5 actividades esenciales de bienestar mental

Las actividades de bienestar mental son esenciales cuando se trabaja para mantener salud mental bienestar. Al realizar su rutina diaria, puede ser difícil recordar que el bienestar mental es importante, y puede ser difícil saber por dónde comenzar al mejorar salud mental. Una forma de comenzar a mejorar la salud mental es participar en actividades de bienestar mental que han demostrado mejorar la salud, el bienestar y la paz interior.

Cada persona es diferente y sentirá de manera diferente los diferentes tipos de actividades de bienestar mental. Afortunadamente, hay muchas actividades diferentes en las que una persona puede participar para mejorar la salud mental, como actividad física, prácticas meditativas, actividades sociales y pasar tiempo al aire libre y trabajar como voluntario.

Actividades de bienestar mental: sea físicamente activo

La investigación ha demostrado que la actividad física y el ejercicio mejoran significativamente la salud mental y el bienestar. Los estudios han encontrado que las actividades físicas regulares no solo

mejorar el bienestar mental, pero también retrasan la aparición y la progresión de trastornos de salud mental, como depresión, ansiedad, trastorno bipolar y trastorno de pánico (Zschucke, et. al, 2013).

Un testimonio importante de lo bien que funciona el ejercicio como actividad de bienestar mental es que el ejercicio agota la energía ansiosa o nerviosa que se acumula en el cuerpo. También proporciona un medio para que una persona ingrese a un entorno que no está relacionado con los factores estresantes de la vida diaria, como el gimnasio, el estudio, la pista o el campo. Cualquier tipo de actividad física que implique ejercicio puede mejorar significativamente la salud mental.

Las actividades físicas que promueven el bienestar mental incluyen:

• Ejercicios cardiovasculares (trotar, caminar, nadar, andar en bicicleta, etc.)
• Deportes de equipo (fútbol, ​​fútbol, ​​béisbol, baloncesto, tenis, etc.)
• Actividades al aire libre (senderismo, escalada, ciclismo, trote, etc.)

Actividades de bienestar mental: meditar

Otra excelente actividad de bienestar mental es la meditación. Prácticas meditativas han demostrado ser especialmente efectivos para promover el bienestar mental al reducir el estrés y aumentar el enfoque y la concentración. La investigación sugiere que las prácticas meditativas mejoran la autoestima, las habilidades de relajación y la atención al tiempo que reducen la irritabilidad, el estrés y la ansiedad. La meditación también promueve una perspectiva positiva de la vida (Woodyard, C. 2011).

Algunas prácticas meditativas que son beneficiosas para el bienestar mental incluyen:

• Yoga
• Meditación caminando
• Imágenes guiadas
• Ejercicios de relajación muscular.
• Tai Chi

Actividades de bienestar mental: socializar

Socializar es una excelente actividad de bienestar mental para mejorar la salud mental. Socializar es una forma maravillosa de hacer nuevos amigos y fortalecer las relaciones con viejos amigos. También ayuda a una persona a construir una red de apoyo social, explorar nuevos intereses y actividades y aliviar los factores estresantes que crean desafíos para mantener el bienestar mental (vea estos consejos de salud mental y bienestar).

La investigación sugiere que socializar regularmente promueve la autoeficacia, el autocuidado, un sentido de pertenencia y aceptación y satisfacción con la vida. Cada uno de estos factores ayuda activamente a construir defensas contra la depresión, la ansiedad, la psicosis, el estrés y otros problemas relacionados con la salud mental. (Davidson y col. Al, 2012).

Actividades de bienestar mental: pasar tiempo al aire libre

Es fácil involucrarse en las responsabilidades cotidianas, como el trabajo, la familia, los quehaceres, la cocina, la limpieza, las citas con el médico y todo lo demás. Puede causar tanta actividad, energía y, a veces, incluso caos en la vida, que puede ser difícil encontrar la paz interior. Una actividad de bienestar mental que promueve la paz interior y el bienestar mental es alejarse del estrés diario y pasar tiempo en la naturaleza. El aire fresco, los sonidos naturales, las vistas y los olores refrescantes pueden ayudar a reducir la ansiedad y fomentar el fortalecimiento de la paz y el equilibrio internos. Las escenas naturales como montañas, playas, bosques y parques nacionales pueden ayudar a reducir el estrés y aliviar la gravedad de los desafíos de salud mental.

Actividades de bienestar mental: voluntario

El tiempo voluntario para organizaciones de caridad es una excelente manera de aumentar la autoestima, la autoestima y promover una autoimagen saludable. También ayuda a mejorar las habilidades de socialización, alienta a los voluntarios a aprender nuevas habilidades para la vida y difunde la motivación para promover comportamientos humanos positivos y saludables. El voluntariado es una excelente actividad de salud mental y bienestar porque ayuda a una persona a sentir que es parte de algo más grande que él o ella misma. Ayuda a promover la comunidad, la camaradería y proporciona un sentimiento de satisfacción personal y orgullo que mejorará significativamente el bienestar mental.

referencias de artículos