¿Ansioso? ¡Piense como un científico!

Durante las últimas semanas, he estado participando en un entrenamiento de atención plena y he comenzado a notar cómo me siento durante el día más de lo que normalmente lo hago. Normalmente, cuando experimento momentos en mi vida, estoy completamente inmerso en ellos: si me siento enojado, estoy enojado; si me siento feliz, soy feliz. Mindfulness fomenta un método ligeramente diferente de relacionarnos con nosotros mismos a lo largo del día que puede ser útil cuando surgen emociones negativas. En lugar de estar completamente inmersos en ellos, la atención plena nos permite dar un paso atrás y darnos cuenta de la emoción por lo que es. El maestro en esta capacitación lo describió como la diferencia entre estar parado en un río sintiendo el agua fluir a su lado y estar parado en la orilla del río mirando la corriente. Desde que investigo, he jugado con la idea de llamar a esto la "perspectiva científica", y Este cambio de perspectiva me ha ayudado a manejar mis emociones del día a día mejor de lo que normalmente hacer. Trataré de transmitir en los próximos minutos por qué este cambio de perspectiva puede beneficiarlo y conducir a una forma más saludable de involucrarse con las emociones difíciles.

Abrazando al científico que llevas dentro

Creo que todos tenemos una perspectiva científica dentro de nosotros. Ya sea que te interesen los deportes, las historias o la redacción de discursos, supongo que hay algo en tu vida que despierta tu curiosidad. Cuando siento curiosidad por algo, normalmente puedo distinguir entre mí y lo que sea que quiero aprender. Probablemente suene obvio, ¿verdad? Se vuelve menos obvio cuando trato de aplicar esa curiosidad natural a algo que está ocurriendo dentro de mí, como mi estado emocional. A menudo, después del hecho, me doy cuenta de que, en realidad, no he logrado completamente esto. Cuando me siento triste, por ejemplo, me cuesta mucho observar que me siento triste sin sumergirme en ello. Por lo general, estoy en el río experimentando mi estado emocional sin realmente darme cuenta de lo que está sucediendo, y esto puede volverse problemático con el tiempo, especialmente para la ansiedad. Experimentar ansiedad sin conciencia puede permitirle crecer rápidamente y convertirse en una bola de nieve a un nivel de ansiedad que es realmente difícil de manejar.

Me sentí ansioso por si dije algo que a un amigo no le gustó antes, y cuando eso suceda sin conciencia, rápidamente me sumerjo en pensamientos ansiosos adicionales como "¿y si me odian?" que aumentan mi ansiedad. Sin embargo, cuando trato de usar la conciencia plena, crea solo un poco de distancia entre mí y la sensación de ansiedad. Entonces puedo pararme en tierra firme y observar el río de mi ansiedad sin quedar atrapado en él, y a veces eso hace toda la diferencia. Todavía me siento ansioso, pero la sensación no me abruma y puedo observarla. A menudo encuentro que lo que me ayuda a adoptar esa perspectiva de observador es pensar como un científico: miro mi ansiedad con curiosidad en lugar de con miedo. Sé que estoy mezclando un poco las metáforas aquí, pero creo que estas dos ideas proporcionan una buena manera de ver la ansiedad desde una nueva perspectiva.

La próxima vez que se sienta ansioso, intente imaginarse a sí mismo como un científico. En lugar de estar completamente inmerso en su ansiedad, reconozca que está más que ansioso y que en realidad puede dar un paso atrás y observar sus emociones con cierto grado de claridad y objetividad. Cuando adoptas ese tipo de conciencia, tu curiosidad puede entrar y llevarte a involucrarte con tu ansiedad de una manera diferente a la que lo haces normalmente. Te mueves del río a la orilla del río, y esa puede ser la distancia suficiente para ver el río tal como es, en lugar de como se siente cuando sientes que la corriente te empuja. La perspectiva científica no solo se aleja de la experiencia de la ansiedad, sino que siente una curiosidad activa por ella. Cuando considera la ansiedad como algo interesante de estudiar en lugar de algo aterrador para temer, su relación con ella puede cambiar para mejor.

Gracias por leer (¡y tolerar mis metáforas mixtas!). Espero que este artículo le haya resultado útil y que tenga un día de descanso.