Cómo usar Mandalas como herramientas para reducir la ansiedad

Los mandalas son excelentes herramientas para reducir la ansiedad. Se está volviendo ampliamente conocido y aceptado ese mandala colorear es una experiencia relajante, calmar los pensamientos acelerados de ansiedad, así como calmar la actividad neuroquímica en el cerebro y ralentizar la respuesta fisiológica del cuerpo al estrés. Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo puede ir más allá de la coloración básica y usar mandalas como herramientas para reducir la ansiedad.

Lo más probable es que cuando leas la palabra "mandala", tu mente evoque imágenes de patrones y diseños intrincados, ya sea en blanco y negro o a todo color. Tradicionalmente, los mandalas tienen la forma de un círculo, pero a veces se hacen en una forma diferente. Los mandalas son típicamente abstractos, pero pueden contener elementos concretos como animales, flores, deidades y más.

Es importante destacar que los mandalas simbolizan el universo. Este podría ser el universo en su conjunto con todas sus galaxias y otras cosas espaciales o podría ser el universo visto en un grano de arena. El universo simbolizado por el mandala podría ser el

Cómo usar mandalas para reducir tu ansiedad

Los siguientes ejercicios le permiten usar una sola herramienta, un mandala, de diferentes maneras para disminuir su ansiedad. Para todos los ejercicios, elija mandalas que le gusten. Puede comprar libros para colorear mandala o descargar diseños imprimibles gratuitos.

1. Tu cerebro, tu cuerpo... La ansiedad se origina en el cerebro, pero invade el cuerpo causando síntomas físicos. Contemplar donde experimentas ansiedad. ¿Se manifiesta en problemas digestivos, por ejemplo? Asigne un color a cada área del cuerpo y complete un mandala en consecuencia. Si asigna dolores de cabeza al color rojo y tiene problemas con los dolores de cabeza, use el rojo para colorear gran parte del mandala. Si le asigna el color verde a su piel y tiene pocos problemas con la sudoración o las erupciones, no use mucho verde al colorear. Hacer este ejercicio lo ayudará a sintonizar estrechamente con su cuerpo y enfocar el tratamiento de ansiedad en las áreas correctas.
2. Tu vida ideal La ansiedad puede dispararse cuando nosotros, por cualquier razón, no podemos crear la vida que valoramos. Esto es parte de la ansiedad existencial y tiene que ver con la calidad de vida. Esta ansiedad es difícil de identificar y, por lo tanto, difícil de manejar. Usar mandalas puede ayudar. Use dos mandalas idénticos para este ejercicio. Haga una lluvia de ideas sobre una lista de las áreas de la vida que son importantes para usted, como la familia, la carrera profesional, las conexiones sociales, la seguridad financiera, los pasatiempos, la espiritualidad y más. Asigna un color diferente a cada concepto. Ahora, colorea el primer mandala para representar tu equilibrio ideal, un universo en el que te sentirías centrado y casi libre de ansiedad. Por ejemplo, ¿le gustaría pasar más tiempo con la familia que en el trabajo? Luego, colorea el segundo mandala para representar tu realidad actual. Cuando hayas terminado, compara los dos. Si su vida actual es muy diferente a la ideal, puede usar este mandala como punto de partida para hacer cambios que disminuyan la ansiedad y aumentar la satisfacción con la vida.
3. Preocupación controladora - A veces los pensamientos ansiosos son abrumadores y es difícil controlarlos. Ignorarlos no funciona. Combatirlos solo los hace más fuertes. Puedes usar tus mandalas como una forma de controlar tus preocupaciones. Elige un mandala y selecciona una preocupación. Enfocarse en uno solo es ideal, pero si su mente vaga para incluir más ansiedades, está bien. Establezca un temporizador para, digamos, 10 minutos, y comience a colorear. Mientras trabajas en tu mandala, deja que tu mente reflexione sobre tu preocupación. Sin duda te sentirás ansioso, y eso está bien. Cuando termina el temporizador, también lo hace su tiempo de preocupación. Cambie a un color diferente (o conjunto de colores) y complete el mandala. Cuando surge tu preocupación, conscientemente reemplazarlo con un pensamiento diferente y positivo. Con este ejercicio, te permites reconocer tus preocupaciones y cambiar tus actividades y atención para reemplazarlas con pensamientos menos ansiosos.

Juegue con estos ejercicios y adáptelos a sus propias necesidades y personalidad. Use mandalas para colorear para reducir la ansiedad en el momento inmediato, o use estos ejercicios de mandala regularmente con el tiempo. Tu universo es tuyo. Te pertenece. La forma en que usa los mandalas como herramientas de manejo de la ansiedad está en sus manos.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.