Fatiga de cuarentena: qué hacer si te estás volviendo loco

Recientemente me enteré del término "fatiga de cuarentena" y me ayudó a comprender más sobre lo que he estado experimentando. La fatiga de la cuarentena puede ser diferente para todos, pero los efectos son reales. Siga leyendo para conocer mi experiencia de fatiga cuaternaria y lo que estoy haciendo para combatir los síntomas.

La fatiga de la cuarentena puede parecerse a otra afección de salud mental

Muchas personas se encuentran con síntomas que se asemejan depresión, ansiedade incluso estrés post traumático o estrés agudo. He desarrollado varios sintomas depresivos, aunque no me siento deprimido. Me llevó un tiempo darme cuenta porque me gusta estar en casa. Soy un verdadero introvertido, así que me sentí completamente satisfecho en mi casa durante las primeras etapas de mi auto-cuarentena.

Con el tiempo, noté algunos cambios problemáticos en mí mismo. Me di cuenta de que tenía cero motivación. Los platos se estaban acumulando; No estaba sacando a pasear a mis perros a pesar de que hacía buen tiempo; Incluso me salté la ducha unos días. Tenía más tiempo que nunca, pero estaba haciendo menos que nunca. Como no me sentía triste, pensé que estaba manejando bien la cuarentena. Pero a medida que pasaban los días y pasaba más y más tiempo solo por ahí, me di cuenta de que necesitaba hacer algunos cambios.

La mente humana quiere hacer lo que está acostumbrada a hacer. Es por eso que los hábitos son tan difíciles de romper. También es por qué puede ser difícil salir de una depresión. Cuanto más me sentaba a hacer nada, más mi cerebro quería sentarse y no hacer nada.

Salga de su depresión de fatiga en cuarentena

Uno de mis favoritos para superar síntomas de salud mental es verificar con mis valores. Finalmente me pregunté qué estaría haciendo todos los días si estuviera honrando las cosas que más valoro. Decidí que quería comprometerme conmigo mismo que todos los días haría algún tipo de movimiento / ejercicio, haría un proyecto en la casa (incluso si son solo los platos), cocino mi cena (en lugar de entregarla) y dedico un poco de tiempo a hacer crecer mi negocio. Ha sido un cambio fantástico para mí y me siento mucho más motivado y productivo. Aunque todavía estoy confinado en mi hogar, siento que tengo un propósito en mi vida y eso ha tenido un impacto positivo tanto en mi salud mental y mi autoestima.

Sé que muchas personas están teniendo una experiencia de fatiga de cuarentena opuesta. Muchos sienten síntomas de tipo "fiebre de cabina" con ansiedad e inquietud. Sé que la gente está ansiosa por volver al trabajo, encontrarse con amigos y pasar tiempo en público nuevamente.

En lugar de "romper las reglas" o ponerse en riesgo a usted y a otras personas, intente pasar al menos 30 minutos al día haciendo actividad física. Me gusta salir a caminar, andar en bicicleta y hacer yoga, estiramientos o videos de ejercicios que encuentro en YouTube. Muchas personas encuentran alegría al ayudar a otros. Tengo un amigo que hace máscaras faciales y las dona a trabajadores médicos. Los bancos de alimentos están abiertos y necesitan voluntarios y donaciones de alimentos. Los rescates de animales necesitan ubicaciones de acogida. Encuentre una manera de marcar la diferencia de manera segura en su comunidad.

¿Qué estás haciendo para mantenerte activo y comprometido con el mundo durante este tiempo de aislamiento? Mire mi video a continuación para conocer las formas creativas en que mis amigos y yo nos divertimos juntos durante la cuarentena.

Heidi Green es psicóloga clínica y aficionada al amor propio. Ella vive su vida feliz en Arizona, donde le gusta caminar, andar en kayak y acurrucarse con sus cachorros de rescate. Encuentra a Heidi en Gorjeo, LinkedIn, Facebook, Instagram y su blog.

Tenga en cuenta: la Dra. Green comparte sus opiniones y experiencias personales y nada de lo escrito por ella debe considerarse un servicio o consejo profesional o personal.