Ajuste de los objetivos de ansiedad moviendo los postes

¿Tienes metas de ansiedad? Podría cambiar tu perspectiva sobre ansiedad ¿Te ayuda a llegar más rápido?

En muchas de mis publicaciones, analizo los desafíos o problemas relacionados con la ansiedad que, al menos, pueden mejorarse mediante cambios específicos que puede hacer en su vida. Hoy, sin embargo, quería hablar sobre un cambio menos concreto que creo que también puede ser valioso cuando se trata de objetivos de ansiedad.

Creo que ajustar la perspectiva de uno es igualmente (si no más) importante para uno salud mental, y hoy quería compartir mis pensamientos sobre la naturaleza siempre cambiante de la ansiedad. Creo que muchas personas solo quieren que su ansiedad desaparezca, y sienten que sus vidas serán mejores una vez que eso suceda. Esto en sí mismo quizás no sea la perspectiva más saludable sobre la ansiedad, pero también supone que hay es un solo "problema" con la ansiedad, y abordarlo eliminará la ansiedad de la vida completamente.

Este no es siempre el caso.

Sus objetivos de ansiedad pueden necesitar cambiar con el tiempo

A veces, quizás a menudo, la ansiedad solo cambia con el tiempo. He encontrado que esto es cierto en mi propia vida. En la universidad, pasé por un período de 6 meses donde estaba experimentando ataques de pánico varias veces a la semana, a menudo despertando en medio de la noche a episodios. Con el tiempo, aprendí a superar mi pánico y llegué a un punto en el que ya no me molestaban.

Sin embargo, esto no significa que ya no experimente ataques de pánico. Todavía aparecen algunas veces al año, pero a diferencia de ese período en la universidad, no estoy miedo de entrar en pánico nunca más. Es curioso lo difícil que puede ser predecir lo que realmente queremos. Si me hubieras dicho en la universidad que seguiría experimentando ataques de pánico en los años venideros, me habría horrorizado. Pero para mí hoy, podría decirme que tendría ataques de pánico todos los días durante un año, y que sinceramente no me preocuparía demasiado. Mi meta de ansiedad cambió y funciona mejor para mí por eso.

Mi miedo es real: la ansiedad no se elimina de mi vida

Como lo demuestra este ejemplo, no he "eliminado" la ansiedad de mi vida. Lo que he hecho es mover los postes del objetivo que determinan cómo me siento acerca de mi ansiedad, cambiando mis objetivos de ansiedad. De vuelta en la universidad, experimentar un solo ataque de pánico fue algo terrible para mi 10/10. Hoy, esa misma experiencia es tal vez un 2/10: es un poco desagradable, pero sé cómo manejarlo y no le tengo miedo.

Me ha llevado años entender esto, pero ese cambio de perspectiva ha sido mucho más poderoso de lo que hubiera sido simplemente eliminar mi ansiedad. He aprendido tanto de mi tiempo con el trastorno de pánico que francamente no elegiría renunciar a ellos incluso si pudiera. Mover el poste de meta para mi ansiedad también me ha permitido cambiar mi perspectiva en otras áreas de mi vida, particularmente en mi vida profesional.

Cuando miro hacia atrás lo aterrador que fueron los ataques de pánico en la universidad, ¡es imposible para mí ver cualquier otro desafío en mi vida como insuperable! Cuando me enfrento a situaciones difíciles en el trabajo, siento que tengo una reserva de autoconfianza y fortaleza porque he visto cuánto cambio positivo puedo lograr en solo unos años. Si puedo mover mi miedo de 10/10 a 2/10, ¿cómo puedo tratar cualquier otro desafío como si fuera imposible de superar?

El cambio a mis objetivos de ansiedad

Quiero enfatizar que este cambio en mis objetivos de ansiedad no ocurrió de la noche a la mañana: tuve que pasar de un 10/10 a un 9/10 muy lentamente, y luego pasar de un 9/10 a un 8/10 incluso más lento que ese. Los cambios positivos que he experimentado me han llevado mucho tiempo lograr, pero creo que me he beneficiado al reflexionar sobre mi progreso en cada etapa del cambio.

Donde sea que se encuentre moviendo los postes de su ansiedad, espero que mis experiencias le brinden aliento y apoyo. Incluso cuando parezca que lo mejor para ti sería deshacerte de la ansiedad por completo, espero que recuerdes mi historia y considere formas en que puede cambiar su perspectiva e identificar algo bueno sobre el desafío que está frente a. Sinceramente, creo que superar la adversidad es la mejor herramienta para el crecimiento y el autodescubrimiento, y lo invito a que trate de acoger su ansiedad como una oportunidad de crecimiento en lugar de miedo.

¿Cómo han cambiado tus objetivos de ansiedad con el tiempo? Dimelo en los comentarios.

George recibió su maestría en psicología clínica de la Northwestern University y se enfoca en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.