Tomando el control de la ansiedad anticipatoria
La ansiedad anticipatoria ocurre cuando experimentas ansiedad mientras piensas en un evento en el futuro y puede ser muy difícil. forma de ansiedad desafiar. Desde que comencé la escuela de posgrado, han surgido varios plazos y eventos que requieren una planificación y gestión del tiempo significativas. Pensar en todo esto puede ser un desafío y hace que sea difícil concentrarse en el presente y sentirse positivo acerca de lo que he logrado hasta ahora. Esta forma de ansiedad puede ocurrir en una variedad de situaciones, ya sea que esté tratando de lograr una meta, enfrentando un evento aterrador o preocupándose por algo que no quiere que suceda. Comprometerse con la ansiedad anticipatoria también puede hacerte sentir que no tienes control sobre tu vida, cuando si te enfocas en cosas que aún no has hecho, es fácil perder de vista lo que has podido hacer ya. En consecuencia, el desafío de la ansiedad anticipatoria es cambiar el enfoque de los eventos que le preocupan a las acciones que puede tomar en el presente para lograr sus objetivos. Aquí hay algunos pasos que utilizo para tomar el control de mi ansiedad anticipatoria y mantenerme involucrado en el presente.
Tres pasos para tomar el control de su ansiedad anticipatoria
La ansiedad anticipatoria es manejable cuando sigue estas pautas:
- Identifica el primer paso que puedes dar. Cuando se piensa en cómo lograr una meta a largo plazo o superar un obstáculo, la parte más difícil es descubrir cómo llegar allí. A menudo me siento tentado a pensar en todo lo que necesito hacer antes de alcanzar una meta, pero descubrí que la clave es descubrir la primera acción que debo tomar. Al identificar un paso manejable y concreto que puedo dar hacia una meta, transformo una meta difusa en una acción tangible que puedo completar, y al hacerlo, enfoco mi atención al presente. Esto también pasa por alto el Pensamiento excesivo que ocurre tan fácilmente con la ansiedad. y me permite comprometerme productivamente con el objetivo hacia el que estoy trabajando.
- Siente orgullo en cada paso que das. Este paso es crucial para establecer un sentido de eficacia y tomar el control de tu ansiedad anticipatoria. Por cada paso de acción que identifique, tome nota cuando complete ese acto y celebre su logro. Al notar las acciones a corto plazo que toma que son exitosas, desarrolla un mayor enfoque en el presente y mejora su conciencia de su competencia.
- Mantenga un registro de las veces que ha trabajado con éxito a través de su ansiedad anticipatoria. A partir de este momento, ya anticipó, esperó y enfrentó innumerables situaciones por las que estaba ansioso. Es completamente natural olvidarse de los éxitos anteriores al enfrentar nuevos desafíos, por lo que es tan importante hacer un seguimiento de los momentos en que logró enfrentar sus miedos. Mientras más registro tenga de las veces que pasó por una situación desafiante, más notará que ya ha enfrentado temores similares a los que anticipa ahora. Este contexto le permite ver su ansiedad anticipada actual como exactamente lo que es: otro desafío que es capaz de manejar.
Estos pasos me han permitido tomar el control de mi ansiedad anticipatoria y enfrentar desafíos futuros con confianza. ¿Qué otras estrategias utiliza para manejar la ansiedad anticipatoria?
George recibió su maestría en psicología clínica de la Northwestern University y se enfoca en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.
