El cerebro de tu hijo en la meditación consciente

La investigación sugiere que cualquiera puede mejorar la atención practicando la atención plena: entrenamiento cognitivo dirigido a creando conciencia en tiempo real y compasiva de nuestras vidas en lugar de permanecer perdidos en la distracción, en piloto automático.

Cuando las personas escuchan que la atención es entrenable, se preguntan sobre el uso de esta forma de meditación para tratar el trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD). Pero TDAH y la atención plena afecta más que la atención. Los procesos involucrados en el TDAH y la atención plena se reflejan mutuamente. El TDAH se caracteriza por dificultades con la función ejecutiva, no solo la atención, y la atención plena es una vía para desarrollar habilidades cognitivas interrelacionadas, muchas relacionadas con la función ejecutiva, no solo con la atención.

Las direcciones futuras para la atención del TDAH pueden incorporar enfoques basados ​​en la atención plena. Después de todo, si entrenas la atención con atención plena, la atención mejora. Este solo es un valioso enfoque de tratamiento a través del cual cualquier persona, con o sin TDAH, puede beneficiarse. Si bien nada publicado hasta la fecha sugiere que la atención plena, por sí sola, puede superar

la genética del TDAH, practicar la atención plena desarrolla un conjunto más amplio de rasgos, que incluyen la capacidad de respuesta, el pensamiento flexible y la compasión. Con el TDAH, la atención plena respalda la capacidad de recuperación mejorada y la capacidad de manejar los desafíos de la vida.

Construir rasgos cognitivos

Por todas estas razones, la atención plena afecta la vida de las familias que se comprometen a practicarlo juntas. El número de trabajos de investigación dedicados a la atención plena ha aumentado dramáticamente en las últimas décadas, y los resultados constantemente señalan el mismo hecho excepcional: tenemos la capacidad de desarrollar rasgos cognitivos que avanzan tanto física como mentalmente salud. La atención plena beneficia todo, desde el estrés y la ansiedad hasta los trastornos del estado de ánimo, a veces después de tan solo una semana de práctica.

La investigación muestra que el cerebro responde al entrenamiento de atención plena con cambios físicos. El adelgazamiento de la superficie externa del cerebro se ha descrito como una parte inevitable del envejecimiento, sin embargo, un estudio de Harvard mostró que los meditadores a largo plazo no experimentaron pérdidas. Los estudios han demostrado que algunas áreas del cerebro, incluidas las áreas relacionadas con la regulación de las emociones, crecieron durante un programa de atención plena de ocho semanas. Y los estudios que involucran imágenes y patrones de activación en el cerebro han demostrado alteraciones que se correlacionan con un mayor control emocional, bienestar y felicidad.

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Si bien la investigación en niños no es tan extensa como en adultos, en general ha mostrado los mismos beneficios, con mejoras para reducir el estrés, aumentar la atención y agudizar la función ejecutiva, además de otros comportamientos medidas. En un estudio de UCLA, los niños que se quedaron atrás de sus compañeros en la función ejecutiva al comienzo de un programa de atención plena experimentaron mayores ganancias que sus compañeros de clase.

Los niños también pueden participar en más actos de compasión después de la práctica de la atención plena. En un estudio, a los niños en edad preescolar se les pidió que les dieran calcomanías a los niños en un grupo que incluía a niños que identificaron como que les gustaba, no les gustaba o no sabían. Inicialmente, la mayoría fueron entregados a amigos. Después de participar en un programa de atención plena, los mismos niños repartieron las calcomanías de manera más uniforme entre todos los grupos.

La investigación ahora se está centrando en la atención plena y el TDAH. En un estudio, tanto los adolescentes con TDAH como sus padres informaron una disminución de los niveles de estrés y menos síntomas de TDAH después de un programa de atención plena. La atención plena se ha correlacionado con mejoras similares a las de los medicamentos para varios aspectos de la atención y la cognición. Y los rasgos inherentes al TDAH, como la impulsividad y la reactividad emocional, responden a la práctica de la atención plena, al igual que algunos aspectos de la función ejecutiva.

El estrés, la incertidumbre y ser padre van de la mano. Este estrés afecta cómo vives, cómo te relacionas con los demás y cómo manejas el TDAH de tu hijo. Del mismo modo que se beneficiará al ver los desafíos de su hijo a través de la lente de la función ejecutiva, es útil Comprenda cómo puede afectarle su propia neurología, específicamente cómo experimenta el estrés y sus efectos en su comportamientos

[Música que enfoca el cerebro]

Una cierta cantidad de estrés nos mantiene motivados y seguros. Cuando nos sentimos amenazados, nuestro sistema nervioso está conectado para producir las reacciones fisiológicas conocidas como la respuesta al estrés (o lucha o huida), preparándonos para protegernos o huir del peligro. Entramos en acción sin pensar, algo bueno cuando esquivamos un automóvil que se aproxima. Nuestros cuerpos vierten energía hacia los músculos y lejos del sistema digestivo. Los reflejos controlan nuestros brazos y piernas, y el pensamiento racional se detiene.

