Comprender su ansiedad lo ayuda a tomar mejores decisiones

Comprender tu ansiedad y a ti mismo puede ser realmente desafiante. La semana pasada escribí sobre técnicas para evita etiquetarte como ansioso y como una continuación extraña, hoy quiero compartir el valor que veo al usar etiquetas para superar la ansiedad al comprender la fuente de su ansiedad. Aquí hay una pregunta que quizás no haya considerado: ¿cómo saber si un pensamiento es un producto suyo o de su ansiedad? Ahora, la respuesta fácil es que son ambas cosas: nuestras mentes desafían la categorización simple y nuestros pensamientos son los mismos. Pero creo que distinguir entre comportamientos y pensamientos que resultan de la ansiedad y de nuestras preferencias es una estrategia crucial para comprender su ansiedad para que pueda superarla. Veamos un ejemplo para ilustrar por qué.

Supongamos que te han invitado a almorzar. Asistirán varios amigos cercanos, algunas personas que no ha conocido en absoluto, y luego una o dos personas que ha conocido antes y, por cualquier motivo, no se sienten cómodos. Te das cuenta de que te sientes un poco aprensivo acerca de este almuerzo, particularmente de esos otros dos invitados, pero también estás emocionado de ver a tus amigos cercanos. Parece que habrá varios pros y contras para ir a este almuerzo, pero la pregunta es queremos enfocarnos en esto: ¿te sientes aprensivo debido a la ansiedad o solo por tu preferencias? Y, quizás lo más importante, ¿importa?

¿Por qué es importante entender su ansiedad?

Comprender su ansiedad y dónde se origina es importante. Cuando evitamos algo simplemente porque no nos gusta, nos comportamos alineados con nuestras preferencias. Cuando era niño, no podía soportar las coles de Bruselas, por ejemplo, pero no me ponían ansioso. Tomé decisiones sobre mi comportamiento con respecto a las coles de Bruselas basándose únicamente en lo mucho que me gustaban. Por otro lado, también tendemos a evitar las cosas por cómo nos hacen sentir. Cuando evité comer semillas de manzana cuando era niño porque temía que crecieran en mi estómago, estaba tomando una decisión basada en mi respuesta emocional a la situación, no en función de mis preferencias. Cuando tomamos decisiones basadas en preferencias, nos mantenemos fieles a nosotros mismos (para bien o para mal, en el caso de mis coles de Bruselas), y cuando decidimos en función de la ansiedad, podemos terminar limitando Nosotros mismos.

Identificar cuándo nuestras decisiones se basan en preferencias o ansiedad es, en consecuencia, una habilidad importante para vivir de una manera que sea fiel a nosotros mismos. Comprender nuestra ansiedad identificando su fuente es la habilidad que necesitamos. ¿Pero cómo aprendemos eso? Regresaré al ejemplo del almuerzo para describir tres estrategias que puede usar para verificar si está actuando según sus preferencias o su ansiedad.

3 maneras de entender cuándo la ansiedad está tomando tus decisiones

1. Imagina el pasado. Cuando estas luchando por tomar una decisión, puede ser difícil saber si está decidiendo en función de la ansiedad o sus preferencias. Sin embargo, cuando piense en cómo se sentirá después, puede aclararse muy rápidamente. A partir del ejemplo del almuerzo, podría preguntarse: "Después de que termine el almuerzo, ¿me sentiré mejor sabiendo que fui o que no fui?". Cuando tu yo futuro (que no tiene que lidiar con ir a almorzar) quiere irse, eso generalmente es una señal de que tu preferencia es ir, incluso si se siente difícil en este momento. Por otro lado, si a su yo futuro no le importa particularmente, o preferiría no haberse ido, entonces eso probablemente significa que en realidad preferirías no ir, no es solo algo por lo que estés ansioso haciendo.
2. Imagina el futuro. Ahora volteemos la estrategia # 1 sobre su cabeza e imaginemos que se está comprometiendo a un almuerzo que en realidad no sucederá por otro mes o incluso un año. ¿Quieres ir o no? Si su aprensión disminuye a medida que avanza la fecha, probablemente sea una señal de que su ansiedad le está diciendo que no vaya. Por otro lado, si simplemente no estás entusiasmado con ir y no importa cuándo, es más probable que sea una señal de que simplemente no quieres ir. Tendemos a experimentar más ansiedad por los desafíos que enfrentaremos en nuestro futuro inmediato, por lo que imaginar eventos lejanos en el futuro puede ayudarnos alejarse de la ansiedad y considere nuestras preferencias más claramente.
3. Examina tus expectativas. Por último, puede ayudar ver qué expectativas tiene sobre el evento. Si has estado imaginando algo específico y negativo, en este caso quizás una de las personas que no eres cómodo con decir algo malo para usted, entonces eso puede indicar que su ansiedad está impulsando su Toma de decisiones. Centrarse específicamente en los resultados que tememos que sucedan, especialmente aquellos que son poco probables, es un signo constante de pensamiento ansioso. Por otro lado, si no tienes expectativas positivas o pensamientos sobre el almuerzo, eso probablemente solo significa que no estás interesado en ir porque prefieres no pasar tiempo con esos personas.

Cada una de estas estrategias puede ayudarlo a comprender su ansiedad al descubrir por qué está tomando ciertas decisiones, y desde allí puede encontrar formas de hacer que la situación funcione. Pensando en nuestro ejemplo de almuerzo nuevamente, si te das cuenta de que solo estás ansioso por ir a almorzar con la gente no te gusta, pero aún quieres ver a tus amigos, puedes desarrollar un nuevo plan que te permita ir a almorzar de todos modos Esto podría significar ir temprano para asegurarse de sentarse con al menos un buen amigo, pero independientemente de la meta, es utilizar la información que obtiene sobre su toma de decisiones para disfrutar su vida más plenamente.

Comparta a continuación otras estrategias que utiliza para comprender su ansiedad.

George recibió su maestría en psicología clínica de la Universidad Northwestern y se centra en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.