Sobrellevar la ansiedad después de COVID-19

¿Cómo afrontamos la ansiedad durante la transición a un mundo posterior al COVID-19? Para las personas que experimentan ansiedad, el regreso a una nueva normalidad puede ser realmente aterrador y difícil. Por muy emocionante y positiva que pueda ser la transición en su conjunto, volver a las rutinas sociales, laborales o de viaje típicas puede traer consigo un nuevo conjunto de preocupaciones o sacar a relucir las antiguas.

Ya sea que esté preocupado por contraer COVID-19, tomar el tren nuevamente o lidiar con situaciones estresantes desafíos en persona en el trabajo, esta transición puede introducir factores estresantes que no está acostumbrado a enfrentar con. Debido a esto, pensé que podría ser útil discutir algunas herramientas que todos podemos usar mientras nos preparamos para las interrupciones que pueden surgir durante este cambio.

Ansiedad después de COVID-19: Fuera lo nuevo, adentro lo viejo

La ansiedad después del COVID-19 es fácil de entender: todos pasamos el año pasado acostumbrándonos a una nueva normalidad, y ahora tendremos que adaptarnos a una nueva, vieja normalidad, sea lo que sea. Como mencioné anteriormente, esto podría involucrar

lidiar con los factores estresantes que no ha enfrentado durante mucho tiempo, y que pueden conducir a un mayor estrés al principio. Al mismo tiempo, los desafíos a los que se ha adaptado durante el año pasado probablemente se disipen, lo que con suerte hará que la transición sea un poco más fácil.

Entonces, ¿cómo nos preparamos para estos cambios de una manera que mantenga el estrés lo más bajo posible y volver a vivir nuestras mejores vidas? Creo que la habilidad central que vamos a necesitar es flexibilidad mental. Frente a un cambio rápido, lo mejor que podemos hacer es ser como el agua: permanecer abiertos a las experiencias que enfrentamos y buscar la mejor manera de superar los giros y vueltas que nos esperan. Cultivar esta actitud de apertura es un desafío, pero a continuación comparto algunos consejos para mejorar su apertura al cambio y reducir la ansiedad después de que terminen los desafíos de COVID-19.

3 consejos para cultivar la franqueza y reducir la ansiedad a medida que el COVID-19 llega a su fin

1. Practica el no juzgar. Una de las mejores prácticas que he encontrado es involucrarme con mis emociones y pensamientos sin juzgar. Gran parte de mi estrés tiende a surgir de los juicios que hago sobre las situaciones que enfrento o las emociones que siento. Cuando dejo ir esta conciencia crítica, me encuentro experimentando estrés con menos frecuencia, incluso cuando estoy lidiando con muchos desafíos. Comience poco a poco notando cuándo su mente está emitiendo juicios, y simplemente tome nota de eso. Con el tiempo, será más fácil practicar el no juzgar.
2. Desacelerar. Es realmente difícil sentir algunos pensamientos y sentimientos que no sean juicios, y en estos casos, a veces lo mejor que podemos hacer es ralentiza esos pensamientos. Tomando una respiración profunda es una excelente manera de iniciar este proceso. Cuando note que su mente se agita sobre sí misma, respire profundamente por la nariz durante cinco segundos y luego exhale durante cinco por la boca.
3. Encuentra los aspectos positivos. Otra fuente común de estrés durante un momento de cambio es la suposición de que algo será malo o perturbador. Tratar de contrarrestar estos pensamientos rara vez es productivo, pero podemos cambiar nuestros pensamientos de centrarnos en esos posibles aspectos negativos a considerar los posibles aspectos positivos. Cuando note que su mente se concentra en sus miedos anticipados, considere un evento positivo que podría suceder durante este tiempo de cambio. Cuanto más practique, más fácil será recuerda los aspectos positivos.

Espero que estos consejos para cultivar la apertura te ayuden a entrar en una nueva fase de cambio después de un año de inmenso desafío. Puede manejar la ansiedad después del COVID-19.