Cómo dejar de postergar: consejos para estudiantes con TDAH

Hacer que su hijo comience a hacer la tarea o estudiar para un examen puede ser una experiencia humillante. Todas las noches, miles de padres preguntan a sus hijos: "¿Ya comenzaron sus tareas?" Los niños responden: "Todavía no, pero lo haré cuando llegue al siguiente nivel de este videojuego "o" Lo comenzaré después de revisar mi Instagram cuenta. ¡No te preocupes, mamá! " Dilación Es una pesadilla para cualquier padre, pero puede empeorar aún más cuando su hijo tiene TDAH.

Así que los padres nos convertimos en "fiscales de dilación". Es un trabajo difícil. Hay dos tipos de dilación: funcional y disfuncional. Los procrastinadores funcionales logran hacer su trabajo y no parecen preocuparse por posponer las cosas. Digamos que tu hijo tiene un asignación matemática debido el viernes. No comienza hasta las 9 p.m. el jueves por la noche, pero lo completa, a pesar de que tiene que quedarse despierto un poco tarde. Esta es la dilación funcional.

Por otro lado, a su hija le dieron dos semanas para escribir un

trabajo de investigación eso se vence el 25 de febrero, y ella no lo inicia hasta el 23 de tarde. Ella necesita escribir su tesis, investigación, crear un esquema, etc. Aunque se las arregla para llegar a tiempo, el trabajo es descuidado, está estresada y usted está furioso por otro proyecto de último minuto. Esa es la dilación disfuncional. Su hija sabe lo que necesita hacer, pero no puede obligarse a hacerlo.

La capacidad de regular la emoción para comenzar se basa en la función ejecutiva. Es por eso que tantos estudiantes con TDAH postergan. La dilación, especialmente el tipo disfuncional, produce dos resultados: un GPA más bajo y el estrés.

¿Por qué los niños postergan?

La investigación que utiliza imágenes del cerebro, realizada en los últimos dos años, muestra que los postergadores, adolescentes y adultos por igual, creen que deben estar de buen humor para hacer frente a una tarea poco interesante, como deberes. Cuando consideran qué hacer a continuación (tarea o videojuegos), los videojuegos ganan. La actividad más placentera siempre triunfará sobre la otra tarea porque mejorará el estado de ánimo. Este enfoque casi nunca funciona y, al final, los postergadores se desilusionan de sí mismos cuando se dan cuenta de cuánto tiempo han perdido. Se sienten peor más tarde, cuando pierden una fecha límite o tienen que lidiar con un padre enojado.

[Recurso gratuito: desafíos comunes de la función ejecutiva - y soluciones]

Timothy Pychyl, Ph. D., profesor asociado de psicología en la Universidad de Carleton, en Ottawa, Canadá, es un destacado investigador sobre el tema. Afirma que la emoción está en el centro de la dilación. Él y sus colegas sugieren que ayudar a los procrastinadores a darse cuenta de cómo sus intentos de arreglar su estado de ánimo están saboteando sus esfuerzos es el primer paso.

Es importante saber que está en una bifurcación en el camino y que tiene dos opciones: hacer la tarea en cuestión o evitarla haciendo algo más placentero. Entonces, ¿cómo lograr que su hijo vea que está en una bifurcación en el camino?

1. Véalo, siéntalo

Un enfoque, investigado por Fuschia Sirois, Ph. D., de la Universidad Bishop, en Sherbrooke, Quebec, se llama "viaje en el tiempo".

Sirois estudió a 4.000 personas y descubrió que aquellos que podían proyectarse en el futuro y pensar en lo bien que se sentiría terminar una tarea tenían más probabilidades de evitar la procrastinación. No fueron solo buenos pensamientos los que fueron entrenados para imaginar. También pensaron en lo horrible que se sentirían si cedieran al síndrome del "lo haré más tarde". La visualización es una estrategia común utilizada con éxito por los atletas, y puede ser igual de efectiva para los postergadores de cualquier edad.

2. Empieza pequeño

Los expertos en el área de la procrastinación dicen que para comenzar una tarea, un individuo debe reducir la "barrera de entrada". En otras palabras, haga que el umbral para comenzar sea tan bajo que sea positivo y pueda tener éxito.

Digamos que quiere limpiar su armario, pero ha pospuesto la tarea durante meses porque es muy poco atractiva. Esta vez, en lugar de pasar a otro día en tu lista de tareas, dite a ti mismo: "OK, solo voy a entrar a mi armario y alinear mis sandalias. Eso es. ¡Solo sandalias! ”. La investigación muestra que incluso los peores procrastinadores mejoran significativamente al elegir elementos de acción simples para comenzar. Se sienten mucho mejor después de haber hecho algo, incluso si no han alcanzado su objetivo final.

El mismo principio funciona para los estudiantes. Muchos estudiantes de secundaria y bachillerato no saben cómo establecer objetivos simples para ayudarse a sí mismos a comenzar, por lo que ceden ante los "reparadores del estado de ánimo" como Instagram, Twitter o mensajes de texto (ver más abajo). Los estudiantes pueden hacer cambios de comportamiento al enfocarse en una de dos áreas: tiempo (establecer un límite de tiempo específico) o tarea (terminar un deber simple):

Hora: Establezca un temporizador para cinco minutos y diga: "Voy a hacer matemáticas solo por cinco minutos". La mayoría de los estudiantes generalmente descubren que pueden continuar después de comenzar.

