Hazte amigo de tu ansiedad

¿Con qué frecuencia piensa en la ansiedad como su amiga? Esto puede parecer una pregunta extraña, pero creo que la forma en que nos relacionamos con la ansiedad juega un papel importante en cómo la experimentamos. Cultivar una relación positiva con la ansiedad puede ser una parte importante de la recuperación, pero también es muy difícil de lograr. Cuando estaba experimentando frecuentes ataques de pánico en la universidad, comencé luchando contra ellos de todas las formas que pude. Cambié mi dieta para no sentir ansiedad con tanta frecuencia, hice ejercicio con mucha frecuencia para mejorar mi estado de ánimo y una serie de otros intentos para evitar mis ataques de pánico. Desafortunadamente, los ataques de pánico siguieron llegando a pesar de mis esfuerzos por evitarlos; al menos, lo hicieron hasta que un cambio aparentemente insignificante en mi perspectiva cambió todo.

Haz amistad, no miedo

Después de experimentar muchos ataques de pánico, pensaría que simplemente serían atemorizantes, molestos y frustrante, pero mi cambio de perspectiva transformó mis ataques de pánico en cosas que realmente quería experiencia. Mi cambio clave fue pensar en mis ataques de pánico como una oportunidad para aprender sobre el pánico directamente para poder ayudar a alguien más tarde. Eso es. Pero este cambio aparentemente minúsculo en mi forma de pensar marcó la diferencia, y mi trastorno de pánico se disipó rápidamente después. Paradójicamente, cuanto más quería aprender sobre el pánico, menos sufría los ataques de pánico. Realmente no entendí por qué sucedió esto en ese momento, pero desde entonces he pensado mucho en ello y Creo que la clave es que no tuve miedo de sentir pánico después de eso, de hecho, sentí curiosidad y emoción en algunos formas. Cada ataque de pánico se convirtió en una oportunidad para aprender algo nuevo y crecer en lugar de una experiencia puramente aterradora que quería evitar. En esencia, me permití estar abierto a la experiencia del pánico e incluso lo miré como una oportunidad positiva.

Ahora bien, esta estrategia específica puede no ser la que funcione para usted, pero la conclusión general aquí es que la forma en que pensamos y nos relacionamos con la ansiedad en realidad juega un papel importante en cómo experimentamos eso. El pánico que sentí cuando me concentré en aprender de él tenía todas las mismas sensaciones físicas que el pánico que sentí cuando estaba tratando de escapar de él, pero el miedo que solía sentir estaba ausente. Todavía sentía el ataque de pánico, pero mi respuesta a esa experiencia fue completamente diferente. Y aquí es donde creo que todos podemos mejorar nuestra relación con la ansiedad, no tratando de cambiar la ansiedad en sí, sino cambiando nuestra respuesta a ella. Para mí, encontrar algo positivo en mis ataques de pánico me ayudó a cambiar mi respuesta porque me permitió estar abierto a la ansiedad y responder con compasión en lugar de miedo. Encontrar formas de cultivar una actitud de apertura (o incluso persecución) de ansiedad puede ser difícil, pero a continuación comparto algunas ideas que he encontrado útiles.

Cultivar una relación positiva con su ansiedad

1. Considere los aspectos positivos. Este fue el paso más importante para mí porque hasta que me tomé un momento para considerar lo bueno que podría resultar de mis ataques de pánico, estaba completamente concentrado en evitarlos. Creo que siempre hay algo significativo que puedes encontrar en tu ansiedad, incluso si lleva un tiempo encontrarlo, y esto también puede abrirte a la experiencia de la ansiedad.
2. Abraza tu curiosidad. Una vez que encontré algo positivo en mis ataques de pánico, lo que me ayudó a involucrarme más fue que descubrí que mi curiosidad era aún más poderosa que mi miedo. Hay mucho que podemos aprender de la ansiedad, por lo que hacer de ese proceso de descubrimiento su objetivo durante una experiencia ansiosa puede ayudarlo a aprender aún más.
3. Cultiva la gratitud. Este podría ser el más difícil de todos, pero una vez que vi mis ataques de pánico como oportunidades para aprender, Empecé a sentirme diferente sobre el pánico y, de hecho, empecé a sentirme agradecido por mis experiencias con eso. Si puede encontrar una razón para agradecer su ansiedad, significa que ha encontrado algo positivo dentro de él también, así que creo que este paso puede seguir de forma natural a medida que busque más los aspectos positivos en su ansiedad.

La forma en que nos relacionamos con nuestra ansiedad puede tener implicaciones significativas para nuestra experiencia con ella, así que espero que intente cultivar una relación positiva con su ansiedad esta semana. Si tiene consejos que le han funcionado, ¡compártalos a continuación!