Cómo manejar el estrés vacacional: adultos con TDAH

En comparación con otras épocas del año, durante el período comprendido entre el Día de Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo, las personas tienen menos tiempo y más estrés, duermen menos y hacen menos ejercicio, consumen más. azúcar y grasas, bebe más alcohol, tiene más tareas y responsabilidades, está más preocupado por el dinero y tiene menos tiempo para relajarse con amigos, familiares y sí mismos.

¿Adivina cómo eso hace sentir a la gente? Este puede ser un momento muy agotador para cualquier persona y puede afectarnos a quienes padecen un trastorno por déficit de atención (TDAH) completamente fuera de balance debido al aumento de las demandas sociales y organizativas.

Los "deberes"

Parte de lo que nos desequilibra, abrumado, agotado, agotado, especialmente en esta temporada de vacaciones, son nuestras expectativas. Nuestras percepciones y pensamientos en realidad contribuyen a gran parte de nuestra propia infelicidad o sentimientos de estrés.

[Recurso gratuito: administrar su tiempo durante las vacaciones]

Por ejemplo:

Acción:

Hornea 4 docenas de galletas

Expectativas:

1. Debería haber horneado más

2. No se puede hornear en absoluto

Consecuencias:

1. Culpable, infeliz

2. Emocionado, eufórico

Examina tus expectativas. ¿Cuáles son todos sus "deberes" con respecto a esta temporada de vacaciones? ¿Son realistas y obtenibles? Si no, considere cambiar sus "deberes" a los que preferiría, o sería bueno si, o tal vez el año que viene.

¿Le gustaría poner más énfasis en el significado religioso de la temporada navideña? Quizás asistir a un servicio religioso especial, o servir una cena festiva puede cumplir ese valor. Si desea revivir el calor y la alegría de las estaciones, tal vez pasar tiempo con familiares y amigos, disfrutar Las luces y decoraciones festivas y los obsequios en señal de afecto y consideración son esfuerzos para enfocarse en.

[El alivio del estrés navideño comienza aquí]

Decide también qué es lo que harías no gustaría hacer. Renegociar, delegar o contratar a otra persona e incluso dejar ir los “deberes” son posibles estrategias. ¿Cómo cambiaría la temporada de vacaciones para usted si no realizara estas actividades?

Bienestar

Más que en cualquier otra época del año, tómese el tiempo para cuidarse. Programe tiempo cada día para el autocuidado. Un automóvil no funciona sin gasolina y usted tampoco. Algunas posibles estrategias de recarga incluyen hacer tiempo para pasear, alimentar a las aves, tomar baños calientes, meditación, orar, visitar amigos cercanos, hacer ejercicio, masajes, tomar siestas, pasar tiempo a solas con sus hijos o esposa.

Si usa medicamentos, recuerde también planear usar sus medicamentos para cubrirlo durante los tiempos necesarios. Su médico puede ayudarlo. Este es también un buen momento para usar un entrenador o un terapeuta para ayudarlo a desarrollar una estrategia y ayudarlo a mantenerse en el camino para crear la temporada de vacaciones que desee.

Actualizado el 3 de diciembre de 2019