¿Por qué deberías inclinarte hacia tu ansiedad?
¿Con qué frecuencia has tratado de apoyarte en tu ansiedad? Si eres como yo, probablemente hayas intentado en un momento u otro evitar la ansiedad tanto como puedas. Desafortunadamente, tratar de evitar la ansiedad tiende a perpetuarla en lugar de aliviarla. Este enigma me ha dejado perplejo muchas veces en mi propia vida, y supongo que has experimentado el mismo desafío. Lo que he descubierto es que la forma más útil de superar la ansiedad regular es esforzarme para buscar pensamientos que provoquen mi ansiedad. Esto probablemente suena como la estrategia más desagradable para hacer frente a la ansiedad, pero realmente puede ser útil en ciertos casos. Al igual que usamos la exposición física a situaciones de miedo (miedo a tomar el elevador o caminar con perros), La exposición mental a pensamientos ansiosos intrusivos y repetitivos puede ser la solución poco intuitiva para su ansiedad.
Familiarícese con su ansiedad
Inclinarse en su ansiedad puede ser desagradable, pero también puede ser un paso crucial antes de que pueda reducir su ansiedad. De la misma manera que tendemos a tener miedo de lo que no sabemos o entendemos, podemos tener miedo a los pensamientos ansiosos porque inicialmente no nos son familiares. Cuando tratamos de escapar de esos pensamientos, perdemos la oportunidad de acostumbrarnos a ellos. Si esos pensamientos permanecen desconocidos, cuando surjan nuevamente, esos pensamientos continuarán produciendo y quizás exacerbarán la ansiedad. La familiaridad, por otro lado, puede permitirnos acostumbrarnos a los pensamientos ansiosos y reducir su poder para producir ansiedad. Una buena comparación para este proceso de familiaridad es cómo nos acostumbramos a los nuevos olores. Inicialmente, un mal olor puede ser extremadamente fuerte y desagradable, pero cuando permanecemos expuestos a él, terminamos siendo incapaces de olerlo después de un tiempo. Por otro lado, si cada vez que nos encontramos con ese olor, huimos de él, entonces nunca nos acostumbramos, por lo que cada vez que lo huela en el futuro, volverá a ser realmente desagradable. Es por eso que inclinarse hacia la ansiedad y acostumbrarse a ella puede ser tan importante.
Familiarizarse con su ansiedad puede llevar un tiempo, por lo que es importante ser constante y paciente. Al igual que con un olor fuerte, notarás claramente tu ansiedad y esto probablemente será incómodo, pero con el tiempo será más fácil a medida que te acostumbres. Para los pensamientos ansiosos intrusos, intente pensarlos repetidamente hasta que ya no se sientan incómodos. Mientras intenta esto, trate de recordar que cada vez que se siente ansioso, está mejorando para hacer frente a esos pensamientos y reducir su control sobre usted. Esta mentalidad positiva y orientada al progreso lo ayudará a mantenerse enfocado y seguro.
¿Qué más haces para lidiar con tu ansiedad? ¿Te cuesta hacer exposiciones? ¡Por favor comparte tus experiencias a continuación!
