Haga un plan para la ansiedad

Esta semana, estaba pensando en cómo necesita un plan para la ansiedad. Ansiedad puede aparecer sin ton ni son, permanecer durante un tiempo indeterminado y, a veces, puede desaparecer tan rápidamente que no nos damos cuenta del cambio de inmediato. Cuando la ansiedad surge rápidamente, puede ser difícil mantener la conciencia de que no somos ansiedad, y esto puede hacer que sea más difícil afrontarlo. Parte de esta dificultad se debe a que la ansiedad afecta más que nuestro estado emocional: afecta nuestro estado cognitivo. Pero un plan para la ansiedad puede ayudar con todo esto.

¿Cómo se planifica la ansiedad?

Descubrí que la mejor estrategia es hacer un plan para la ansiedad antes de que se sienta ansioso. Puede sonar extraño, pero así es como manejamos la mayoría de los obstáculos en nuestras vidas. Cuando intenta perder peso, por ejemplo, hace un plan que identifica los obstáculos que puede enfrentar mientras pierde peso y las acciones que puede tomar para superarlos. Si, por ejemplo, le encanta el helado de chocolate y siempre come una pinta a la vez, puede identificar un sustituto satisfactorio, tal vez chocolate negro, que no resulte en comer en exceso.

De la misma manera que planificamos metas concretas e identificables, también debemos planificar nuestra ansiedad. Así como una pinta de helado de chocolate puede distraernos de perder peso, la ansiedad también nos distrae de vivir una vida feliz y significativa. Sin un plan, el tren de la ansiedad puede llevarnos a un destino completamente diferente al que queremos y puede ser difícil descarrilarlo. Utilice los siguientes 10 minutos de tiempo libre que tiene para identificar los obstáculos comunes que enfrenta cuando se siente ansioso y para encontrar solo una actividad o acción que lo ayude a sentirse mejor. A continuación, describo las ventajas de crear un plan para la ansiedad y cómo un plan puede ayudarlo a afrontarlo de manera más eficaz.

Tres formas en las que un plan para la ansiedad puede ayudarlo

1. Reduce la carga cognitiva. La parte más importante de tener un plan para la ansiedad es que requiere menos trabajo que crear un plan en el momento. Cuando estamos ansiosos, nuestras mentes están distraídas y abrumadas por pensamientos ansiosos. Piénselo: ¿qué tan bien podría pensar en herramientas de afrontamiento si tuviera que contar hasta 1000 simultáneamente? Sería realmente difícil, y esto es similar al peaje que la ansiedad impone a nuestro pensamiento. Tener un plan ya preparado significa que no tenemos que hacer un trabajo tan pesado cognitivo y facilita el uso de habilidades de afrontamiento.
2. En reduce rumia. Una forma en que la ansiedad puede persistir es induciendo el pensamiento rumiativo. La rumia ocurre cuando nos quedamos atrapados en un bucle de pensamientos sobre una o dos cosas que nos dan miedo. A menudo, la rumia nos impide seguir adelante con nuestra ansiedad y nos mantiene estancados más tiempo del necesario. Sin embargo, al tener un plan, podemos anticiparnos a los pensamientos rumiativos y tener estrategias para enfrentarlos. Puedo crear un plan para hacer una lagartija cada vez que me doy cuenta de que estoy rumiando, por ejemplo, lo que no solo rompe mis pensamientos sino que también me lleva a hacer algo positivo por mi salud.
3. Reduce el tiempo de ansiedad. El efecto natural de reducir la carga cognitiva y la rumia es que pasamos menos tiempo ansiosos en general. Un plan proporciona una estructura de apoyo en la que podemos confiar mientras estamos ansiosos, y tener algo más en lo que concentrarnos de inmediato puede evitar que nos dejemos atrapar por pensamientos ansiosos. Usar el plan como un punto focal de nuestra atención no solo nos ayuda a usar herramientas de afrontamiento rápidamente, sino que también nos ayuda a mantenernos conscientes de la distinción entre nosotros y nuestra ansiedad. Cuando se mantiene esa conciencia, nos permite mantenernos alejados de la ansiedad y superarla rápidamente; mientras que cuando sentimos que estamos completamente ansiosos, a menudo se queda mucho más tiempo.

Independientemente del plan que cree, es importante practicar su uso con frecuencia. Puede llevar varios minutos recordar su plan cuando me siento muy ansioso, pero con el tiempo esto será más fácil y podrá usarlo más rápidamente. Crear un plan para la ansiedad nos permite afrontar la ansiedad con confianza y, en última instancia, nos permite vivir vidas más saludables y felices en el proceso.