Mantenerse en tierra: no más síndrome de Superwoman, complejo de Superman

¿Cómo te mantienes castigado cuando síndrome de supermujer o el complejo de superman hacer que tu ansiedad se dispare? Es difícil sentirse tranquilo y vivir libre de ansiedad cuando presionarte para ser perfecto en todos los sentidos, en todas las situaciones. Vivir con el síndrome de supermujer o un complejo de superhombre puede hacerte sentir nervioso pero completamente agotado. Puede causar múltiples síntomas de ansiedad: física, cognitiva (basada en el pensamiento) y emocional. Si siente que tiene que ser Superman o Superwoman, puede descubrir que la idea de dejar ir realmente aumenta, no disminuye, la ansiedad. Esta bien. Deshacerse de este tipo de ansiedad es un proceso. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo mantenerse conectado a tierra para deshacerse del complejo de superman o el síndrome de supermujer.

Superwoman y Superman son exigentes. Llevan su ansiedad a un nivel extremo al insistir en que lo haga todo, que sea todo para todos y que lo haga perfectamente. También son inteligentes y tienden a ver a través de los esfuerzos ordinarios para

Las soluciones rápidas no funcionarán con el síndrome de supermujer y el complejo de superman. En cambio, las metáforas pueden ayudarlo a cambiar su forma de pensar acerca de la vida y la ansiedad para recuperar su vida y mantenerse firme.

Metáforas para permanecer en tierra y dejar de ser Superman, Superwoman

1. Olvídate de súperhéroes Piensa en cambio en los héroes. ¿Quién es tu héroe o quién fue tu héroe en la infancia? ¿No tienes uno? Ahora es el momento de conseguir uno. Tu héroe puede ser cualquiera. Tu héroe debe ser alguien a quien admires, que no sea perfecto (nadie lo sea) y a quien puedas visualizar en momentos de ansiedad. Puedes pensar: "¿Cómo sería mi héroe en esta situación? ¿Cómo manejaría cometer un error? "Esto te da ánimo y una visión de tu ser ideal.

Tu héroe debe ser realista y significativo para ti. Tengo una amiga cuyo héroe es una mujer que ha trabajado para una tienda de colchones en una calle concurrida durante años. La mujer sonríe, saluda y continúa cuando deja caer su letrero. Mi amiga la admira y la imagina cuando está ansiosa, estresada, comete errores en el trabajo, etc. La perspectiva de mi amiga cambia y adopta los rasgos que más ama de su héroe.

2. ¿Cómo quieres ser cuando tienes 100 años? Imagínese a los 100 años. Cuando miras hacia atrás en tu vida, ¿qué quieres ver? ¿Como eras? ¿Hiciste lo que era importante para ti? Como quieres ser recordado? Esto es parte de un ejercicio terapéutico para mantenerse en el que algunas personas escriben su propio elogio. Si eso es significativo para usted y lo ayudará a definir lo que quiere en la vida, por supuesto, escriba un elogio. Si eso se siente macabro, entonces haz lo mismo pero no lo llames un elogio. Llámalo una oda para vencer la ansiedad y la supermujer, el síndrome de superman.

3. Visión: no visión de rayos X, sino visión de rayos U (como en el rayo "usted"). ¿Qué ves cuando estás en tu disfraz de superhéroe, la capa ondeando en el viento porque tu ansiedad se está disparando y te lleva con ella? ¿Es una escena hermosa la que contemplas o es el caos y el estrés y correr a través de los movimientos de la vida para que puedas pasar a la siguiente cosa que debe ser perfecta?

Ahora ponte a tierra. Aquí, justo en la mitad de tu vida, en lugar de encima de él con un disfraz, es donde estás. Aquí es donde vives. ¿Cuál es tu visión para ello? Que valoras ¿Cómo quieres ser realmente? Recordar tu héroe y sus rasgos y tu elogio u oda será útil para definir cómo quieres ser en tu vida. Saber lo que quieres le da un objetivo positivo y ayuda a reducir la ansiedad.

4. Ahora que estás en el suelo, quítate la capa (porque no la necesitas) y ponte los zapatos para caminar. Está listo para caminar y comenzar a tomar medidas para vivir una vida en tierra, una en la que su zapato se desata a veces o tropieza con una grieta en la acera.

Ya no sientes la necesidad de vivir el síndrome de supermujer o el complejo de superhombre. Su ansiedad se mantiene manejable en lugar de dispararse. Te agachas, te atas el zapato y sigues bajando por la acera de tu vida, con grietas y todo. Y aunque tropezaste, estás bien. En realidad estas bien porque Te tropezaste. Eres mucho mejor que cuando vivías con ansiedad porque ahora te mantienes castigado.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.