La prueba de confianza de ansiedad: ¿Puedes confiar en tus pensamientos ansiosos?

Usar una prueba de confianza para la ansiedad lo ayuda a decidir si debe confiar en lo que le dice su ansiedad. A menudo, la ansiedad llega demasiado rápido para que podamos hacer mucho al respecto, y la intensidad de nuestra intensidad nos deja caer fácilmente. ansiedad. Lo sepamos o no, esto sucede en parte porque aceptamos implícitamente que nuestro la ansiedad es confiable y solo comparte información verdadera.

En esos primeros momentos de ansiedad, es difícil verificar con qué frecuencia sentimientos de ansiedad he señalado con precisión que algo malo está sucediendo. Una forma de manejar este desafío es usar una prueba de confianza de ansiedad. Esta prueba utilizará algunas preguntas cortas que puede hacerse rápidamente cuando note ansiedad golpeando de la nada. Una prueba de confianza de ansiedad puede ayudarlo a salir del ciclo de ansiedad más rápido y a sentirse mejor más rápido.

¿Por qué debo usar una prueba de confianza de ansiedad?

La idea detrás de una prueba de confianza de ansiedad es asegurarse de que

síntomas de ansiedad en realidad está experimentando fuentes confiables y confiables. La ansiedad no solo ocurre cuando algo amenazante está sucediendo, y cuando viene de la nada, puede ser difícil pasar.

Cuando entendemos por qué surgen esos sentimientos, es mucho más fácil de manejar que cuando surgen sin ninguna razón real. Descubrí que las veces que sentí ansiedad de la nada, me dejé llevar por él y, a veces, seguí sintiéndome ansioso incluso horas después de que noté que comenzaba. Esos sentimientos de ansiedad me parecen tan verdaderos y precisos cuando comienzan, y es por eso que a menudo me relaciono con ellos y exacerbo con el pensamiento ansioso.

La prueba de confianza en la ansiedad es importante porque intercede al comienzo de un ataque de ansiedad al azar y ayuda a reducir la escala antes de que pueda acumularse significativamente. La clave es probar rigurosamente su ansiedad, así como puede asegurarse de que un sitio web sea seguro antes de comprar un producto allí. A continuación, comparto tres preguntas que uso para evaluar mi ansiedad.

Cree su prueba de confianza de ansiedad

1. ¿Es esto ansiedad? Antes que nada, comience revisándose consigo mismo como un recordatorio de que lo que siente es ansiedad, y que ya lo ha sentido antes. Algunas veces la ansiedad nos hace pensar algo está mal porque se siente un poco diferente de lo que hemos experimentado antes. Tomar un momento para notar que en realidad no es algo diferente puede ser de gran ayuda porque luego puede comenzar a compararlo con otras veces que se sintió ansioso en el pasado.
2. ¿Ha sucedido esto antes? Una vez que hayas identificado que estás experimentando ansiedad y, por lo tanto, es algo que puedes manejar, puedes sentirte un poco más tranquilo y luego recordar otras veces que te sentiste ansioso. Llevar un diario puede ser una excelente manera de facilitar este paso porque le brinda una ventana clara de lo que sintió la última vez y lo que sucedió. Mira lo que sucedió la última vez que te sentiste ansioso y utilízalo como referencia para saber si lo que sientes debería preocuparte. Por lo general, la sensación de ansiedad es mucho mayor que el peligro real que la rodea, por lo que esto proporcionará otro recordatorio de que su ansiedad no siempre es confiable.
3. ¿Está disminuyendo? Después de hacer las dos primeras preguntas, comenzará a sentirse más relajado (aunque todavía ansioso) y luego podrá comenzar a verificar si su ansiedad está disminuyendo. La ansiedad tiende a disminuir cuando no la acumulamos con pensamientos ansiosos, saca tu teléfono o mira y espera 30 segundos. Después de que haya pasado ese tiempo, verifique con usted mismo y vea si se siente menos ansioso que hace 30 segundos. Si te sientes un poco menos ansioso, esta es una buena señal de que tu ansiedad no te estaba advirtiendo de un peligro legítimo.

La ansiedad siempre nos habla en un lenguaje convincente, pero rara vez dice la verdad. El uso de esta prueba de confianza de ansiedad puede ayudarlo a salir de la ansiedad y volver a su día rápida y fácilmente.

¿Tiene otras preguntas para agregar a la prueba de confianza de ansiedad? ¡Por favor comparte abajo!