Interactúe con la naturaleza para reducir la ansiedad

Me encanta tener tiempo para mí en la naturaleza. Ya sea para hacer una caminata, montar en bicicleta o incluso conducir por un bosque, encontrar tiempo en un entorno natural lejos de las áreas más pobladas es muy relajante y agradable para mí. Cuando vivía en Chicago, me tomaba más de una hora en coche llegar a zonas de senderismo más aisladas, por lo que no me adentraba mucho en la naturaleza. En Nashville, hay grandes lugares para adentrarse en la naturaleza que están mucho más cerca, y he notado lo impactante que es eso para encontrar tiempo para centrarme y rejuvenecerme después de una semana desafiante. Es posible que pasar tiempo en la naturaleza no sea lo tuyo, pero aquí voy a argumentar que si estás tratando de reducir la ansiedad, puede ser un método productivo para probar.

¿La naturaleza reduce la ansiedad?

Aunque he disfrutado de mi tiempo en la naturaleza, no quiero exagerar la evidencia debido a mi experiencia anecdótica, pero hay alguna evidencia que sugiere una conexión entre el tiempo en la naturaleza y ansiedad. Un estudio titulado "La relación entre la relación con la naturaleza y la ansiedad", encontró que la conexión con la naturaleza se asoció con niveles más bajos de ansiedad.

¹. Otro estudio, "La atención plena en la naturaleza mejora la conexión y el estado de ánimo", encontró que caminar al aire libre se asoció con una mayor relación con la naturaleza y un mejor estado de ánimo en comparación con caminar en interiores.². Además, las personas que también usaron la atención plena durante una caminata al aire libre mostraron menos afecto negativo y una conexión más fuerte con la naturaleza en comparación con los caminantes al aire libre que no usaron la atención plena.

Estos estudios proporcionan alguna evidencia de que pasar tiempo en la naturaleza puede producir beneficios psicológicos, pero no es para ellos está completamente claro si pasar tiempo en la naturaleza puede reducir la ansiedad clínica, aunque los resultados son prometedor. Al igual que con muchas de las ideas que presento aquí, pasar tiempo en la naturaleza es una de las muchas estrategias que puede intentar para reducir la ansiedad, y no hay necesariamente una manera única de aprovechar su tiempo en la naturaleza. A continuación, analizo algunas formas en las que puede intentar interactuar con la naturaleza para ayudar a reducir su ansiedad.

Seamos naturales

1. Elige un lugar. Desafortunadamente, encontrar un gran lugar para interactuar con la naturaleza puede ser difícil, por lo que no queremos ser demasiado exigentes. Cuando vivía en Chicago, realmente no podía encontrar áreas que estuvieran aisladas y en su mayoría bosques, pero pude encontrar un parque increíble cerca de mi apartamento al que podía caminar con bastante facilidad. Aunque podríamos esperar que los beneficios del tiempo en la naturaleza varíen según el tipo de entorno que elija, Encontrar un lugar al que pueda llegar con relativa facilidad y coherencia es importante para desarrollar el hábito, así que no lo haga demasiado. difícil.
2. Elige un horario. Una vez que tenga su lugar, debe decidir con qué frecuencia desea ir allí. Para mí, caminar al parque terminó siendo una práctica diaria para mí porque me sentía rejuvenecido cada vez que iba. Es posible que esto no sea factible según su horario o la distancia desde su lugar, así que programe un tiempo regular que funcione para usted: comenzar y mantener es el objetivo.
3. Elige tu zanahoria. Me gustaría pensar que todos amamos la naturaleza y comprometernos con ella es una recompensa suficiente, pero si somos honestos, eso no siempre es cierto. Para mí, un gran atractivo de caminar al parque no era solo el entorno natural, sino la cantidad de perros que pude ver jugando allí. Amo y extraño a mi perro en casa, así que ver a otros perros jugar juntos me da un gran impulso. Para mí, los perros en el parque fueron una gran recompensa por llegar allí, y creo que me mantuvo en movimiento de manera constante de una manera que no habría hecho de otra manera. Mientras que mi "zanahoria" eran los perros, la tuya puede ser la cafetería cerca de tu lugar natural o una tienda interesante cercana. Encontrar una recompensa cerca de su lugar natural puede ser una excelente manera de motivarse para ir allí con regularidad.

Espero que esta discusión le haya llevado a pensar más en las formas en que puede salir y encontrar un gran lugar natural para usted. Gracias por leer y comparta sus pensamientos en los comentarios a continuación.

Fuentes

1. Martyn, P. Y Brymer, E., "La relación entre la relación con la naturaleza y la ansiedad." Revista de psicología de la salud, 2016.

2. Nisbet, E.K. et al. "La atención plena en la naturaleza mejora la conexión y el estado de ánimo." Ecopsicología, Junio ​​de 2019.