El ejercicio y el cerebro con TDAH: la neurociencia del movimiento

"Piense en el ejercicio como un medicamento", dice John Ratey, M.D., profesor clínico asociado de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard. "Para un puñado muy pequeño de personas con trastorno por déficit de atención, en realidad puede ser un reemplazo de estimulantes, pero, para la mayoría, es complementario, algo que deberían hacer absolutamente, junto con tomar medicamentos, para ayudar a aumentar la atención y mejorar estado animico."

Si bien la mayoría de nosotros nos enfocamos en el ejercicio como una forma de recortar nuestras cinturas, la mejor noticia es que la actividad física de rutina reafirma el cerebro, lo que lo convierte en una alternativa simple y alternativa. TDAH tratamiento. "El ejercicio enciende el sistema de atención, las llamadas funciones ejecutivas: secuenciación, memoria de trabajo, priorización, inhibición y mantenimiento de la atención", dice Ratey, autor de Spark: la nueva ciencia revolucionaria del ejercicio y el cerebro (Pequeño, Brown). "En un nivel práctico, hace que los niños sean menos impulsivos, lo que los hace más preparados para aprender".

La última noticia sobre el ejercicio y el TDAH es que ayuda a los niños con la condición a superar las fallas pasadas y atacar cosas en las que antes no tenían éxito. "El estribillo de muchos niños con TDAH es:" No importa lo que haga, voy a fallar ", dice Ratey. “Los estudios en ratas muestran que el ejercicio reduce la impotencia aprendida. De hecho, si estás en forma aeróbica, es menos probable que aprendas impotencia ".

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Entonces, ¿cómo, exactamente, el ejercicio ofrece estos beneficios al cerebro con TDAH? Cuando caminas, corres o haces una serie de saltos o flexiones, tu cerebro libera varios químicos importantes.

Endorfinas, por ejemplo, compuestos similares a las hormonas que regulan el estado de ánimo, el placer y el dolor. Ese mismo estallido de actividad también eleva los niveles de dopamina, norepinefrina y serotonina del cerebro. Estos químicos cerebrales afectan el enfoque y la atención, que son escasos en las personas con TDAH. "Cuando aumenta los niveles de dopamina, aumenta la capacidad del sistema de atención para ser regular y consistente, que tiene muchos buenos efectos ", explica Ratey, como reducir el deseo de nuevos estímulos y aumentar vigilancia.

No tiene que ser un maratonista, o incluso un corredor, para obtener beneficios del ejercicio. Caminar durante 30 minutos, cuatro veces por semana, será suficiente. "Involucre a su hijo en algo que encuentre divertido, para que se quede con eso", sugiere Ratey. Las actividades en equipo o el ejercicio con un componente social son especialmente beneficiosos.

Los estudios también han encontrado que el tae kwon do, el ballet y la gimnasia, en los que hay que prestar mucha atención a los movimientos del cuerpo, gravan el sistema de atención. "Una cosa muy buena para niños y adolescentes con TDAH", dice Ratey.

Más escuelas incluyen ejercicios en sus planes de estudio para ayudar a los niños a mejorar en el aula. Una escuela en Colorado comienza los días de los estudiantes con 20 minutos de ejercicio aeróbico para aumentar el estado de alerta. Si actúan mal en clase, no se les da tiempo de espera sino tiempo de espera: 10 minutos de actividad en una bicicleta estacionaria o un entrenador elíptico. "El resultado es que los niños se dan cuenta de que pueden regular su estado de ánimo y atención a través del ejercicio", dice Ratey. "Eso es motivador".

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Actualizado el 5 de diciembre de 2019