Gestionar ataques de pánico en el trastorno límite de la personalidad

Las personas con trastorno límite de la personalidad (TLP) pueden aprender a manejar los ataques de pánico utilizando los cinco sentidos. Si podemos entrenarnos para estimular consciente y positivamente los cinco sentidos durante la angustia emocional, podríamos manejar los ataques de pánico con más éxito con límite.La enfermedad mental puede sobreestimular su cerebro).

Maneras de manejar ataques de pánico usando sus cinco sentidos en el límite

Gestionar un ataque de pánico con una fragancia relajante

Cuando alguien con TLP está teniendo un ataque de pánico, puede ayudar encender una vela perfumada, quemar incienso o aceites esenciales, báñese o dúchese con un jabón fragante, póngase un perfume o una colonia favorita, o incluso imagine oler estas fragancias. Me gustan todos los olores anteriores, así como imaginar que estoy en una fogata y huelo la leña quemándose. Sepa de antemano cuáles son sus olores favoritos para que pueda estar preparado.

Maneje un ataque de pánico encontrando un foco visual

Durante un ataque de pánico, los ojos a veces se mueven rápidamente, escaneando el área en busca de peligro. Los límites pueden sentirse fuera de control e inseguros. Puede ayudar concentrarse en algo o alguien que parezca agradable y seguro. Esto podría ser un color, un diseño, una imagen, una vista panorámica o cualquier cosa en la imaginación. Concéntrese en este punto visual y respire lenta y rítmicamente (La meditación reduce la ansiedad).

Maneja un ataque de pánico escuchando sonidos específicos

Durante un ataque de pánico, escuchar los sonidos que rodean a una persona puede ayudar a calmarlo. A veces, sin embargo, puede ser necesario escapar del ruido actual. Soy un límite que tiene ataques de pánico con frecuencia. Cuando estoy fuera de casa siempre tengo mi mochila. Lleva papel, marcadores, medicinas, un libro, un libro de acertijos, mi iPad, lociones perfumadas, dos piedras pequeñas para inquietarse, mi teléfono y auriculares para escuchar la música que he almacenado en mi teléfono. Hago todo lo posible para nunca estar lejos de la música, ya que escucharla me distrae y me calma como nada más puede (Sintonice la música para atenuar la ansiedad).

Gestiona un ataque de pánico suavizándote con sabor (pero no comida reconfortante)

No estoy alentando a las personas con TLP a comer alimentos reconfortantes cada vez que se sienten ansiosas. Estoy hablando de masticar chicle para distraerlo y para un sabor agradable. Estoy hablando de tener un pequeño caramelo duro. Para mí, personalmente, estoy hablando de nutrirme con un batido de frutas y verduras bajo en calorías. Puede ser extraño, pero funciona para este límite (Terapia de nutrición para trastornos de ansiedad).

Administre ataques de pánico con el tacto y ser tocado

El sentido del tacto me calma más que cualquier otra cosa. Vivo solo con mi perro y mi gato. Cuando tengo un ataque de pánico en casa, uno de ellos generalmente viene a mí y me pide afecto. Amar a mis animales me mantiene en el momento presente donde generalmente estoy bastante seguro. Cuando estoy fuera de casa, a veces me masajeo las piernas durante un ataque de pánico, o podría pedirle a un ser querido que me frote los hombros. Si el masaje no es posible, generalmente tengo un pequeño objeto para sostener en la mano. También tengo cuentas de meditación que me pongo alrededor del cuello.

Los cinco sentidos usados ​​juntos pueden manejar un ataque de pánico para los límites

Muchos límites tienen el síntoma de ataques de pánico. Estar preparado con varias herramientas relajantes puede hacer que los ataques sean menos aterradores. Piensa en todas las cosas saludables que te nutren y calman. Te animo a que los tengas listos la próxima vez que el pánico llame.

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