Cómo lidiar con el autoestigma durante las vacaciones

A pesar de lo emocionante que puede ser la temporada de vacaciones, también puede provocar un estigma sobre los problemas de salud mental. Pasar más tiempo con amigos y familiares puede generar muchos comparaciones que pueden causar vergüenza sobre la posición de uno en la vida. Como alguien que se ocupa de problemas de salud mental, a veces me siento un fracaso porque creo que debería estar haciendo mucho más, pero la enfermedad mental se ha interpuesto. Tratar con el autoestigma de la salud mental siempre es difícil, y las vacaciones tienden a ser particularmente difíciles.

Evite el autoestigma durante las vacaciones

Para mantenerse mentalmente saludable durante las vacaciones, es importante abordar los sentimientos de autoestigma a medida que surgen por usted. Identificar situaciones que te hacen sentir abrumador vergüenza o vergüenza por su enfermedad mental Es uno de los primeros pasos para protegerse de los efectos negativos del autoestigma durante las vacaciones.

Esto no significa que debamos evitar todas las situaciones incómodas durante las vacaciones. Simplemente significa que traemos más conciencia de por qué esas situaciones nos hacen sentir incómodos y practicamos priorizando nuestra salud mental cuando surgen esas circunstancias.

Desvíe el autoestigma durante las vacaciones

• Conversaciones directas lejos de ti mismo. Durante las reuniones de vacaciones, tener que hablar demasiado sobre la situación actual de uno puede conducir rápidamente a sentimientos de insuficiencia. En lugar de retirarse por completo, puede ayudar a redirigir la conversación a la otra persona haciendo más preguntas sobre su vida.

• Salga temprano si lo necesita también. Las reuniones navideñas pueden agotar rápidamente su energía, especialmente si no está acostumbrado a pasar mucho tiempo en situaciones sociales. Si bien es importante tratar de no aislarse durante las vacaciones, ciertamente no tiene que ser la primera persona en llegar y la última en irse. Trate de hacer arreglos para salir temprano si comienza a sentirse demasiado abrumado o agotado.

• Encuentre formas de reducir el estrés de las vacaciones. Incluso con potencialmente más tiempo libre en el trabajo, las vacaciones pueden estar lejos de ser relajantes. Es extremadamente importante reducir la velocidad en medio del ajetreo y el bullicio. Encontrar simple formas de reducir el estrés de las vacaciones Es esencial para cuidar su salud mental. Por ejemplo, una cosa que puede liberar mucho tiempo es comprar regalos en línea en lugar de lidiar con el estrés de los centros comerciales y grandes almacenes.

• Haga una lista de las cosas de las que esté orgulloso. Pasar más tiempo con otras personas puede provocar sentimientos de vergüenza si comenzamos a comparar nuestras vidas con las que consideramos más exitosas o juntas. Cuando surgen sentimientos de vergüenza, ayuda a replantear nuestros pensamientos recordando los logros y piezas de nuestras vidas de las que estamos orgullosos. Formar una perspectiva más saludable sobre nosotros mismos es crucial para combatir el autoestigma durante las vacaciones.

• Recuerda por lo que estás agradecido. La gratitud es una herramienta poderosa para la salud mental. y felicidad. Como recordar de lo que estamos orgullosos, recordar lo que estamos agradecidos es una forma rápida de recuperar una perspectiva más positiva de nuestras vidas. Sentirse agradecido deja menos espacio para sentirse avergonzado.

Obtenga más información sobre cómo sobrellevar el autoestigma durante las vacaciones

Aunque luchar contra el autoestigma durante las vacaciones puede ser difícil, es importante recordar que no estás solo en la lucha. Mire el video a continuación para obtener más información sobre cómo sobrellevar el autoestigma durante la temporada navideña.