"No vemos el tiempo; Lo sentimos "

Nuestros relojes internos no fueron armados por un relojero suizo, que ve el tiempo como una serie de segundos y minutos, uno que viene exactamente después del otro. Algunos expertos piensan que las personas con TDAH perciben el tiempo no como una secuencia pero como una colección difusa de eventos que están conectados visceralmente a las personas, actividades y emociones involucradas en ellos. Eso a menudo significa que son siempre tarde.

Los niños y adultos con TDAH no ven eventos; ellos los "sienten".

Varios comportamientos problemáticos resultan de nuestra nueva percepción del tiempo:

> dilación

[Recurso gratuito: nunca más tarde]

> plazos faltantes

> hacer las cosas en el orden incorrecto

> subestimar el tiempo que lleva hacer las tareas

La investigación sugiere que las personas con TDAH tienen deficiencias en las capacidades de procesamiento temporal, que afectar el funcionamiento ejecutivo. Esto interfiere con nuestra capacidad de percibir el tiempo con precisión cuando las tareas requieren nuestra atención o presentan una oportunidad para respuestas impulsivas.

La buena noticia es que existen ejercicios y estrategias que pueden mejorar nuestro sentido del tiempo. Puede evitar lapsos de tiempo en su vida, como lo hicieron estos tres adultos con TDAH.

Sin estructura en casa

PROBLEMA: Susan trató de planificar su vida en casa, pero las cosas salieron mal porque no podía estimar cuánto tiempo tomaron las tareas.

LO QUE PROBAMOS: Comenzamos jugando un juego de adivinanzas para mejorar su capacidad de estimar cuánto tiempo tomaron completar las actividades. Ella compró un cronómetro / temporizador, con un cordón, y se lo puso alrededor del cuello. Luego calculó cuánto tiempo tomaría realizar ciertas tareas en casa y en el trabajo.

[12 maneras de usar cada hora de manera efectiva]

Si el temporizador se apagaba antes de que terminara, ajustaba el cronómetro para registrar cuánto más tiempo había llevado la tarea por encima de su estimación original. Después de una semana de hacer esto, descubrió un patrón que la ayudó a planificar mejor. Su estimación de proyectos en el trabajo generalmente era precisa, pero subestimaba las tareas en casa. Hablamos al respecto y descubrimos que, cuando su tiempo era propio, principalmente en casa, la toma de decisiones y la priorización interferían con su capacidad de planificar bien. Sus tareas en el trabajo eran rutinarias y no requerían toma de decisiones o priorización. La estructura en el trabajo la mantuvo encaminada, y la falta de estructura en el hogar la arrojó.

Entonces Susan creado más estructura en el frente de la casa. Ella describió una rutina para ocuparse de las tareas domésticas básicas antes de preparar la cena todas las noches. Sus tardes se sintieron más largas. Ella racionalizó su estructura de fin de semana al incluir tareas y actividades recreativas en su horario de sábado. Se entregó el domingo libre.

DESAFÍO: Para Jill, el tiempo parecía todo menos lineal. “En mi cerebro, todo está ahora o no ahora ".

LO QUE PROBAMOS: Trabajé con Jill para dividir su día en un principio, un medio y un final. Enumeramos lo que solía hacer durante el día y asignamos cada tarea a uno de los cinco espacios: 1. Despertador de la mañana 2. a.m. Trabajo 3. PM. Trabajo 4. Tarde personal 5. Hora de acostarse.

Las tareas que requirieron la mayor atención se realizaron en el A.M. El espacio de trabajo, y los que requirieron menos, se realizaron en el P.M. Ranura de trabajo Al hacer el mismo tipo de cosas aproximadamente a la misma hora cada día, Jill gradualmente comenzó a sentir que sus días tenían un comienzo, un medio y un final.

Cuando se encontraba distraída por las tareas personales en el trabajo, decía: "Vaya, este no es el momento de hacer esto. Estas cosas deben hacerse en el espacio de Evening Personal. Puedo hacerlos cuando llegue a casa del trabajo ”. Ella vio su día como una progresión de eventos, lo que mejoró su sentido del tiempo. La planificación de las cosas se volvió menos confusa cuando separó su lista de tareas en tareas personales y laborales. Su día se volvió más lineal.

Perder la pista de los minutos

DESAFÍO: Gerry pierde la noción del tiempo durante las transiciones de una actividad a otra, especialmente en el trabajo.

[Oye, ¿cuál es la prisa?]

LO QUE PROBAMOS: Le pedí a Gerry que me dijera qué le impedía levantarse e irse. “Apago mi computadora, me preparo para irme, y cuando me subo al auto, miro el reloj del tablero horrorizado, dándome cuenta de que ya llego tarde a cenar. ”Luego le pedí que mirara su partida con más detalle. Se dio cuenta de que, cuando salía, hablaba con sus colegas sobre un juego de béisbol o actualizaba a alguien sobre un asunto sin importancia. En la mente de Gerry, estos chats tomarían solo un par de minutos, pero se convirtieron en media hora.

La familia de Gerry come a las 6 p.m., lo que significa que tiene que irse a las 5:30 p.m. estar en casa a tiempo. Para hacer esto, puso la alarma de su computadora por 4:45 y 5:00 p.m., dándose 15 minutos para terminar las cosas, y luego media hora de margen de maniobra antes de que tenga que irse a casa. En días agitados, usa la media hora para hablar con supervisores y compañeros de trabajo sobre los detalles del proyecto. En los días más tranquilos, llega a casa media hora antes y puede jugar con sus hijos.

Para asegurarse de que Gerry no pierda su fecha límite de 5:30, pone una alarma en su reloj para decirle cuándo es el momento de irse. Cuando suena la alarma, Gerry levanta la mano y dice: “¡Tengo que ir a casa a cenar! Te veré mañana ".

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Un sentido del tiempo Keener

Agudice su conciencia del tiempo con aplicaciones para teléfonos inteligentes como estas:

TimeTimer: muestra el tiempo como un disco rojo que se vuelve más pequeño a medida que transcurre el tiempo

QuickTimer: un cronómetro y temporizador fáciles de usar

WatchMinder: le permite programar tiempos fijos o intervalos y establecer recordatorios de mensajes

Time Master + Facturación: tiene tiempos de ejecución únicos o múltiples para la gestión de proyectos y facturación

Actualizado el 27 de octubre de 2017