Salir de la cama con depresión estacional
¿Experimenta depresión estacional (también conocida como trastorno afectivo estacional o TAE)? Si es así, puede tener problemas adicionales para levantarse de la cama durante los períodos de TAE.
La depresión estacional se caracteriza por los mismos síntomas que otros tipos de depresión, pero ocurre o se vuelve más intenso regularmente alrededor de estaciones particulares. El trastorno afectivo estacional es más común en los meses de invierno más fríos con días más cortos, aunque también puede ocurrir en otras épocas del año.
Si tiene depresión estacional severa, es posible que desee buscar tratamientos como medicamentos, psicoterapia o terapia de luz brillante ("SAD Light: Terapia de luz de depresión estacional para SAD"). Sin embargo, si tiene un nivel más leve de depresión estacional, o si está buscando métodos adicionales para ayudar específicamente a levantarse de la cama, estos cambios en el estilo de vida pueden ayudar.
Planifique con anticipación para levantarse de la cama a pesar de la depresión estacional
Si te has dado cuenta de que tienes depresión estacional, planificar con anticipación puede ayudarte a levantarte de la cama. Por ejemplo, si no tiene a dónde ir y nadie cuenta con usted, es fácil justificar que no se levante de la cama. En cambio, elija tomarse un tiempo durante el otoño para planificar el invierno. Crea varias actividades agradables para ti donde la gente te espere; tal vez sea organizar una noche de juegos de mesa semanal, unirse a una liga deportiva o incluso comprometerse a asistir a una fiesta programada regularmente para un programa de televisión que le guste.
Si bien este enfoque puede no ser una solución completa, es más probable que se levante sabiendo que tiene planeada una actividad divertida o que le esperan grandes personas.
Combatir la depresión estacional con actividad física
Cuando su cuerpo no está activo y tiene depresión estacional, salir de la cama es difícil. Comience a contrarrestar SAD incluso antes de levantarse creando un estiramiento matutino y rutina de respiración simple. Puede tomar solo cinco minutos cada mañana mientras está en la cama. Una búsqueda rápida en línea arrojará docenas de resultados para varios estiramientos supinos y respiración; use uno de estos o adapte uno para satisfacer sus necesidades.
Es probable que encuentre que el movimiento y la respiración vigorizarán su cuerpo, y tendrá menos problemas para levantarse de la cama. De hecho, es posible que incluso te sientas ansioso por levantarte. Como beneficio adicional, esta actividad física calentará su cuerpo para que el piso y la habitación no se sientan tan fríos.
Incluso sin SAD, el deseo de permanecer en la cama y abrazarse puede ser más fuerte en invierno que en otras épocas del año. La cama a menudo es más cálida que la habitación circundante, y las inclemencias del tiempo pueden hacer que salir de la cama parezca desagradable. Sin embargo, planificar con anticipación y comenzar su día con actividad física puede ayudarlo a levantarse de la cama a pesar de su depresión estacional.
Ver también:
- "Remedios de depresión estacional para probar este año"
- "Cuando se avecina la depresión estacional, no te preocupes"
