Leer en voz alta para aliviar la ansiedad

¿Con qué frecuencia le lees en voz alta a alguien? Si tiene hijos, puede ser una actividad cotidiana, pero para muchos la lectura es una actividad solitaria. A medida que he vivido estas semanas surrealistas, he comenzado a preguntarme si leer en voz alta puede proporcionar un valor que la lectura para uno mismo no ofrece.

De alguna manera, siento que he llegado a un acuerdo con el nuevo status quo para mi vida diaria, y de otras maneras, todavía se siente tan imposible e irreal como cuando comenzó el distanciamiento social. Viviendo con incertidumbre puede ser un desafío importante para cualquiera, pero esto puede exacerbarse aún más cuando se enfrenta a diario ansiedad también. Ahora mas que nunca, habilidades de afrontamiento que pueden implementarse fácilmente a diario son cruciales para manejar la ansiedad de una manera positiva y sostenible.

Al comienzo de la cuarentena, comencé a considerar qué métodos podría usar para mantener mi salud mental durante este tiempo. Sabía que el ejercicio jugaría un papel, y eso ciertamente ha tenido un impacto positivo. Sabía que la comunicación con familiares y amigos jugaría un papel, y, paradójicamente, me encuentro más conectado de lo que estaba antes de que todo esto comenzara.

Esto probablemente suena un poco mundano: estos son métodos muy comunes para cultivar la salud mental en nuestra vida diaria, y los beneficios que he experimentado con ellos no han sido sorprendentes. Sin embargo, lo que me ha sorprendido es mi experiencia con una actividad en la que rara vez me involucraba antes: leer en voz alta.

Leer en voz alta ayuda a mi ansiedad

Comencé esta práctica de leer en voz alta cuando quería enviar algo reconfortante y atractivo a un amigo mío a diario. Decidí que enviaría un breve clip de audio (alrededor de 5 minutos) de mí leyendo uno de sus libros favoritos. Pensé que esta podría ser una buena manera de darles algo relajante para escuchar y sería una buena manera de transmitir mi compasión y apoyo.

Sin embargo, no me di cuenta de cuán beneficiosa sería esta práctica para mí Bienestar mental. Cuando leí este libro para mi amigo, encontré que mi mente se calmaba casi inmediatamente después de comenzar, y comencé a esperar hacer estas grabaciones debido a lo mucho mejor que me sentía. Mi estado emocional mejoró mientras leía, y noté que mi mente interactuaba con las palabras, excluyendo todo lo demás.

Por qué leer en voz alta funciona para mí

Creo que esta práctica ha sido terapéutica por varias razones. Primero, cuando leo, mi enfoque no está en mí mismo, sino en consolar a mi amigo. Este enfoque externo realmente me ayuda a alejarme de las preocupaciones diarias que siento por mí mismo y, en cambio, a relacionarme con el estado mental de otra persona. Ese tipo de pensamiento orientado a la compasión realmente refresca mi mente y me permite calmarme de una manera que rara vez hago cuando me concentro en mí mismo.

En segundo lugar, me parece que leer en voz alta para proporcionar consuelo a otra persona también termina produciendo sonidos reconfortantes para mí. Cuando leo para mi amigo, mi voz se convierte en un medio de transmitir tranquilidad y cariño, y aunque se produce para mi amigo, no puedo evitar sentir ese tono de cariño también. Se convierte, en cierto modo, en una forma de diálogo interno positivo y calmante que no siempre encuentro cuando intento ayudarme a mí mismo.

Tercero, leer en voz alta requiere que me concentre cuidadosamente en cada palabra que leo para poder pronunciarla correctamente y tener el tono apropiado para cada oración. La atención requerida para hacer esto es realmente bastante significativa, y creo que esto me obliga a comprometerme con las palabras sin pensar en otra cosa. Si me dejo distraer, la lectura se desmoronaría, por lo que mi mente permanece centrada en las palabras.

Esto puede sonar como un simple paso, pero realmente he encontrado que la práctica de leer en voz alta es profundamente significativa. Puede ser igualmente efectivo leer en voz alta para ti mismo, pero para mí, hay algo especial en leer con el propósito de compartir con alguien más. ¡Intente de cualquier manera que coincida con sus intereses, y comente a continuación para compartir cómo es su experiencia de leer en voz alta para la ansiedad!

George recibió su maestría en psicología clínica de la Universidad Northwestern y se centra en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.