Tarea: Dése algo fácil de hacer para comenzar. Puede decir: "Voy a hacer el primer problema en mi tarea de matemáticas por ahora. ¡Solo un problema! ”Una vez más, simplemente comenzar reduce la ansiedad y les da a los estudiantes una pequeña sensación de logro y la confianza para continuar.

Reconocer cuándo se encuentra en el modo de "reparación del estado de ánimo" y crear tareas fáciles para que usted pueda comenzar a trabajar.

[Estimado Entrenador Organizador: El Problema de No Motivar, Todo Dilación]

3. Sé fácil contigo mismo

Es típico que las personas se desmoralicen cuando la dilación es la norma. Cuando este comportamiento ocurre con frecuencia, los estudiantes (y los adultos) a menudo se enojan consigo mismos por falta de iniciativa. Los estudios muestran que este diálogo negativo empeora el problema.

En un estudio de 2010, realizado por Michael Wohl, Ph. D., en la Universidad de Carleton, los estudiantes universitarios de primer año que tenían la costumbre de involucrarse en la duda se colocaron al azar en dos grupos antes de un examen. Después de la prueba, un grupo recibió instrucciones sobre cómo perdonarse a sí mismos por posponer el estudio. Estos estudiantes postergaron mucho menos que el otro grupo cuando estudiaban para el próximo examen.

Conseguir a Sarah sobre el joroba

Una vez trabajé con una estudiante de segundo año de la universidad, Sarah, que había abandonado la Universidad James Madison debido a sus pobres habilidades de gestión del tiempo. Ella era una estudiante sólida en la escuela secundaria; Un ambiente estructurado la ayudó a tener éxito. Con mucho tiempo libre en la universidad, no podía hacer las cosas. Ella era una postergadora disfuncional.

Cuando comencé a trabajar con ella, se había transferido a Old Dominion University. Sarah se esforzó mucho. Se encerró en la biblioteca durante dos o tres horas seguidas, pero no hizo nada. Estaba abrumada y poco preparada. Ella no tenía estrategias para comenzar.

Sarah se dio cuenta de que necesitaba responsabilidad. Compró un temporizador y comenzó a tomar descansos. Ajustó el temporizador durante no más de 30 minutos y trabajó diligentemente durante ese período de tiempo. Se permitió breves descansos de cinco a 10 minutos para revisar sus mensajes de texto y tomar una copa. Sarah se enteró de que su teléfono era una distracción tentadora. Lo apagó y volvió al trabajo. Sarah también organizó sesiones de estudio a través de FaceTime (durante no más de 30 minutos) para revisar la conferencia del día o estudiar para un examen. Ella descubrió que cuando tenía una "cita" con un compañero, era probable que la cumpliera.

Lo que funcionó para Sarah puede no ser el boleto para todos, pero apuesto a que cada estudiante puede encontrar un consejo mencionado aquí que funcione para él o ella. Hará una diferencia al sacarlo de la plataforma de lanzamiento.

[Destructores para nuestros hijos]

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Cómo comenzar: baje la barra

Ejemplo 1: Comienza a estudiar

Sensación: Es miércoles y estás cansado. Tienes un examen de español el viernes. Desea posponer el estudio hoy y llevarlo todo a mañana, jueves, que es lo que normalmente hace. Problema: en el pasado, esto realmente no ha funcionado porque te sientes abrumado y estresado. Terminas quedarte despierto hasta tarde y estás exhausto al día siguiente.

Estrategia: Te das una tarea que sabes que puedes realizar fácilmente. Solución: Decide estudiar solo cinco palabras de vocabulario, ya que aprender vocabulario es lo más fácil para usted.

Ejemplo 2: Comience un ensayo

Sensación: Tienes un ensayo para tu clase de inglés y te sientes abrumado. Tienes buenas ideas, pero ponerlas en papel es difícil. Problema: cree que necesita adrenalina extra para hacerlo. Decide mirar televisión y comenzar a escribir justo antes de acostarse, cuando se le presiona para que termine.

Estrategia: En lugar de ver el ensayo como "todo o nada", descubres lo que puedes hacer fácilmente para comenzar. Solución: establece una tarea simple para usted: escribir la primera oración antes de cenar.

Ejemplo 3: Comience su tarea

Sensación: La química es un tema difícil y necesitas ayuda adicional de tu maestro. Reunirse con ella después de la escuela sería beneficioso. Problema: te estás muriendo de hambre y quieres ir a Chipotle, pero tampoco sabes cómo resolver esas ecuaciones químicas.

Estrategia: En lugar de obtener ayuda con toda la tarea, le pide ayuda a su maestro solo con la primera pregunta. Solución: se reúne con su maestro por solo unos minutos, se asegura de comprender cómo hacer el trabajo y luego corre a Chipotle.

Actualizado el 11 de enero de 2019