablemente no. ¿Quieres gastar dinero en regalos que expresan amor y afecto? Si es así, ¿cómo puede dar el mismo sentimiento sin gastar mucho dinero? Tenga un propósito o tema personal para toda la temporada para reducir el gasto y disminuir la ansiedad.
5. Presión para hacerlo todo perfectamente: Un ejercicio útil en reducir la ansiedad perfeccionista es el ejercicio "bueno, no excelente". Solo déjate ser tú mismo, crea las cosas que creas, haz las cosas que te encanta hacer y déjate llevar. Observe cómo las cosas no son perfectas. Observe cómo ni siquiera son geniales. Observe cómo son buenos, y eso es más que suficiente. Cuando deja de lado la necesidad de la perfección de las fiestas, reduce la ansiedad de las fiestas.
6. Visiones poco realistas de las vacaciones perfectas: Simplemente se. Estar completamente presente en cualquier momento en el que estés. Usa tus sentidos para notar luces, sonidos, olores, sabores y tacto. Esto es lo que es real. La visión de perfección que surgió de las tarjetas de felicitación, la televisión, los anuncios u otras fuentes no es real. Tu momento presente es real, y permitirte disfrutarlo en lugar de compararlo con un ideal inexistente eliminará la ansiedad de las vacaciones.
7. Disparadores: Sabiendo que su ansiedad desencadena Esto lo ayudará a tomar medidas para evitarlos o enfrentarlos, lo que sea mejor para usted en la situación. Los desencadenantes pueden causar ansiedad significativa, así que considere trabajar con un terapeuta.

Cuando aborda las causas de su ansiedad durante las vacaciones, puede tomar medidas para reducir su ansiedad. Las ideas anteriores están destinadas a ayudarlo a reducir la ansiedad de sus vacaciones. Agregue sus propias estrategias y disfrute de la temporada.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.