Piense en pequeñas mejoras para reducir la ansiedad

Piense en pequeñas mejoras para reducir la ansiedad, ¿qué significa eso? Lo explicaré. La semana pasada, estaba caminando hacia el trabajo y tuve que parar por lo que parecía una luz excesivamente larga. Finalmente, cambió y me di cuenta de que todo el tiempo que estuve esperando, podría haber cruzado la calle adyacente. Ahora, esta otra calle es mucho más pequeña que la que estaba tratando de cruzar, pero aun así, me habría acercado más a mi destino que estar ahí esperando. Por extraño que parezca, esta experiencia me hizo piensa en la ansiedad y los costos de esperar un cambio importante en lugar de buscar otras pequeñas oportunidades para mejorar.

Cuando estás ansioso, es común pensar en las cosas en términos absolutos para que no estés ansioso en absoluto o extremadamente ansioso. Sin embargo, existe una amplia gama de estados emocionales entre estos extremos. El problema es que cuando te concentras en encontrar una manera de deshacerse de su ansiedad, terminas esperando que algo grande cambie. Y cuando estás esperando un cambio importante, terminas olvidándote de buscar los pequeños actos que pueden reducir tu ansiedad. Utilice los siguientes consejos para cambiar su forma de pensar sobre las soluciones a su ansiedad e identificar nuevas formas de reducir su ansiedad un poco hoy.

Cómo pensar en pequeñas mejoras en su ansiedad

Cuando te enfrentas a un factor estresante importante, es tentador pensar que no puedes sentirte bien hasta que se haya ido, pero esto no es realmente cierto. Si observa sus emociones en el transcurso de un día, es probable que pase por muchos estados que incluyen sentimientos tanto positivos como negativos. Cuando te das cuenta de que todavía puedes siéntete bien cuando estás ansioso, esto le permite comenzar a buscar pequeñas formas de sentirse mejor.

Piense en pequeño, actúe en pequeño

Una vez que aceptamos que nuestros estados emocionales cambian con frecuencia, podemos comenzar a buscar pequeñas formas de empujarnos en una dirección positiva. Ya sea que esto signifique una meditación de un minuto, llamar a un amigo, escribir sus tareas del día o algo completamente diferente, puede comenzar a captar pequeñas acciones que Mejorar tu estado de ánimo. Comience incorporando uno o dos de estos actos a su día y verifique cuánto mejor se siente cuando los usa. Con el tiempo, puede aumentar el tiempo que dedica a estas actividades o agregar más, y ver si esas adiciones lo ayudan a sentirse aún mejor. La clave es mantener las actividades que le ayuden a reducir su ansiedad, aunque le ayuden un poco.

La ansiedad puede resultar abrumadora, y cuando se siente así, su mejor estrategia es pensar en pequeño. Concéntrese en los momentos de alegría y emoción que experimenta en lugar de temer los grandes momentos de ansiedad.

Comparta las actividades que usa para reducir la ansiedad a continuación.