Respirar a través de la ansiedad navideña

Incluso en las mejores épocas, la temporada navideña anuncia algo más que el año nuevo; también puede traer mucha ansiedad. Este año en particular puede ser estresante no ver a los seres queridos, experimentar problemas financieros cuando cada El anuncio lo empuja a comprar algo nuevo, o simplemente extraña a un ser querido que solía ser una parte central de su vida. Los días cortos y el clima frío pueden exacerbar estos posibles factores estresantes, y además de eso, es difícil sentirse mal en un momento en el que parece que todos deben sentirse extremadamente felices. La temporada navideña puede ser una época del año realmente difícil, pero podemos enfrentar estos desafíos con gracia e incluso con alegría cuando disminuimos la velocidad y damos tiempo para volver a la respiración.

Volviendo a casa a tu aliento

Uno de los aspectos más reconfortantes de concentrarse en la respiración es que siempre está ahí cuando necesita un momento para recuperarse. Todos los días de nuestras vidas, la respiración está ahí, esperando ser notada. Debido a su constancia, la respiración puede ser un puerto seguro al que regresar cuando nos sentimos agotados y necesitamos rejuvenecer. Esto puede ser particularmente útil para la ansiedad porque es un recurso que se puede utilizar en cualquier lugar y en cualquier momento si recordamos que está ahí. No importa qué tipo de ansiedad esté experimentando, qué desencadenante lo produjo o dónde se encuentra cuando sucede, su respiración está ahí con usted. (Incluso si no terminas intentando interactuar más con tu respiración después de leer este artículo, por favor Considere tomarse un momento para notar que está respirando en momentos de ansiedad, y simplemente vea cómo sensación. Me parece que tomarse un momento para alejarme de las sensaciones de ansiedad y notar algo más puede marcar la diferencia por sí solo).

El simple hecho de notar que está respirando puede ser un ejercicio poderoso por sí solo, pero hay formas adicionales en las que podemos involucrarnos con la respiración. A continuación, repasaré varias ideas que puede utilizar en su vida diaria para interactuar con su respiración. Descubrí que muchos recursos centrados en la meditación de la respiración parecen asumir que la sensación de respirar es agradable, y para muchos Para nosotros, puede ser una sensación dolorosa y desafiante, por lo que trataré de incluir ideas para participar en la respiración incluso cuando sea dolorosa.

Usando tu respiración

1. Comience con conciencia. Como mencioné anteriormente, creo que el aspecto más poderoso de enfocarnos en la respiración es ese momento en el que cambiamos la atención de otra cosa y la enfocamos en la respiración. Ese cambio de atención puede ser el paso atrás de la ansiedad que necesitamos desconectar y empezar a sentirnos mejor. En esta etapa, solo estamos tratando de notar que estamos respirando, por lo que incluso si siente malestar o dolor mientras respirar, trate de notar el hecho de que está respirando, en lugar de prestar atención a las sensaciones del respiración.
2. Note un aspecto de la respiración. Observar toda la sensación de respirar puede ser abrumador e incómodo si el proceso de respiración es doloroso en general. Centrarse en un solo aspecto, por otro lado, se puede hacer más fácilmente y puede permitirnos encontrar algo sobre la respiración que se sienta bien. Mi técnica favorita es concentrarme en la sensación del aire que entra y sale de mi nariz. Todavía estoy comprometido con mi respiración de esta manera, pero mi nariz rara vez se siente mal durante la respiración, mientras que mi pecho puede sentirse tenso o doloroso cuando estoy enfermo, por ejemplo. Sea cual sea el aspecto que elija, intente encontrar una ubicación o etapa de la respiración que no produzca ninguna sensación dolorosa y utilícela como punto focal.
3. Lo mejor es la brevedad. Especialmente si no suele prestar atención a su respiración, trate de mantenerla corta y dulce al principio. Encuentro que es más importante tener una experiencia positiva al notar la respiración que hacerlo durante mucho tiempo. Si intentas concentrarte en tu respiración durante 10 minutos y es una experiencia horriblemente desagradable, probablemente no querrás volver a hacerlo. A veces me tomo solo 5 segundos para notar mi respiración, e incluso eso puede ser una experiencia positiva de respiro y recuperación. Si está disfrutando de la experiencia, continúe, pero no debería sentir la necesidad de continuar más tiempo del que sea cómodo o positivo para usted.

Espero que estas ideas puedan ayudarlo a experimentar una mayor alegría y tranquilidad a medida que nos acercamos al Año Nuevo. Comparta sus experiencias a continuación, especialmente si tiene otros consejos o ideas que le hayan resultado útiles.