Cultivando la esperanza a pesar de la ansiedad

¿Cómo cultivamos la esperanza cuando nos sentimos ansiosos? Esta pregunta me ha estado ocupando mucho en las últimas semanas porque, en muchos sentidos, la ansiedad parece actuar en contra de la esperanza. Por lo general, cuando nos sentimos ansiosos, anticipamos algún evento futuro que nos preocupa o teme. Por el contrario, la esperanza se define como una expectativa positiva sobre la ocurrencia de algún evento futuro. Según estas definiciones, parece que podemos ver la ansiedad y la esperanza como procesos opuestos, uno es enfocado en un evento negativo futuro, otro se enfoca en un evento positivo futuro (o quizás múltiples eventos). Pero creo que hay formas en que podemos ver la ansiedad y la esperanza como similares, y que podemos usar esas similitudes para transformar la ansiedad en esperanza.

Encontrar similitudes entre la ansiedad y la esperanza

A primera vista, la esperanza y la ansiedad parecen ser completamente opuestos. Pero cuando pensamos en lo que estamos haciendo realmente cuando sentimos esperanza o ansiedad, comienzan a surgir similitudes entre los dos. Primero, tanto la esperanza como la ansiedad se centran típicamente en el futuro. Aunque uno se enfoca en lo negativo y el otro en lo positivo, el paso de mirar hacia el futuro es el mismo para ambos. Además, tanto la ansiedad como la esperanza pueden usarse para cambiar nuestros comportamientos en el presente. Con ansiedad, podemos alterar cómo nos comportamos porque queremos evitar algo en el futuro, mientras que con esperanza, podríamos cambiar la forma en que nos comportamos porque hay algo que queremos experimentar en el futuro. Finalmente, tanto la esperanza como la ansiedad nos obligan a considerar lo que nos importa y valoramos. La ansiedad logra esto al mostrarnos algo que nos preocupa que suceda, mientras que la esperanza lo hace al mostrar algo que esperamos. En ambos casos, se nos da una idea de lo que valoramos.

De acuerdo, hay algunas similitudes entre la esperanza y la ansiedad, pero ¿qué podemos hacer con ellas? A continuación, comparto tres consejos para ayudar a pasar de la ansiedad a la esperanza utilizando las similitudes entre la esperanza y la ansiedad como un puente.

Transformando la ansiedad en esperanza

1. Haga una lista positiva para el futuro. Dado que tanto la esperanza como la ansiedad se centran en el futuro, podemos usar esta comunidad para cambiar nuestro enfoque de uno a otro. Escriba una lista de 5-10 eventos o las esperanzas que tenga para el futuro, y cuando note que se siente ansioso, inserte uno de ellos en el lugar de lo que sea que le esté dando ansiedad. Cambiar nuestro enfoque de algo que produce ansiedad a algo que nos hace sentir esperanzados puede ser una excelente manera de reorientar nuestro pensamiento y cultivar una actitud positiva.
2. Cultivar comportamientos esperanzadores. La segunda similitud entre la esperanza y la ansiedad es que ambos pueden producir cambios en nuestros comportamientos actuales, por lo que esto puede usarse para traer algunos cambios esperanzadores en lugar de ansiosos. Una vez que haya seleccionado una esperanza de su lista en el paso 1, identifique algo que pueda hacer en el presente que lo acerque un poco más a esa esperanza. Así como comenzamos cambiando el enfoque en el futuro de una fuente ansiosa a una fuente esperanzada, ahora cambiamos nuestras actividades actuales de un enfoque ansioso a un enfoque esperanzador.
3. Fíjate en lo que te importa. Finalmente, podemos generar más confianza en nuestras esperanzas al considerar lo que revelan sobre nosotros como personas. ¿Sus esperanzas se centran en el logro profesional, la familia, los amigos o una misión de vida? Las cosas que escribe en su lista de esperanza pueden ayudar a aclarar lo que valora, y centrarse en estos valores positivos puede alterar aún más una perspectiva centrada en la ansiedad. Pensar en lo que valora también puede ayudar a reforzar los comportamientos optimistas que utilizó en el paso 2, lo que facilitará el uso de esos comportamientos en el futuro.

La ansiedad y la esperanza se sienten y se ven muy diferentes, pero las similitudes que comparten se pueden usar para cambiar nuestro pensamiento de estar centrado en la ansiedad a estar centrado en la esperanza. ¿Qué herramientas utilizas para cultivar la esperanza? ¡Por favor comparte abajo!