Reduzca su ansiedad con dos palabras

Si te dijera que dos simples palabras podrían ayudarte a reducir tu ansiedad, ¿intentarías usarlas? Puede parecer demasiado bueno para ser verdad, pero durante la última semana he estado pensando en lo valiosas que pueden ser estas dos palabras para producir un cambio significativo en nuestra forma de pensar sobre la ansiedad. Las palabras tienen el poder de cambiar completamente la forma en que nos relacionamos con nuestros pensamientos y experiencias y, a través de este cambio, podemos lograr un cambio poderoso. Las palabras para crear ese tipo de cambio deben ser bastante complicadas y raras, ¿verdad? Bueno, al igual que yo, te sorprenderá descubrir que estas dos palabras son realmente simples y comunes. Estas notables palabras son: Ambos... Y.

Ambos... ¿Y? ¿Eso es?

¿Sentiste el poder de ambos, y ahora mismo? Si no, lo entiendo totalmente. Estas no suenan como palabras que puedan ayudar con la ansiedad cuando las consideramos por primera vez. Pero su utilidad solo surge cuando ponemos nuestras ansiedades en contexto. Usemos un ejemplo. Esta semana, me sentía ansioso por un examen que había escrito y me preocupaba que pudiera salir peor de lo que esperaba. A veces, cuando siento ansiedad por los exámenes parciales, trato de pensar en razones que puedan refutar cualquier motivo de preocupación. Me diré a mí mismo que estudié muchas horas, leí las preguntas con atención o escribí respuestas largas y completas, por lo que no puede haber ido mal. Pero esta respuesta a la ansiedad es una trampa: estos pensamientos que los contrarrestan solo son efectivos mientras no surjan nuevas fuentes de ansiedad sobre el término medio. ¡Pero lo que pasa con la ansiedad es que siempre surgen esos nuevos pensamientos! Entonces, a pesar de que hice muchos puntos importantes sobre por qué el examen de mitad de período realmente salió bien, una vez que mi mente encuentra la siguiente amenaza (me olvidé otra ecuación que podría haber usado!), de repente estoy de vuelta en la trampa de la ansiedad y trato de encontrar pensamientos que contrarresten el miedo más reciente sobre mi Mediano plazo.

Aquí es donde entra el poder de Ambos, Y. En lugar de tratar de pensar en pensamientos que contrarresten mi ansiedad, permito que mi ansiedad sobre la mitad del período permanezca incontestable. Es posible que yo ambos me siento ansioso por mi examen de mitad de período y lo hizo bien. Eso es todo lo que necesitamos hacer para detener ese ciclo de lucha para refutar los pensamientos ansiosos. Tener estos dos pensamientos en mente me permitió reconocer la ansiedad que sentí acerca de la mitad del período y al mismo tiempo tener un pensamiento positivo sobre cómo fue. Cuando miramos estos pensamientos desde la distancia, está claro que no estamos tratando con absolutos donde solo uno puede ser verdadero. Pero esa es exactamente la suposición que estaba usando cuando traté de refutar mi ansiedad por hacer mal en el examen de mitad de período antes: pensé que la única forma en que podía superar mi ansiedad era demostrar que no preciso. Como dije antes, esto rara vez es un esfuerzo productivo porque siempre podemos pensar en otra forma en que el pensamiento ansioso podría ser cierto. Al reconocer que un pensamiento ansioso y un pensamiento positivo pueden ser verdad simultáneamente, eludimos todo este proceso.

A continuación, voy a hablar con algunos ejemplos más de cómo podemos usar esto para la ansiedad diaria. Si no se aborda la ansiedad que está experimentando, comparta sus propios ejemplos en los comentarios.

Poniendo Ambos... Y en la práctica

1. Te sientes ansioso por perder tu trabajo. Desafiar la ansiedad en torno a eventos futuros puede ser realmente difícil, especialmente cuando tratamos de contrarrestar esas preocupaciones como lo hice anteriormente para mi mitad de período. Aquí también es donde Ambos... Y puede ser de lo más útil. Por ejemplo, en este caso podríamos decir "Es posible que yo ambos perder mi trabajo en el futuro y continuar apoyando a mi familia ", o" Es posible que yo ambos perder mi trabajo en el futuro y todavía puede experimentar alegría ". A menudo pensamos en el evento ansioso con exclusión de todo lo demás, pero en realidad ese evento no excluye todos los aspectos positivos.
2. Le preocupa que su hijo tenga dificultades en la escuela. Los padres siempre querrán lo mejor para sus hijos, y esta es una perspectiva importante y positiva. Sin embargo, puede ser muy angustioso y contraproducente cuando la ansiedad se convierte en el foco central. En este caso, podríamos decir "Es posible que mi hijo ambos lucha en la escuela y vivir una vida sana y feliz ", o" Es posible que mi hijo ambos lucha en la escuela ahora y mejorar sus calificaciones el próximo semestre ". Como vimos con el último ejemplo, el punto focal de nuestra ansiedad no impide que sucedan cosas buenas, solo tenemos que considerar esos eventos positivos.
3. Te preocupa que tus amigos estén molestos contigo. La ansiedad social puede ser particularmente desafiante, y usar ambos... y la perspectiva pueden ser especialmente útiles en estos casos. Por ejemplo, "Es posible que mis amigos sean ambos realmente molesto conmigo y seguirán siendo mis amigos ", o" Es posible que mis amigos sean ambos realmente molesto conmigo y Todavía puedo sentirme bien conmigo mismo ". Los dos... y la perspectiva no solo tiene que plantear puntos que superen en cierta medida el pensamiento ansioso (seguirán siendo mis amigos), sino que También menciono un punto alternativo que evita la ansiedad incluso en el peor de los casos (todavía puedo sentirme bien conmigo mismo incluso si están molestos con yo).

Los dos... y la perspectiva se puede utilizar de muchas formas, pero creo que la clave a tener en cuenta es que estamos trabajando para reconocer nuestra ansiedad sin intentar contrarrestarla. En cambio, consideramos las formas en que nuestra ansiedad podría ser verdadera y luego pensamos en otros pensamientos que pueden coexistir con ella. De esta manera, podemos evitar ser absorbidos por la batalla infinita con pensamientos ansiosos y reducir nuestra ansiedad. ¿Qué opinas de ambos... y, ¿estas palabras realmente pueden reducir su ansiedad? ¡Comenta abajo!