Cómo cortocircuitar tus pensamientos ansiosos

¿Sabías que puedes cortocircuitar tus pensamientos ansiosos? Puedes, y te diré cómo.

¿Puede recordar un momento en el que experimentó solo un momento de ansiedad, y luego siguió con su día y lo olvidó? Por el contrario, ¿puedes recordar un día en el que tu ansiedad te detuviera y consumiera al menos una parte de tu día? Supongo que has experimentado más de lo último que de lo primero, y esto es parte de lo que hace trabajando a través de la ansiedad tan desafiante. La ansiedad no desaparece por sí sola, y a menudo prolifera cuando le prestas atención y aceptas tus pensamientos ansiosos como verdaderos. Tanto su cuerpo como su mente intentan enviarle señales de que algo anda mal, y puede ser realmente difícil superar esas señales.

Desafortunadamente, con la ansiedad y sus pensamientos ansiosos, a menudo se encuentra con factores estresantes no concretos, por lo que su cuerpo todavía piensa que hay una amenaza que debe abordar directamente o de la que debe escapar. Una vez que escuche su cuerpo y su mente, es fácil comenzar a tener pensamientos más ansiosos y permitir que su mente siga construyendo esos pensamientos. Cuando permite que estos pensamientos se desarrollen, está arraigando estas respuestas ansiosas en su mente, por lo que Es importante desarrollar estrategias para cortocircuitar esos pensamientos ansiosos antes de que se desarrollen. más lejos. Afortunadamente, existen varias herramientas excelentes que puede usar todos los días para superar su pensamiento ansioso y desarrollar respuestas saludables a la ansiedad.

Herramientas que provocan un cortocircuito en los pensamientos ansiosos

1. Toma tres respiraciones profundas. Esta es una estrategia sobre la que he escrito antes y una de la que oirá a menudo en el futuro. Tomando respiraciones profundas es una manera fantástica de interrumpir las señales de ansiedad de su cuerpo: lo saca de modo de lucha o huida, reduce la frecuencia cardíaca y dilata los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo a tu cerebro. Estos cambios fisiológicos a menudo mejoran los sensaciones físicas de ansiedad, por lo que comenzar con respiraciones profundas es una manera fantástica de recordarse a sí mismo que está a salvo y que la historia que su cuerpo le cuenta no es cierta.
2. Toma tres respiraciones mentales. Una vez que haya comenzado a tomar el control de su cuerpo, el siguiente paso es asumir los pensamientos ansiosos que lo hicieron sentir ansioso en primer lugar. Cuando esos pensamientos ansiosos corren por su cabeza, puede sentirse como si se estuviera ahogando debajo de ellos y necesita algo positivo para mantenerse a flote. Tener un simple mantra es una excelente manera de crear un espacio mental para usted mismo para restablecer el control sobre su pensamiento. Frases como "Estoy a salvo a pesar de mis pensamientos" o "Mis pensamientos no me definen" pueden ayudarlo a recuperarse lejos de los pensamientos insistentes y ansiosos, y recuerda que la historia que te están contando no es cierta ("12 mentiras que la ansiedad te dice que te mantienen ansioso y temeroso"). Repetir su mantra lenta y constantemente, con o sin respiraciones profundas intermitentes, le permite desconectarse de sus pensamientos ansiosos y crear un espacio positivo y seguro dentro de usted.
3. Acepta tu eficacia. Una vez que haya desafiado la narrativa que su cuerpo y los pensamientos ansiosos le estaban diciendo, puede involucrarse directamente con la fuente de su ansiedad. Ya sea que se trate de una preocupación por completar su trabajo a tiempo o de cómo discutir un problema que tuvo con un amigo, hay una verdad que sabe con certeza: es algo que puede superar. Hay muchos estrategias para trabajar en situaciones desafiantes, pero para todos ellos, debe comenzar por aceptar su propia agencia.

Puede ser difícil ver a través de las historias que nos cuentan nuestra mente y nuestro cuerpo cuando nos enfrentamos a una desafío, pero con estas herramientas, podrá trabajar en esos momentos y cortocircuitos pensamientos ansiosos. ¿Qué otras estrategias usas para superar tu ansiedad? Comenta abajo.