Estas reacciones pueden salvar vidas cuando estamos en peligro real. El problema es que nuestra respuesta al estrés no es sutil. Las mismas reacciones fisiológicas surgen después de que algo nos sacude, incluidos los pensamientos: Voy tarde. Soy malo en esto. No les gusto. El ciclo acelera el cuerpo y apaga las habilidades cognitivas, ya que no hay tiempo para pensar cuando estamos en peligro agudo. El cerebro envía señales de que se avecina una crisis, pero en la mayoría de los casos, estas no son situaciones que amenazan la vida; no hay león a punto de comernos.

Muy a menudo, el estrés comienza con una percepción, quizás fuera de nuestra conciencia, de que algo no es lo que pensamos que debería ser. Estamos llegando un poco tarde o preocupados por nuestra lista de tareas pendientes. Sin embargo, se produce una reacción de estrés intenso. Nada eliminará por completo el estrés. De hecho, una cierta cantidad de estrés puede incluso mantenernos motivados. Sin embargo, nuestros cuerpos no están diseñados para soportar el estrés excesivamente frecuente o intenso. Y debido a que el estrés excesivo socava la salud física y mental, afecta no solo a usted, sino a las personas que lo rodean. Entre otras cosas, puede dificultarle estar al tanto de la atención del TDAH de su hijo.

Uno de los desarrollos más emocionantes en neurociencia en la última década es el descubrimiento de la neuroplasticidad. El cerebro humano se reconecta basándose en cualquier comportamiento, o incluso en un pensamiento, que reforzamos mediante la repetición. Cuando trabajas para aumentar tu concentración, o adoptas conscientemente nuevos hábitos, sigue un cambio neurológico. No puede borrar la genética, pero al ajustar su forma de vida, puede cambiar muchos rasgos que de otro modo podrían parecer arraigados.

Puede optar por cultivar rasgos que serán útiles para administrar lo que la vida le presente. Eso generalmente comienza con dedicar más atención a su experiencia en tiempo real y encontrar más espacio entre lo que observa y lo que decide hacer a continuación. Dedicar unos minutos al día para una práctica de atención plena te ayudará a desarrollar esta capacidad.

Hallazgos recientes en neurociencia han revelado que la neuroplasticidad, que influye en la conexión del cerebro, es posible durante toda la vida. El cambio siempre es posible. Debes tomar nota de cualquier tendencia a creer lo contrario, particularmente al categorizarte a ti o a tu familia, y así circunscribir tu vida, con pensamientos como, Siempre tendré mal genio. Mi hijo siempre estará disperso. Nunca podremos mantener esa nueva rutina.

Olvídese de las suposiciones sobre dónde debería estar con TDAH o atención plena en este momento, y enfóquese en sus intenciones. Comprométete a desarrollar los rasgos que te gustaría desarrollar, como padre y en tu hijo. Con persistencia, el crecimiento sigue inevitablemente.

El cambio es bueno

Todo cambia cuando comienzas a prestar atención. Puedes detenerte el tiempo suficiente para ver tus hábitos mentales y emocionales y los patrones típicos de reacción. Puedes notar tendencias a perderte en el futuro o en el pasado, y volver al momento. Puede ver la vida más claramente, tal como es, y traer más intención de enfrentar lo que esté sucediendo. Puedes elegir responder a tu experiencia, en lugar de reaccionar, y en esos momentos inevitables en los que no lo haces, puedes darte un descanso. En el camino, reconectas tu cerebro: Ese soy yo evitando el conflicto otra vez. Necesito hacer una pausa y volver a visitar mis intenciones. Esta vez voy a intentar algo diferente.

La realidad es que su hijo tiene TDAH, y usted y su familia viven con él. Afecta la experiencia de su hijo y la suya, y lo desafía al interrumpir las actividades diarias, las relaciones y la educación de su hijo. Pero a través de una toma de decisiones práctica y compasiva, puede superar estos problemas y forjar un nuevo camino para usted y su hijo.

La atención plena le brinda herramientas para superar el TDAH y vivir una vida feliz. En cualquier momento puede sentirse feliz o triste. Continuarás teniendo experiencias positivas y negativas. Pero a medida que le resulte más fácil establecerse, controlar su estrés y vivir la vida más plenamente, usted, su hijo y su familia experimentarán la felicidad, la tranquilidad y el bienestar que todos se merecen.

Adaptado de Crianza consciente para el TDAH: una guía para cultivar la calma, reducir el estrés y ayudar a los niños a prosperar, por MARK BERTIN, M.D. Reimpreso con permiso: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, por Mark Bertin

[La lista definitiva de ejercicios de atención plena]

Actualizado el 8 de noviembre de 2019