Sentirse ansioso pero saber que no deberías

Sentirse ansioso pero saber intelectualmente que realmente no deberías estar experimentando ansiedad es una experiencia increíblemente frustrante. Esta frustración puede aumentar tanto estrés y ansiedad además de disminuir la autoeficacia, la creencia en nosotros mismos de que tenemos lo necesario para superar desafíos como la ansiedad y alcanzar objetivos. Dejar de sentir ansiedad incluso cuando sabes que no deberías hacerlo es más fácil decirlo que hacerlo, de ahí la irritación que surge cuando alguien te dice que "dejes de estar ansioso". Hay una manera de cerrar la brecha entre sentirse ansioso y saber que no debería hacerlo.

Sentirse ansioso pero saber que no deberías

A veces en tratamiento de ansiedad, las personas aprenden a tomar conciencia de los pensamientos y las emociones, así como a retroceder y analizar críticamente lo que sucede a su alrededor. Al hacer esto, las personas aprenden a ser racionales y objetivos al asimilar el mundo que les rodea. La idea es que las personas se sientan menos ansiosas a medida que sean capaces de razonar, de salir de su ansiedad. La parte racional del cerebro que piensa críticamente le quita el control al cerebro ansioso instintivo, primitivo, de lucha o huida (

No es raro que las personas se vuelvan cada vez más racionales y sepan que no deberían experimentar ansiedad y aún así sentirse ansiosas. ¿Pero por qué? ¿No se supone que el cerebro "conocedor" es más poderoso que el cerebro "sensible"? Las partes racional y emocional del cerebro participan en una lucha de poder, y cuando intentamos tomar partido, perdemos. Nos sentimos ansiosos, pero sabemos que no deberíamos, y estamos estancados. Afortunadamente, hay más para nosotros y nuestros cerebros que eso y podemos cerrar la brecha entre sentirnos ansiosos y saber que no deberíamos.

Cerrar la brecha entre sentirse ansioso y saber que no debe

Los pensamientos y sentimientos no inventan quiénes somos ni nos controlan. Esto significa que hay una brecha que salvar, y puede hacerlo. Aquí le mostramos cómo en solo dos pasos:

1. Suelta el no debería. Diciéndonos a nosotros mismos no debería estar ansioso es darnos una orden que solo aumenta la ansiedad (Ansiedad social, deber y una mente de principiante [Shoshiin]). Claro, escucha a tu cerebro racional. Acepta lo que dice. Si te sientes ansioso de todos modos, acepta eso también. Tus pensamientos y sentimientos pueden llevarse mejor que los demócratas y los republicanos, así que déjalos sin batallas.
2. Tomar acción. Al sentirte ansioso pero sabiendo que no deberías, actuar es el puente que cruzas para despegarte. Más que nuestros sentimientos, más que nuestros pensamientos, somos nuestras acciones. A pesar de la ansiedad, a pesar de la depresión, a pesar de todos los demás desafíos de salud mental, a pesar de las decepciones y los obstáculos, tenemos el poder de actuar de todos modos.

La capacidad de actuar surge de otra habilidad humana: el poder de elegir. No siempre podemos elegir nuestros sentimientos. A menudo experimentamos ansiedad extrema y, por supuesto, no elegimos esto. A menudo tenemos pensamientos acelerados que no elegimos, irracionales o racionales. Pero podemos elegir moverse, actuar a pesar de la ansiedad.

A veces nos atascamos y casi nos cerramos cuando nos sentimos ansiosos a pesar de tener pensamientos racionales que dicen que no necesitamos tener ansiedad. Sin embargo, siempre podemos elegir actuar, hacernos cargo de nuestra situación tomando medidas. Sintonice el video a continuación para obtener más información.

¿Qué es una pequeña cosa que puede hacer en este momento a pesar de sentirse ansioso, a pesar de sus pensamientos sobre toda la situación? Adelante. Toma medidas y cierra la brecha entre sentir y pensar.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.