Una perspectiva positiva sin expectativas ayuda a disminuir la ansiedad

Puedes cultivar una perspectiva positiva sin crear también expectativas que causan ansiedad. ¿Alguna vez te has sentido tan preocupado por algo que no puedes concentrarte en tu familia, amigos o trabajo? Para mí, la respuesta es ciertamente sí, especialmente cuando estoy pensando en algo que realmente quiero que suceda. Me he encontrado pensando mucho en las expectativas, específicamente en cómo mis expectativas aumentan mi ansiedad y me hace más difícil centrarse en el presente. Para la escuela de posgrado, tengo muchas expectativas para mí, involucrando calificaciones, desarrollando investigaciones y cultivando relaciones. Y aunque de alguna manera es beneficioso tener expectativas, en última instancia, generan una perspectiva estrecha que ignora una serie de resultados positivos.

Por qué una perspectiva positiva ayuda a reducir la ansiedad

Reconocer más de un resultado positivo es particularmente difícil de desafiar cuando está ansioso - ansioso el pensamiento tiende a ser limitado, y generalmente identifica una sola situación estresante o pensamiento que es aversivo El pensamiento ansioso esencialmente lo entrena para concentrarse en una cosa que produce ansiedad e ignorar todo lo demás hasta que se haya resuelto esa amenaza ("

Para combatir esto, comencé a pasar de pensar en las expectativas a cultivar una perspectiva positiva. En lugar de centrarme en los resultados específicos que quiero, he comenzado a confiar simplemente en que algo bueno saldrá de mi trabajo, incluso si no sé exactamente qué es ese algo. Este cambio de perspectiva me ha ayudado a concentrarme más en mi trabajo y ha reducido mi ansiedad, lo que me ha permitido ser más productivo y feliz. Aquí hay dos formas en que he desarrollado una perspectiva positiva que no involucra expectativas.

Cómo cultivar una perspectiva positiva

1. Piense en tres resultados positivos alternativos. Cuando me concentro demasiado en un solo resultado que deseo que ocurra, tiendo a sentirme más ansioso sobre si sucederá o no, y luego pierdo el enfoque en el presente. Esto generalmente sucede cuando me obsesiono demasiado con la importancia de ese resultado y hago que parezca el único evento positivo posible. Para desafiar este pensamiento, pienso en otros tres resultados similares que pueden producir valor en mi vida. La generación de estos resultados alternativos reduce mi ansiedad sobre lo que sucederá si no se produce el resultado esperado y me permite concentrarme en mi trabajo.
2. Reconocer el valor de esos resultados. Incluso después de pensar en resultados alternativos que sean positivos, no siempre se sienten tan valiosos como el resultado en el que me había centrado hasta ese momento. Este tipo de sesgo puede ser difícil de desafiar, especialmente cuando se ha centrado en esa expectativa durante mucho tiempo. Cuando me siento así, reviso los resultados alternativos que se me ocurrieron y pienso en las formas en que podrían producir valor en mi vida. Este paso me ayuda a notar cuántas formas distintas hay de crear tipos similares de valor en la vida y me permite pensar de manera flexible y amplia sobre varios maneras en que puedo lograr mis objetivos.

Mire este video para obtener más información sobre cómo enfocarse en objetivos y una perspectiva positiva y no expectativas.

Estos pasos me han ayudado a cultivar una actitud positiva y a reducir mi fijación por las expectativas. ¿Qué estrategias has usado?

George recibió su maestría en psicología clínica de la Universidad Northwestern y se centra en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.