Controla tu ansiedad con las matemáticas

Oh chico, dije la palabra m. Sí, hoy vamos a usar un poco de matemática en el blog, pero lo vamos a usar para una tarea inusual: controlar la ansiedad. Puedo sentir tu incredulidad hasta aquí, pero quédate conmigo por un minuto. La ansiedad y las matemáticas en realidad van de la mano cuando usamos la probabilidad para ajustar la ansiedad que sentimos. Si eres como yo, probablemente no ajustes mucho tu ansiedad usando las matemáticas. Solía ​​comprobar cuánta ansiedad sentía por un evento o miedo que tenía, y dejaba que eso me dijera lo preocupado que debería sentirme al respecto. Pero a medida que aprendí más sobre matemáticas, me di cuenta de que la ecuación que estaba usando (inconscientemente) para mi ansiedad era realmente muy, muy incorrecta. Así que hoy, vamos a hablar sobre cómo usar las matemáticas para calcular su ecuación de ansiedad con precisión.

La ecuación de ansiedad

Por lo general, cuando sentimos ansiedad, nuestras ecuaciones de ansiedad siguen el dicho "Lo que ves es lo que obtienes", excepto que con ansiedad es "Lo que sientes es lo que sucederá". Si queremos escribir esto como una ecuación, se ve así:

Nivel de ansiedad = Probabilidad de mal evento

Si me preocupa vomitar durante un discurso, por ejemplo, y mi nivel de ansiedad es de 6/10, entonces por nuestra ecuación de ansiedad actual, las posibilidades de que vomite durante mi discurso son (lo adivinaste), 6/10 o 60%. Cuando estoy preocupado por un discurso, esto me parece bastante preciso, pero si retrocedo, comienza a parecer un poco sospechoso. ¿Alguna vez he vomitado durante un discurso? ¿Incluso he amordazado durante un discurso? Cuando miro los datos de mi vida, empiezo a darme cuenta de que, aunque pronuncié unos 10 discursos por los que estaba nervioso, nunca vomité durante uno de ellos. Con esta comprensión, queda claro que hay otra parte de esta ecuación que olvidé: ¿con qué frecuencia suele ocurrir este evento? Una vez que incorporamos eso en nuestra ecuación, nos queda algo como esto:

Nivel de ansiedad X Probabilidad pasada de mal evento

=

Probabilidad futura de un mal evento

Cuando nos sentimos ansiosos, tendemos a olvidar la evidencia contra lo que tememos. La ecuación anterior puede ayudarnos a tener eso en cuenta ajustando la probabilidad de que pensemos que un mal evento se basa en lo que sucedió en el pasado. En el caso de mi ansiedad por vomitar durante un discurso, una vez que incorporo los datos de antes en mi vida, la probabilidad futura de vomitar durante un discurso es en realidad casi 0. Y así, las posibilidades de que vomite durante un discurso han cambiado del 60% al básicamente 0%. Esto no significa que mi ansiedad por el discurso haya desaparecido, pero una vez que he trabajado con esta ecuación, se hace más fácil ver que mi ansiedad no tiene que trabajar tanto para este discurso. Puede bajar a 2/10, o incluso 1/10 ahora que he comprobado la probabilidad de que vomite durante un discurso.

Usando tu ecuación de ansiedad

Esta ecuación puede ayudarlo a controlar su ansiedad en muchos casos en los que su nivel de ansiedad puede hacer que sienta que un mal evento es más probable de lo que realmente es. Sin embargo, en algunos casos, puede que tengas razón en sentirte ansioso. Si cada vez que ha salido a caminar por un sendero determinado, una abeja lo ha picado, entonces es muy probable que lo piquen nuevamente si camina allí. En este caso, la ecuación de ansiedad produciría una probabilidad bastante alta de que ese mal evento ocurra nuevamente. Cuando su ecuación de ansiedad muestra que es probable que suceda algo, esa es una gran señal para planificar las habilidades de afrontamiento para lo que sea que eso implique. Por ejemplo, en mi caso de discurso, sabemos que nunca he vomitado, pero me siento nervioso y empiezo a sudar casi siempre antes de dar un discurso. Debido a esto, mi ecuación de ansiedad en realidad produce una probabilidad bastante alta de que sude mucho antes de mi discurso. Esto me dice que en lugar de ajustar mi ansiedad (como lo haría si la probabilidad fuera baja), debería preparar un plan de afrontamiento para mi sudor excesivo. En este caso, eso podría significar beber un vaso de agua helada en los 30 minutos previos a mi discurso. Al hacer esto, mantengo baja la temperatura de mi cuerpo y espero sudar menos, si es que lo hago.

Independientemente de qué eventos exacerben su ansiedad, crear su propia ecuación de ansiedad puede ayudarlo a controlar su ansiedad. Cuando su ecuación de ansiedad produce una pequeña probabilidad, sabe que puede dejar que su ansiedad disminuya un poco. Cuando su ecuación de ansiedad produce una gran probabilidad, es cuando sabe buscar herramientas de afrontamiento para usar en caso de que ocurra ese evento. ¿Qué crees que te ayuda esta ecuación matemática a controlar tu ansiedad? ¡Comparte tus experiencias a continuación!