Por qué la ansiedad no te define

¿Te define la ansiedad? ¿Las experiencias determinan quiénes somos? Estas son preguntas que me han estado molestando durante la última semana mientras hablaba con amigos que experimentan ansiedad y lea sobre otros que también lo hacen. Para muchos, acercarse a un terapeuta o incluso simplemente sentir ansiedad, con frecuencia los lleva a definirse por ansiedad. La ansiedad cambia de una experiencia que tienen a una etiqueta que los identifica globalmente como "desordenados" o "estropeados", y estas etiquetas negativas, a su vez, pueden exacerbar la ansiedad.

He escrito anteriormente sobre reencuadre la ansiedad pero no he hablado de cómo evitar estos etiquetas negativas que son tan perniciosos. En mi experiencia, las etiquetas comienzan cuando dejamos de ver la ansiedad como una experiencia aislada y comenzamos a pensar en ella como una experiencia inevitable. Cuando esperamos que algo continúe a perpetuidad, deja de sentirse como un evento que definimos y se convierte en un evento que nos define, a menudo de manera negativa. Pasamos de "¿Por qué esa experiencia me puso tan ansioso?" a "¿Por qué siempre estoy tan ansioso?", y este patrón de

autoetiquetado se vuelve más atrincherado y dañino. En este punto, es difícil creer que la ansiedad no te define.

He aquí por qué la ansiedad no te define

Entonces, ¿cómo interrumpimos este proceso? ¿Cómo llegamos a creer que la ansiedad no nos define? Puede ser realmente difícil cambiar la forma en que pensamos, especialmente en el caso de la ansiedad, pero deshacerse de Las etiquetas pueden ser un proceso verdaderamente positivo que mejora la forma en que nos concebimos a nosotros mismos y los problemas que cara. Aquí hay algunas formas de pensar en su ansiedad menos como una etiqueta negativa y más como una experiencia normal.

1. La ansiedad es un proceso normal. Un detalle que a menudo se nos escapa es que la ansiedad es una experiencia adaptativa, generalmente beneficiosa, y está destinada a proteger. Aunque podemos experimentar demasiada ansiedad, hasta el punto de que se vuelve desadaptativa, sigue siendo el mismo proceso subyacente que todo el mundo experimenta. Entonces, cuando empezamos a hablar con nosotros mismos con frases como "Soy una persona ansiosa" o "Mi vida se define por la ansiedad", lo que realmente notamos es que somos humanos como todos los demás. Cambiar a esta idea de la ansiedad como una parte natural (aunque angustiosa) de la vida puede ayudar a romper las etiquetas negativas relacionadas con ella.
2. La ansiedad es una experiencia cambiante. Cuando nos sentimos ansiosos por lo mismo una y otra vez, se vuelve tentador definirnos a nosotros mismos por esa ansiedad. Por ejemplo, alguien con fobia a volar podría decir "Estoy ansioso por volar", lo que no deja mucho espacio para que esa etiqueta cambie. En realidad, el miedo a volar puede transformarse (o eliminarse) con el tiempo, como todas las fobias, y reconocer que el potencial de cambio puede ser crucial para lograrlo. Cuando invertimos fe en la idea de que no podemos cambia nuestra ansiedad, dejamos de tomar medidas para lograr ese cambio.
3. La ansiedad no es universal. Cuando estamos ansiosos, parece que nunca ha habido ni habrá un momento en el que no estemos ansiosos. Sin embargo, cuando miramos nuestras vidas más de cerca, queda claro que en realidad hay muchas ocasiones en las que no estamos ansiosos en absoluto. Debido a que la ansiedad es una experiencia tan intensa, nuestra tendencia es universalizar esa experiencia aunque solo ocurra por breves momentos en un día. Cuando experimenté frecuentes ataques de pánico, Sentí que mi vida estaba definida por el pánico, al menos hasta que me di cuenta de que mis ataques de pánico en realidad solo tomaban unos 10 minutos de mi día. Cuando me di cuenta de esto, me quedó claro que me había estado definiendo por una pequeña parte de mi día en lugar de la gran mayoría de mi día, y esto me dio la perspectiva que necesitaba para comenzar a cambiar mi comprensión de pánico.

Superar la etiqueta de ansiedad puede ser una experiencia frustrante y desafiante, pero en última instancia es un cambio de perspectiva enormemente satisfactorio y significativo. Somos más que nuestras experiencias momentáneas, y cuanto más abrazamos la multiplicidad de nuestras vidas, menos ansiedad se apoderará de nosotros. La ansiedad no te define incluso cuando parece que podría hacerlo.

Espero que estas ideas te ayuden a vivir la vida con plenitud y alegría. Gracias por leer, comparta sus pensamientos sobre cómo la ansiedad no lo define a continuación.