Ajuste de las expectativas ansiosas durante el brote de COVID-19

No sé sobre ti, pero he comenzado a notar expectativas ansiosas que ocupan una gran parte de mi espacio cerebral en la última semana más o menos. Se ha generado una extraña tensión que enfrenta las luchas emocionales actuales de COVID-19 contra la aparente abundancia de tiempo disponible. ¿No debería estar haciendo aún más porque hay menos que puedo hacer? ¿Pero no debería estar bien con menos de mí mismo debido a las demandas emocionales del distanciamiento social? Estos son solo dos ejemplos de expectativas ansiosas competidoras que puede experimentar durante este tiempo.

Cómo pensamos sobre nosotros mismos, nuestro Autoestimay ansiedad se ve significativamente afectado por una crisis como esta, por lo que los pensamientos conflictivos como estos pueden aparecer con frecuencia. Así que hoy, quiero hablar sobre expectativas ansiosas y cómo todos podemos tomar medidas para lograr la mayor paz posible durante este tiempo.

Observe sus ansiosas expectativas

Como con la mayoría de los desafíos, creo que el paso más importante para mejorar es identificar lo que está sucediendo. Para algunos de ustedes, puede ser una expectativa ansiosa el proporcionar materiales educativos a sus hijos para asegurarse de que sigan aprendiendo lo suficiente a pesar del aprendizaje remoto. Quizás tenga expectativas ansiosas sobre lo que significa ser un amigo durante este tiempo y sienta que debería llamar a sus amigos y familiares más de lo que lo hace.

Estas son todas las fuentes potenciales de expectativas ansiosas, donde esperar lo mejor de nosotros mismos a pesar de que este es un momento en el que, en realidad, probablemente tengamos menos para dar de lo que generalmente tenemos. La conciencia sin prejuicios de estos momentos puede ayudarlo a comenzar a identificar lo que específicamente está creando sus ansiosas expectativas. Cuando comience a notar estos momentos, escribirlos puede ser una excelente manera de mantener la conciencia en el tiempo.

Romper las expectativas ansiosas

Una vez que haya identificado las fuentes de sus ansiosas expectativas, es hora de hacer algo al respecto. Tiendo a descubrir que, para mí, la ansiedad nunca es solo una fuente de angustia, es un claro indicador de lo que valoro en la vida. Entonces, cuando observe que surgen expectativas ansiosas sobre hablar con amigos y familiares, por ejemplo, considere que esto es solo tu cuerpo diciéndote cuánto te importa apoyar a las personas importantes en tu vida. Solo ese simple cambio de perspectiva puede ayudar enormemente, y realmente convierte lo negativo en positivo.

También puede ayudar negociar con sus ansiosas expectativas sobre lo que se puede hacer. Si su ansiedad le está diciendo que haga sus propios materiales de estudio todos los días para ayudar a sus hijos a aprender, puede negociar por un precio más razonable. expectativa como tomar 15 minutos adicionales al día para leer con ellos, o encontrarles un recurso en línea del que les gustaría aprender. Las expectativas ansiosas tienden a ser poco realistas e innecesarias, pero llevar esas expectativas a un nivel razonable en realidad puede crear algo beneficioso.

Las expectativas ansiosas son un desafío, pero con una cuidadosa consideración, puede usarlas para su beneficio. Este es un momento desafiante, así que aprovecha cada oportunidad que puedas para sé amable y gentil contigo mismoy transforma tus ansiosas expectativas en ideas valiosas sobre tus valores. Mantente seguro y bien, y gracias por leer.

George recibió su maestría en psicología clínica de la Universidad Northwestern y se centra en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.