Reduzca la ansiedad leyendo en voz alta
Han sido un par de semanas estresantemente surrealistas. De alguna manera, siento que he llegado a un acuerdo con el nuevo status quo para mi vida diaria, y de otras maneras, todavía se siente tan imposible e irreal como cuando comenzó el distanciamiento social. Vivir con incertidumbre puede ser un desafío importante para cualquier persona, pero esto puede exacerbarse aún más cuando enfrenta ansiedad diaria. Ahora más que nunca, las habilidades de afrontamiento que se pueden implementar fácilmente a diario son cruciales para manejar la ansiedad de una manera positiva y sostenible.
Al comienzo de la cuarentena, comencé a considerar qué métodos podría usar para mantener mi salud mental durante este tiempo. Sabía que el ejercicio jugaría un papel, y eso ciertamente ha tenido un impacto positivo. Sabía que la comunicación con familiares y amigos jugaría un papel, y, paradójicamente, me encuentro más conectado de lo que estaba antes de que todo esto comenzara. Esto probablemente suena un poco mundano: estos son métodos muy comunes para cultivar la salud mental en nuestra vida diaria, y los beneficios que he experimentado con ellos no han sido sorprendentes. Sin embargo, lo que me ha sorprendido es mi experiencia con una actividad en la que rara vez me involucraba antes: leer en voz alta.
Leer en voz alta
Comencé esta práctica de leer en voz alta cuando quería enviar algo reconfortante y atractivo a un amigo mío a diario. Decidí que enviaría un breve clip de audio (alrededor de 5 minutos) de mí leyendo uno de sus libros favoritos. Pensé que esta podría ser una buena manera de darles algo relajante para escuchar y sería una buena manera de transmitir mi compasión y apoyo. Sin embargo, no me di cuenta de cuán beneficiosa sería esta práctica para mi propio bienestar mental. Cuando leí este libro para mi amigo, encontré que mi mente se calmaba casi inmediatamente después de comenzar, y comencé a esperar hacer estas grabaciones debido a lo mucho mejor que me sentía. Mi estado emocional mejoró mientras leía, y noté que mi mente interactuaba con las palabras, excluyendo todo lo demás.
Por qué funciona para mí
Creo que esta práctica ha sido terapéutica por varias razones. Primero, cuando leo, mi enfoque no está en mí mismo, sino en consolar a mi amigo. Este enfoque externo realmente me ayuda a alejarme de las preocupaciones diarias que siento por mí mismo y, en cambio, a relacionarme con el estado mental de otra persona. Ese tipo de pensamiento orientado a la compasión realmente refresca mi mente y me permite calmarme de una manera que rara vez hago cuando me concentro en mí mismo. En segundo lugar, me parece que leer en voz alta para proporcionar consuelo a otra persona también termina produciendo sonidos reconfortantes para mí. Cuando leo para mi amigo, mi voz se convierte en un medio de transmitir tranquilidad y cariño, y aunque se produce para mi amigo, no puedo evitar sentir ese tono de cariño también. Se convierte, en cierto modo, en una forma de diálogo interno positivo y de alivio que no siempre encuentro cuando trato de ayudarme a mí mismo. Tercero, leer en voz alta requiere que me concentre cuidadosamente en cada palabra que leo para poder pronunciarla correctamente y tener el tono apropiado para cada oración. La atención requerida para hacer esto es realmente bastante significativa, y creo que esto me obliga a comprometerme con las palabras sin pensar en otra cosa. Si me dejo distraer, la lectura se desmoronaría, por lo que mi mente permanece centrada en las palabras.
Esto puede sonar como un simple paso, pero realmente he encontrado que la práctica de leer en voz alta es profundamente significativa. Puede ser igualmente efectivo leer en voz alta para ti mismo, pero para mí, hay algo especial en leer con el propósito de compartir con alguien más. Por favor, intente de cualquier manera que coincida con sus intereses, y comente a continuación para compartir su experiencia.
George recibió su maestría en psicología clínica de la Universidad Northwestern y se centra en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.
