Relaciones dependientes causadas por su ansiedad
Las relaciones dependientes son más comunes de lo que piensas. Por ejemplo, ¿alguna vez buscaste consuelo en alguien más cuando te sentiste ansioso? No te preocupes, no estás solo. La búsqueda de tranquilidad es un proceso común y a menudo saludable que todos hacen para comprender y aceptar mejor las decisiones que tomamos. Sin embargo, cuando vamos a alguien en busca de ayuda cada vez que me siento ansioso, esto puede crear una dependencia poco saludable que reduce la calidad de la relación y puede exacerbar su ansiedad.
Esta es una tensión central que es bastante difícil de equilibrar cuando experimentas ansiedad: ¿cómo cultivas fuerte? apoyo social de otros sin desarrollar una relación dependiente?
La importancia del equilibrio para evitar las relaciones dependientes
Puede que esto no parezca un problema en el que deba centrarse, pero creo que es bastante común y tiene un efecto negativo en las relaciones importantes. Cuando habla con alguien principalmente sobre su ansiedad o le pide ayuda con frecuencia para su ansiedad, la relación finalmente termina girando en torno a usted. Las relaciones saludables requieren dar y recibir, y cuando la ansiedad se convierte en el foco central de sus conversaciones con alguien, se pierde ese equilibrio necesario.
Aunque esto puede no tener consecuencias a corto plazo, puede provocar frustración e incluso alejamiento de su amigo, pareja o familiar. Ese tipo de dependencia tampoco es saludable para ti. Dependiendo de alguien más para manejar su ansiedad perpetúa la falsedad de que no puede hacer frente a la ansiedad sin ayuda externa. En consecuencia, desarrollar dependencias como las que describí anteriormente no solo tienen el potencial de causar dificultades a la otra persona, sino que en última instancia impiden su capacidad de reducir la ansiedad a largo plazo.
Para ser claros, esto no significa que debas evitar discutir tu ansiedad con los demás, ya que ser abierto sobre tus experiencias es una parte crucial del desarrollo de relaciones cercanas. En cambio, use los signos que se analizan a continuación para identificar cuándo podría estar desarrollando dependencia en una relación y puede beneficiarse al cambiar su forma de interactuar.
Señales de una relación dependiente
- Solo hablas cuando estás ansioso. Esta es probablemente la señal más evidente de que puede estar desarrollando una relación dependiente. Si nota que las únicas veces que se comunica con un amigo o familiar es cuando está lidiando con la ansiedad, puede ser que haya comenzado a sentirse dependiente de ellos para abordar su ansiedad. En este caso, sugeriría tomarse un momento para hacer una pausa la próxima vez que desee comunicarse con esa persona. Haga un registro rápido para ver qué lo motiva a llamar; y, si es principalmente su ansiedad, recuerde que puede manejar esos sentimientos por su cuenta.
- Principalmente hablas de tu ansiedad. Esto es para el signo anterior, pero esto se puede manejar de una manera diferente. Si piensa en sus conversaciones más recientes con la otra persona y nota que ha hablado de su ansiedad la mayoría de esas veces, entonces puede ser hora de pensar más en esa persona en lugar de restablecer el equilibrio. Por ejemplo, la próxima vez que vaya a hablar, establezca el objetivo de descubrir tres cosas nuevas sobre esa persona. Esto podría significar preguntar sobre su semana o lo que esa persona realmente ha disfrutado haciendo recientemente. De esta manera, aún puede hablar sobre su ansiedad, pero también ha tomado medidas para devolver el enfoque a la otra persona.
- Te enfocas en ti mismo. A veces es difícil reconocer cuándo nos centramos más en nosotros mismos que en la persona con la que estamos hablando, y notar esto puede ayudarlo a desviar la atención de usted mismo. Aunque es posible que no esté discutiendo su ansiedad específicamente, aún puede depender de la otra persona para tranquilizarlo. Esta es una actividad saludable con moderación, pero si te notas hablando principalmente de cosas relacionado con usted, entonces puede ser el momento de dar un paso atrás y buscar formas de redistribuir el enfoque de su conversaciones Esto les ayudará a usted y a la otra persona a sentirse mejor acerca de sus interacciones a largo plazo, incluso si se siente un poco más difícil a corto plazo.
Espero que estos consejos te ayuden a identificar casos en los que estás confiando en otros para resolver su ansiedad (y construir una relación dependiente) en lugar de abordarla usted mismo A pesar de que puede ayudarlo a sentirse mejor en el momento, mantener relaciones saludables requiere un equilibrio sobre con quién habla y cómo comparte los desafíos entre sí.
¿Has identificado alguna relación dependiente en tu vida? Comparte tu opinión en los comentarios.
George recibió su maestría en psicología clínica de la Northwestern University y se enfoca en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.
