Reduzca la velocidad para reducir la ansiedad rápidamente
Es importante saber cómo reducir la ansiedad rápidamente porque a veces se siente como ansiedad se acumula demasiado rápido para hacer algo al respecto. Como si te sintieras bien un minuto y luego de repente te sentiste extremadamente ansioso. Esta es una experiencia común y, a menudo, comienza con algo que va un poco diferente de lo que nos gustaría.
Quizás es una fiesta a la que vas a ir, o incluso si te olvidas de tus llaves; estas pequeñas instancias pueden tener un impacto desproporcionado en la ansiedad. Una vez que nota algo que podría ser una amenaza, su cuerpo entra en modo de ansiedad y comienza a identificar amenazas adicionales para protegerlo. Aunque esta no es una experiencia divertida, es protectora, y es una que podemos interrumpir y, al hacerlo, reducir la ansiedad rápidamente.
Tiene problemas para reducir la ansiedad rápidamente porque la ansiedad se mueve rápidamente
La ansiedad se mueve rápidamente porque así es como ha mantenido a la gente viva y sana durante toda la historia de la humanidad; sin una respuesta rápida al peligro, nuestros antepasados no habrían sobrevivido. Por supuesto, en nuestro mundo moderno, muchos de los
estresores que enfrentamos en realidad no son los que podamos superar en un corto período de tiempo. Nos enfrentamos a muchos más factores estresantes crónicos que no se pueden tratar rápidamente y es poco probable que desaparezcan con el tiempo. En resumen, tenemos un sistema de protección hipereficiente que en realidad no se adapta bien a los desafíos que enfrentamos hoy. Entonces, reducir la ansiedad rápidamente es una habilidad que debemos desarrollar.Es posible reducir la ansiedad rápidamente
Aunque el sistema que tenemos quiere que la ansiedad se mueva rápidamente, en realidad es posible ralentizarla. Puede pensar en ello como educar a su cuerpo sobre los factores estresantes que realmente enfrenta. Tu cuerpo solo sabe cuando se encuentra con algo que te asusta, pero no sabe cuál es la mejor respuesta.
Cuando te ataca una serpiente, tu cuerpo hará un gran trabajo para mantenerte a salvo de esta manera, pero cuando tiene un gran proyecto que debe trabajar en seis meses, preparar su cuerpo para huir no va a ser tan adaptado. Entonces, ¿cómo le decimos a nuestro cuerpo a qué tipo de estrés nos enfrentamos? Aquí hay tres formas en que puede comenzar a comunicarse de manera más efectiva con su ansiedad.
Cómo reducir la ansiedad rápidamente
- Di gracias. Tu cuerpo trabaja muy duro para mantenerte a salvo, e incluso cuando su respuesta no es apropiada para el desafío que estás enfrentando, aún así lo justifica. gratitud. Al involucrarnos con un sentido de gratitud en lugar de miedo, podemos interrumpir nuestra respuesta al estrés e iniciar un proceso diferente y más adaptativo.
- Eduque su ansiedad. Una vez que su cuerpo identifica una amenaza, está listo para alejarlo de ella de inmediato. Pero su cuerpo no comprende de qué tipos de amenazas hay que huir y cuáles deben enfrentarse directamente. Cuando empiece a sentirse ansioso por algo, recuerde que su cuerpo no es necesariamente preciso sobre las amenazas. Usted comprende mejor que su cuerpo el tipo de amenazas que enfrenta y puede usar esa información para educarlo. Desconfiar de la respuesta de su cuerpo puede ser una excelente manera de reducir rápidamente su ansiedad.
- Repirar lentamente. Mi respuesta para reducir la ansiedad que surge rápidamente es participar en actividades lentas, respiración profunda. Esto activa el sistema nervioso parasimpático y ayuda a detener su respuesta al estrés del cuerpo. Mientras intenta interrumpir su ansiedad mediante los pasos uno y dos anteriores, use también la respiración profunda para proporcionar una mayor distancia entre usted y su respuesta al estrés.
Todos los pasos descritos anteriormente se centran en crear distancia entre usted y su ansiedad. Puede que suenen un poco tontos, pero cualquier paso que pueda dar y que le ayude a darse cuenta de que no es su ansiedad es valioso para reducir la ansiedad de forma rápida y segura.
¿Qué otros consejos tienes para reducir la ansiedad rápidamente? Comparte a continuación.
