Leer la mente y proyectar en la ansiedad social

Ansiedad social rara vez funciona solo. Lectura mental y proyección, dos pensamientos negativos que manipulan tu mente, contribuyen a la ansiedad social, alimentándola y superdimensionándola. La ansiedad social puede ser agotadora debido a la charla de pensamientos acelerados pasando dentro de la cabeza. Alguien con ansiedad social capta lo que sucede a su alrededor mientras escucha simultáneamente diálogo interno duro que lo reprendió y le dijo que no valía nada y que todos los demás piensan que sí, también. La ansiedad social puede ser un monstruo, y la lectura de la mente y la proyección se encuentran entre sus secuaces.

Lectura mental y proyección: pensamientos negativos automáticos

Terapia de conducta cognitiva (TCC) es un enfoque terapéutico para ayudar a las personas a superar los desafíos de salud mental, que incluyen desórdenes de ansiedad- ansiedad social entre ellos. La TCC ayuda a las personas a notar y cambiar los pensamientos negativos automáticos, esos pensamientos autodestructivos que aparecen en nuestras mentes automáticamente, sin que nosotros los pongamos allí conscientemente. Juegan repetidamente e implacablemente en nuestras cabezas, y terminamos creyendo que son verdad. Son pensamientos acelerados que aumentan la ansiedad.

La ansiedad social quiere que las personas se sientan inútiles, juzgadas, incapaces de ser lo suficientemente buenas. Para cumplir su misión, utiliza pensamientos negativos automáticos para sabotear nuestra confianza y aumentar nuestra ansiedad en diversas situaciones sociales. Hay múltiples pensamientos negativos automáticos. Dos de esos pensamientos en la ansiedad social son leer la mente y proyectar.

Lectura de la mente y ansiedad social

Lectura de la mente Es un pensamiento negativo automático que es muy común en la ansiedad social. La ansiedad finge que tiene el poder de leer los pensamientos de otras personas. En el caso de la ansiedad social, automáticamente concluimos que las personas nos juzgan negativamente. Puede golpear en cualquier lugar, en cualquier momento, y generalmente ocurre con tanta frecuencia que ni siquiera nos damos cuenta o lo cuestionamos.

Tal vez has caminado por un pasillo y te has cruzado con alguien que se va por el otro lado y que no parece notarlo, sino que pasa sin siquiera un saludo. Si tiene ansiedad social, puede suponer automáticamente que está enojada con usted, que no le gusta, que odia trabajar con usted, que odia ir a clase con usted o algo similar. Sabes que está pensando cosas terribles sobre ti, y piensas en todas las cosas que hiciste mal para hacer que esta persona te odie. Eso es leer la mente, y hace que la ansiedad social crezca más de lo que ya es.

Proyección y ansiedad social

Proyectar implica escuchar sus propios pensamientos y, como un proyector de cine, transferirlos a otra persona. La ansiedad social afecta la autoestima. Por lo general, hace que las personas crean que no valen nada, tienen fallas y son incapaces de hacer las cosas bien. Esta percepción sesgada nubla cómo pensamos sobre nosotros mismos y cómo vemos a los demás.

Cuando proyectamos automáticamente, tomamos el nuestro pensamientos de duda (y, a veces, odio a sí mismo) y asumir que otros están pensando esas mismas cosas. La proyección y la lectura mental son similares en naturaleza y, por lo tanto, colaboran como secuaces que aumentan el poder de la ansiedad social.

Dejar de leer la mente y proyectar

La lectura de la mente y la proyección son patrones de pensamiento negativos que ocurren automáticamente y alimentan la ansiedad social. Sin embargo, eso no significa que estamos condenados a ser prisioneros de nuestros propios pensamientos. Aquí hay algunos consejos para dejar de leer la mente y proyectar y así disminuir la ansiedad social.

• Atraparse en el acto. Cuando te sientas juzgado, avergonzado y ansioso, presta atención a lo que estás pensando. Observe si está leyendo la mente o proyectando. Esto es todo lo que tiene que hacer al principio porque está aumentando la conciencia del contenido de sus pensamientos de carrera.
• Pon a prueba la realidad de tus pensamientos. Una vez que sea capaz de reconocer cuando está leyendo la mente y proyectando, puede comenzar a cuestionar estos pensamientos. ¿Cuán realistas son? Atraparlos y, luego, probarlos comienza a reducir su poder.
• Busca otras posibilidades. Esa persona que te pasó por el pasillo sin decir nada, ¿podría haber estado preocupada, perdida en sus pensamientos sobre otra cosa?
• Suspender el juicio. Esa mujer que pasó podría haberse perdido en sus pensamientos. Ella podría haber estado enferma o ansiosa por algo. Hay muchas posibilidades diferentes, y debido a que leer la mente es realmente imposible, no hay forma de saber lo que estaba pensando. Eso significa que ella podría no haberte despreciado en absoluto. Solo estar en el momento sin juicio.

Siguiendo estos pasos y desafiando tus pensamientos negativos, puedes dejar de aceptarlos. La lectura de la mente y la proyección ya no serán los secuaces de la ansiedad social, y su ansiedad social se reducirá drásticamente.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.