Ansiedad social sin socializar
Parece extraño hablar de ansiedad social sin socializar en persona, pero el nuevo panorama de la comunicación ha llevado a desafíos particularmente estresantes.
Las videollamadas, aunque absolutamente cruciales durante este tiempo, son una forma completamente diferente de hablar con otros. Las señales sociales que generalmente definen cómo progresaría una conversación están, en muchos sentidos, ausentes. Los retrasos en la transmisión de video de otros hacen que sea difícil confiar en las señales visuales, y el retraso en el audio puede hacer que varias personas hablen a la vez sin una forma clara de establecer quién debe seguir.
Además, planificar reuniones o reuniones de videollamadas tiene su propio conjunto de desafíos, incluida la decisión de quién debe ser invitado y cuándo deben celebrarse, lo que puede ser un desafío simplemente porque los horarios no significan lo que una vez hizo. En resumen, el nuevo panorama social no ha eliminado las condiciones para ansiedad social - Parece haber creado nuevas formas de sentirse ansioso sin socializar.
Ansiedad social sin socializar en la era remota
No creo que todo sobre los tiempos de cuarentena exacerbe la ansiedad social. De hecho, creo que puede haber menos ansiedad social en general de lo habitual debido a la reducción de las expectativas y la frecuencia de las reuniones sociales. Si has notado tu la ansiedad social se ha reducido, por favor comparte tus experiencias en los comentarios!
Aunque algunas cosas pueden haber mejorado, creo que los desafíos únicos que mencioné anteriormente han dejado a las personas enfrentando obstáculos que no necesariamente habían visto antes.
La ansiedad social sin socializar nos está afectando a muchos de nosotros. Por ejemplo, las señales sociales son mucho más fáciles de leer en persona, por lo que hay menos señales de cómo uno debe comportarse durante las llamadas de video / audio. Además, con horarios menos definidos de lo normal, puede parecer que se supone que debe estar llegando a todos tus amigos con más frecuencia, lo que puede exacerbar los sentimientos de ansiedad social, incluso sin socializar en persona.
Obtenga estrategias de afrontamiento para la ansiedad social sin socializar
Si tiene dificultades con algo que mencioné (o cualquier cosa que no mencioné), estos consejos pueden serle útiles.
- Está bien no... Creo que uno de los sentimientos más comunes que tiene la gente es que se supone que están trabajando más que nunca, o haciendo cambios positivos en la vida si tienen más tiempo en sus manos. Esto no es exacto en lo más mínimo. Esta vez es quizás la vida más estresante de las personas, ya sea que hayan perdido un trabajo, estén trabajando mientras crían durante todo el día o tengan un ser querido que esté enfermo. Entonces, mi sugerencia más importante es recordar que está bien no hacer algo más. Simplemente superar los desafíos que enfrenta es suficiente, y no necesita socializar más o decir lo perfecto durante sus videoconferencias complejas. Use este consejo para que sus expectativas y preocupaciones vuelvan a lo básico.
- Pide nuevas señales. A menudo encuentro que la estrategia más directa (pero quizás la menos utilizada) para resolver la mayoría de los problemas es ser directo y simplemente mencionar lo que te molesta. Si las videoconferencias han sido que provoca ansiedad porque es difícil saber cuándo debe hablar, mencione en su próxima reunión. Sus compañeros de trabajo / amigos / familiares probablemente apreciarán que mencione lo que no sabían manejar. Identificar nuevas formas de estructurar la conversación e incluso programar reuniones puede quitarte mucha carga y, en consecuencia, reduce tu ansiedad social.
- Hacer una lista. Por último, pero no menos importante, soy un gran admirador de escribir listas, y esta también puede ser una forma efectiva de controlar la ansiedad social. Si le preocupan las videoconferencias, intente escribir una lista de las formas en que puede hablar durante una videollamada, ya sea compartiendo algo de su fin de semana o haciendo una pregunta a otra persona. Si se siente ansioso por llamar lo suficiente a sus amigos, intente escribir una lista de 3 personas a las que desea llamar esta semana. Tener una lista estructurada de lo que quieres lograr puede ser una excelente manera de hacer que tu ansiedad social sea más concreta y manejable.
Tener ansiedad social sin socializar es uno de los nuevos desafíos que enfrentamos en el momento de COVID-19, y lo más importante para recordar es que ya está haciendo lo suficiente como está. Espero que estas estrategias te ayuden a lidiar más eficazmente con la ansiedad sin socializar y te dejen sentir más saludable y feliz cada día.
George recibió su maestría en psicología clínica de la Universidad Northwestern y se centra en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.
