Mantenerse tranquilo cuando las noticias están encendidas

Durante las últimas semanas, he estado siguiendo las noticias sobre el coronavirus de forma regular, para estar al día sobre lo que está sucediendo. Hay algunos pros y contras para hacerlo, y aunque parece práctico mantenerse bien informado, también puede ser más estresante. Si bien creo que es importante estar informado sobre eventos como este, hay un límite en la utilidad de ese conocimiento. Especialmente con algo aterrador como el coronavirus, es difícil encontrar el equilibrio adecuado entre consumir y evitar los medios de comunicación sobre el tema. Esto también puede ser cierto para otras áreas de la vida: ¿cuánto tiempo pasas entendiendo un problema y cuándo decides que sabes lo suficiente? Creo que la ansiedad tiende a hacernos buscar más información de la que realmente necesitamos, por lo que decidir dejar de buscar información es especialmente difícil con la ansiedad. Entonces, ¿qué podemos hacer para lograr algún tipo de equilibrio?

Mantener límites es difícil

El siguiente paso intuitivo es establecer algunos límites que restrinjan la frecuencia con la que interactúa con el contenido que le preocupa. Sin embargo, puede ser difícil mantener tales límites, incluso cuando reconocemos los beneficios de hacerlo. La gestión exitosa de la cantidad de información que recibimos requiere una comprensión de cómo respondemos a estresores y hacer pasos intermedios para ayudarnos a mantener los límites en su lugar, incluso cuando no queremos mantener ellos. A continuación, comparto 3 formas en que trato de facilitarme el mantenimiento de límites saludables.

Crear un plan de afrontamiento

1. Haz un horario. Esto puede sonar intuitivo, pero creo que es más fácil usar mis límites cuando no tengo que pensar cuándo usarlos. Con el coronavirus, por ejemplo, puede ser bueno establecer ciertos días en los que verificará la información. Esto puede variar de una vez a la semana a 3 veces al día, realmente depende de lo que le parezca correcto. Lo importante es identificar una frecuencia que lo ayude a sentirse más saludable.
2. Identificar y rastrear desencadenantes. Tener un horario es bueno y bueno, pero será difícil de mantener sin una comprensión de los factores estresantes que lo llevan a buscar información con demasiada frecuencia en primer lugar. Una vez que haya hecho su agenda, haga un seguimiento de las situaciones que le hacen sentir que necesita consultar las noticias. No se preocupe si no se apega a su horario en este momento, esta etapa se trata de recopilar información sobre sus comportamientos. Después de una semana de seguimiento, mire hacia atrás y vea qué situaciones precedieron a los momentos en los que realmente quería (o rompió) su horario. Es probable que surja una tendencia en los tipos de situaciones, ¡y esto lo ayudará con el paso 3!
3. Desarrollar comportamientos alternativos. Una vez que haya identificado las situaciones que pueden desencadenar su recopilación de información, puede comenzar a reemplazar su respuesta típica por otra diferente. En el caso del coronavirus, es probable que los temores de enfermarse lo induzcan a buscar información con mayor frecuencia. En esos casos, puede ser útil hacer algo que probablemente lo ayude a mantenerse saludable. ¡Esto podría estar limpiando los pomos de las puertas de tu casa, o lavarte las manos, o incluso hacer un batido saludable! Independientemente de lo que elija, debe ser algo que alivie sus inquietudes sin causar problemas adicionales.

Si descubre que pasa demasiado tiempo preocupándose por las noticias y buscando información nueva con demasiada frecuencia, ¡los consejos anteriores pueden ayudarlo! Si bien creo en estar bien informado, también es importante encontrar un equilibrio que sea mejor para su salud mental. Espero que estos consejos lo ayuden en las próximas semanas y que comparta sus propias experiencias en los comentarios a continuación.

George recibió su maestría en psicología clínica de la Universidad Northwestern y se centra en mejorar la eficacia y la accesibilidad de los tratamientos para la depresión y la ansiedad. Encuéntralo en Facebook o síguelo en Twitter @AbitanteGeorge.