Prevenir las autolesiones con gratitud: ¿Funciona?

Es posible que practicar la gratitud no parezca una herramienta eficaz para prevenir las autolesiones. De hecho, cuando estás angustiado, sentirte agradecido por cosas aparentemente triviales puede parecer casi imposible o incluso agravar tus pensamientos de autolesión. Sin embargo, las investigaciones muestran que expresar gratitud con regularidad puede reconfigurar nuestros cerebros y mejorar la salud mental. También puede servir como factor protector para la ideación suicida y la autolesión.¹

Practicar la gratitud y prevenir las autolesiones: consejos para empezar

Hay varias formas de practicar la gratitud. El más popular es llevar un diario de gratitud y actualizarlo diariamente.

Cada mañana, anote algunas cosas por las que se sienta agradecido. Esto podría ser cualquier cosa, desde disfrutar de su taza de café hasta sentirse feliz cuando su gato decide dormir en su regazo. También podría incluir algunas observaciones más profundas, como el hecho de que está vivo, físicamente sano y respira.

Luego, lea su diario semanal o mensualmente para recordar todas las cosas buenas de su vida. Las investigaciones muestran que las personas que siguen esta práctica se sienten más felices en general y pueden navegar mejor en tiempos difíciles.² También puede utilizar su diario de gratitud como una herramienta de emergencia y volver a leerlo cada vez que sienta la necesidad de autolesionarse.

En este video, les diré por qué decidí practicar la gratitud recientemente:

¿Crees que practicar la gratitud es útil para prevenir las autolesiones? ¿Por qué te sientes agradecido? Házmelo saber en los comentarios.

Fuentes:

1. Krysinska, K., "La gratitud como factor protector de la ideación y el comportamiento suicidas: la teoría y la base de la evidencia. "Un enfoque psicológico positivo del suicidio, enero de 2018.
2. Recuperación de Goforth, "La neurociencia revela: la gratitud reconfigura tu cerebro para ser más feliz."Enero de 2020.