Cree un horario para reducir la ansiedad
Uno de los aspectos más desafiantes de Covid para mí ha sido recrear un horario para mí. Aunque tuve la suerte de mantener mi trabajo, descubrí que gran parte de la estructura que disfruté en mi vida fue el resultado de actividades y obligaciones que se evaporaron en los últimos dos meses. Al principio, no me importó demasiado la falta de estructura, pero en las últimas semanas descubrí que mi Parece que los días se han ido más rápido de lo habitual y siento que el calendario. Con el futuro todavía en constante cambio y los cambios en nuestra vida cotidiana sucediendo a un ritmo más rápido que nunca, me di cuenta Necesitaba incorporar más estructura en mis días para poder sentirme más cómodo con tantas incertidumbres Para lograr esto, me propuse reconstruir mi horario para reducir mi ansiedad y aumentar mi sensación de progreso con el tiempo.
Construyendo un horario para reducir la ansiedad
El encabezado de esta sección suena mucho más positivo que mis intentos iniciales de reestructurar mi día. Pasé una o dos semanas lidiando con lo que podía hacer fuera del trabajo para introducir más estructura en mi vida. Una experiencia sorprendente que experimenté fue que tener mi vida laboral y mi vida familiar solapada por completo me dificultaba a mi cuerpo saber cuándo se suponía que debía relajarse. Como hago la mayor parte de mi trabajo en mi sala de estar, ese espacio se convirtió en un área confusa que a veces servía como un espacio de trabajo y otras veces como un espacio de relajación. Esto no solo hizo que fuera más difícil relajarse allí, sino que también me hizo sentir que el límite entre el trabajo y la relajación era mucho más débil de lo habitual. Esta experiencia aclaró que no estaba luchando simplemente por crear nuevas estructuras para mi tiempo, sino también por generar nuevas estructuras físicas en mi hogar. Si bien esto agregó complejidad al problema, también ayudó a ampliar mi pensamiento y, de hecho, me ayudó a identificar una buena estrategia para abordar la estructura física y temporal que me faltaba. A continuación, describiré el proceso que utilicé para mejorar la estructura en mi vida, y espero que les sea útil también.
Creando su nuevo horario para reducir la ansiedad
- Encuentra tu tiempo. Este fue el paso más fácil para mí porque soy una persona mañanera de principio a fin. Cuando mi mañana comienza bien, me siento más enérgico y efectivo durante todo el día, y sabía que no tendría muchas obligaciones competitivas temprano en el día. Ahora, el mejor momento del día para ti puede no coincidir con el mío, pero al examinar qué parte del día ambos se sienten importante para usted y tiene pocas obligaciones en conflicto, puede encontrar un momento óptimo para implementar su diario calendario. Proteger este momento es crucial para generar una rutina rejuvenecedora, por lo que identificar la mejor hora del día para ti hace una gran diferencia.
- Encuentra tu actividad. Este paso fue mucho más difícil para mí porque al principio, sentí que necesitaba hacer algo fuera de lo común para comenzar mi día. Después de algunos intentos fallidos, noté que había algo que disfrutaba hacer todas las mañanas: hacer café. Ya hacía café casi todas las mañanas, pero a menudo lo hacía sin concentrarme en el proceso, y no tenía un horario establecido para hacerlo. Mi solución fue hacer que la preparación de café fuera lo primero que hiciera una vez que me despertara, y concentrarme en hacer café excluyendo todo lo demás. Esta atención plena realmente me ayuda a entrar en el flujo del día y también introduce una estructura consistente en mi vida diaria. Es posible que tenga muchas actividades que disfrute, y le sugiero que encuentre una que se adapte fácilmente al momento óptimo que identificó.
- Encuentra tu ubicación. Este paso se hará más o menos difícil dependiendo de la actividad que elija. Para mí, preparar café facilitó la búsqueda de una ubicación porque todo el equipo que uso ya está en mi cocina. Además, y quizás lo más importante, la cocina es un espacio donde nunca trabajo, por lo que proporciona un separación física clara de mi espacio de trabajo de una manera que no necesariamente obtengo de otras actividades. Su ubicación óptima puede ser una parte completamente diferente de su hogar (o incluso podría estar fuera de su hogar), pero debería estar de alguna manera separada de los espacios que utiliza para otras tareas.
Estos tres pasos me ayudaron a identificar una nueva rutina que ha mejorado la estructura de mi vida diaria y ha hecho que mis días sean más relajados. Hay muchas maneras de encontrar una nueva rutina para reducir la ansiedad, pero creo que desarrollar un tiempo, actividad y ubicación protegidos proporciona información valiosa sobre lo que necesita. Gracias por leer, ¡comparte tus estrategias en la sección de comentarios a continuación!
George recibió su maestría en psicología clínica de la Universidad Northwestern y se centra en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.
