Trastornos de la alimentación Consejos de autoayuda

Ayuda para hacer frente a la anorexia, la bulimia y el trastorno por atracón

Nota: si tiene la más mínima sospecha de estar en peligro médico, consulte a un médico de inmediato. Los trastornos alimentarios pueden matar, y si ya está en problemas, necesita atención médica, no consejos de autoayuda.

En los Estados Unidos vivimos en una sociedad delgada y obsesionada. Los ideales culturales que tenemos para emular son los delgados con senos quirúrgicamente mejorados (mujeres) o los poderosos con definición muscular clara (hombres). No es de extrañar que tantas personas desarrollen trastornos alimenticios cuando intentan lograr estas imágenes poco realistas, y a menudo poco saludables, de "perfección".

Casi siempre se necesita ayuda profesional para recuperarse de un trastorno alimentario, pero si desea intentar ayudarse a sí mismo, aquí hay algunas sugerencias. Si no está en peligro médico, pruébelos durante una semana. Si, después de siete días, no puede sacudir sus preocupaciones con la comida y el peso, y especialmente si no avanza hacia cambiar comportamientos nocivos, obtener ayuda de una persona de recursos: un padre, enfermera escolar, consejero escolar, médico de familia o salud mental consejero. Estas personas pueden ser grandes aliados en tu lucha por la salud y la felicidad. No evite ser honesto con ellos por culpa o vergüenza.

Anorexia nerviosa

• No hagas dieta. Nunca jamás. En su lugar, diseñe un plan de comidas que le brinde a su cuerpo toda la nutrición que necesita para su salud y crecimiento. También haga de 30 a 60 minutos de ejercicio o actividad física de tres a cinco días a la semana. Más que eso es demasiado.
• Pídale a alguien de su confianza una opinión honesta y objetiva sobre su peso. Si dicen que tiene un peso normal o es delgado, créalos.
• Cuando comience a sentirse abrumado por "sentirse gordo", vaya más allá de la ansiedad y pregúntese a qué le tiene realmente miedo. Luego, tome medidas para enfrentar la amenaza, si es real, o descarte si no es real.

Bulimia nerviosa y trastorno por atracón

• No te dejes sentir demasiado hambre, enojo, soledad, cansancio o aburrimiento. Todos estos estados son poderosos desencadenantes de atracones. Esté atento a ellos, y cuando aparezcan por primera vez, trate con ellos de una manera saludable en lugar de dejar que la tensión se acumule hasta que los atracones y las purgas se conviertan en la mejor opción.
• Mantente ocupado y evita el tiempo no estructurado. El tiempo de vacío se llena con demasiada comida.
• Asegúrese de que todos los días toque la base con amigos y seres queridos. Disfruta estar con ellos. Suena cursi, pero los abrazos realmente curan.
• Toma control de tu vida. Tome decisiones cuidadosamente y deliberadamente. Haga que su situación de vida sea segura y cómoda.
• Todos los días haz algo divertido, algo relajante, algo energizante.
• Controla tus sentimientos. Varias veces al día pregúntate cómo te sientes. Si se sale del camino, haga lo que la situación requiera para volver a su zona de confort.

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